與女人相比，男士很難成為纖細(xì)美的，通常瘦了只會(huì)排骨，但是呢肥頭大耳也不是男士們都愿意看到的，潮流的發(fā)展趨勢(shì)呈現(xiàn)出越來(lái)越多的型男美女，不僅女士們?cè)絹?lái)越會(huì)打扮，連男士們也越來(lái)越注重自己的形象了，就因?yàn)楫?dāng)代是長(zhǎng)腿歐巴，男神橫掃的世界，偽娘老八表示：若你還沉淀于男人三十一枝花，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了，什么將軍肚，富貴肚，大象腿都讓你男性魅力大減，尤其你還沒錢時(shí)候。

　　男人減肥瘦身難，有人認(rèn)為“心寬體胖”，胖起來(lái)是一種無(wú)憂無(wú)慮的表現(xiàn)，這種說法不無(wú)道理，這也就是為什么大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后身體就像氣球被吹起來(lái)一樣迅速發(fā)胖的原因之一。但實(shí)際上，體重是隨著男人年齡的增長(zhǎng)而上升的。一般男人隨著年齡的增長(zhǎng)，脂肪細(xì)胞就會(huì)不斷加重。

　　幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對(duì)他的腹部產(chǎn)生影響。所以，隨著年齡的增長(zhǎng)而身材走樣并不是女人的專利。

　　先生們，別再一邊哭著喊著要減肥一邊來(lái)句沒時(shí)間，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都要靠自己來(lái)擠的。很多上班族都反映，上班很忙，根本就沒辦法按時(shí)運(yùn)動(dòng)。其實(shí)運(yùn)動(dòng)都需要靠自覺，只要懂得利用空檔隨時(shí)隨地都可以運(yùn)動(dòng)。例如電腦開機(jī)時(shí)，起身動(dòng)一動(dòng)，走路去倒杯水，也算運(yùn)動(dòng)，或者在等電梯，等公車等地鐵也可以在原地踏步運(yùn)動(dòng)。只要身體保持經(jīng)?；顒?dòng)，就能消耗熱量。每周至少3次運(yùn)動(dòng)，每次至少40分鐘。小強(qiáng)度持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你的身體發(fā)生很大變化，肚子會(huì)變小，腰圍的尺寸也會(huì)大大縮水。偽娘老八表示堅(jiān)持是重點(diǎn)。

　　然后呢別想著節(jié)食減肥，通常經(jīng)過節(jié)食來(lái)達(dá)到減肥目的人，在2~3年或者更短的時(shí)間內(nèi)，都會(huì)有不同程度的反彈。他們把這些反彈的程度分為三個(gè)區(qū)域，綠區(qū)是指5公斤以下的反彈，黃區(qū)是介于5~10公斤之間的反彈，超過10公斤的反彈則被劃為紅區(qū)。

　　男人減肥過程中也需要很大的毅力，反彈是很正常的，在不同的時(shí)段，男士們需要顛覆自己逐漸形成的生活方式，不斷讓身體適應(yīng)新的平衡，持之以恒地運(yùn)動(dòng)健身，才能夠真正控制自己的體重。

　　不得不說男人減肥之前，幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺。但現(xiàn)在不一樣了!減少進(jìn)食后，晚餐不用花太多時(shí)間，你可以花更多的時(shí)間在和家人聊天上，或者來(lái)回在屋子里走動(dòng)走動(dòng)。晚上1~2點(diǎn)睡覺，早上7點(diǎn)起床，晚餐的水果等食物有足夠的時(shí)間在睡前消化掉，這算是邁向健康的一大步。

　　標(biāo)準(zhǔn)營(yíng)養(yǎng)均衡搭配是：淀粉，糖類食物占主食60%，脂肪類的食物占主食25%，蛋白質(zhì)類的食物占15%，每餐以8分飽最理想，而且保證要吃足蔬菜與水果，最好每餐配1個(gè)蔬菜和水果。更重要是減少高熱量食物的攝入，每餐吃飯，首先吃蔬菜，大約吃3分飽后，再吃其他食物，盡量不要吃肉類的食物。

　　減肥飲食原則：調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，增加蔬菜水果的比例，低糖低脂低熱量，保持營(yíng)養(yǎng)的均衡。

　　特別提醒:經(jīng)常熬夜會(huì)影響新陳代謝功能紊亂，而且那些每天睡眠低于7小時(shí)的人更容易得肥胖癥。有研究指出，睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過食導(dǎo)致肥胖。所以不要熬夜是重點(diǎn)，工作能早點(diǎn)做完，就要提前完成。非不得已，必須熬夜工作時(shí)，絕對(duì)要克制食量，不要一時(shí)心煩氣躁，猛吃垃圾食物

　　小貼士：

　　1.休息時(shí)毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒;

　　2.騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法;

　　3.不是高層請(qǐng)不要乘電梯，自己多爬樓;

　　4.別費(fèi)盡心機(jī)地在車滿為患的停車場(chǎng)尋找車位，把車放得遠(yuǎn)一點(diǎn)，走走，你可以享受散步的樂趣;

　　當(dāng)然了為了能有一個(gè)好身材努力減肥，但是太多人急功近利地想要瘦下來(lái)，卻沒有正確地規(guī)劃減肥計(jì)劃，和選擇正確的減肥方法，導(dǎo)致不但減肥不成功，反而讓身體更糟！減肥也需要循序漸進(jìn)。

　　那些追求快速減肥的人里面，約有四分之一的人在減肥的那幾個(gè)月患上膽結(jié)石，其中手術(shù)減肥誘發(fā)膽結(jié)石的發(fā)病率還要高些。這是因?yàn)楫?dāng)熱量供應(yīng)急劇減少，沉淀于組織中的脂肪加速消耗時(shí)膽固醇隨之移動(dòng)，在膽汁中的含量激增，膽汁因而變得黏稠，析出結(jié)晶而沉淀下來(lái)。同時(shí)，控制飲食后膽汁分泌減少、膽囊收縮變?nèi)?，不能及時(shí)排空，也促成了結(jié)石的形成。如果放慢減肥速度，按每星期減重不超過500克的原則安排一日3餐，則可防止膽結(jié)石的生成。

　　男性減少每天的餐量及次數(shù)，限制熱量的攝入,這種方法在初期確實(shí)會(huì)有一定的效果，卻不是長(zhǎng)久之計(jì)。如果掌握不好，每天攝取的總熱量低于600卡的話，可危及心臟健康，輕者會(huì)發(fā)生心率改變，重者可出現(xiàn)與餓死者相同的心臟病變，有導(dǎo)致突然死亡的危險(xiǎn)，醫(yī)學(xué)上稱為猝死，特別是在少量進(jìn)食后的劇烈運(yùn)動(dòng)中。