更年期女人養(yǎng)生之道是什么?
不抽煙:
現在有許多女性都抽煙,其實抽煙會使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人,30%是因患與抽煙有關的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙,你仍可恢復健康。
少喝酒:
對某些女性來說,酒有著特殊的危險。如抽煙的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓,從而導致心臟病和腦卒中。
控脂肪:
每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%,也不可少于15%。高脂肪飲食可導致肥胖癥、心臟病和高脂血癥及乳腺癌、子宮癌。
多果菜:
維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用,每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆),讓你的皮膚更細膩和白凈。
多纖維:
含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維有助于消化,保護你免得胃腸道疾病,使身材更苗條。
1、生活要有規(guī)律,精神保持樂觀
更年期養(yǎng)生首先要保證生活有規(guī)律,要注意勞逸結合,保證充足的睡眠,中午最好有半小時的午睡。另外,還要注意保持精神樂觀,心情要愉快,可時常聽聽音樂、寫寫字、養(yǎng)養(yǎng)花等,以分散注意力,減少煩惱。
2、居住環(huán)境舒適,增進身心健康
更年期養(yǎng)生與所處的環(huán)境也有很大關系,應該保持居住環(huán)境安靜舒適,室內空氣清新,房間整潔有序,這些有利于人心情舒暢,增進身心健康。房間應保持干燥,因為潮濕環(huán)境易導致寒濕入侵機體,加重更年期癥狀。此外,在炎炎夏日,室內空調不要開得太低,以25℃為宜,謹防患空調病。
3、衣著寬松合體,保證氣血流暢
女人更年期容易出現潮熱、多汗等癥狀,所以更年期養(yǎng)生要注意衣著寬松合體,保證氣血流暢。棉布類衣服透氣性好,利于皮膚的健康,應常穿。多關注天氣預報,根據季節(jié)天氣變化及時增減衣服,減少疾病發(fā)生。應穿較松軟的鞋子,以防因鞋底過硬而患骨刺,還要注意足部保暖,盡量少穿拖鞋。
4、飲食要多樣化,不可挑食偏食
更年期養(yǎng)生在飲食方面也要加以注意,保證飲食的多樣化,不可挑食偏食。更年期女性每日的飲食中要含有一定量的蛋白質、脂肪、纖維素、鈣、鋅等,如身體有病,可結合病情適當吃些藥物。平常還應多吃豆類制品。
大豆異黃酮是黃酮類化合物中的一種,主要存在于豆科植物中,大豆異黃酮是大豆生長中形成的一類次級代謝產物。由于是從植物中提取,與雌激素有相似結構,因此大豆異黃酮又稱植物雌激素,能夠彌補30歲以后女性雌性激素分泌不足的缺陷,改善皮膚水分及彈性狀況,緩解更年期綜合癥和改善骨質疏松,使女性再現青春魅力。