愛美是人的天性，尤其是女人！

　　天氣越來越熱，許多愛美的媽媽們也越來越看不慣身上呼之欲出的肉肉了，多少次腦海里冒出要瘦十斤二十斤的美好愿望，也正打算一步步去行動。但是準(zhǔn)媽媽們和普通人還不一樣，受生產(chǎn)后的身體狀況和產(chǎn)后哺乳等問題限制，所以選擇減肥之前一定要先了解自己的身體狀況，不然留下病根追悔莫及！

　　下面就來給大家介紹一下新媽媽減肥要注意哪些事項：

　　首先是新媽媽在生產(chǎn)以后，自身狀況面臨兩個問題。

　　1.身體的內(nèi)部恢復(fù)狀況;

　　2.身體的外部恢復(fù)狀況。

　　在沒有搞清楚兩部分內(nèi)容的前提下，請不要急于減肥，倉促減肥或許是無效的，甚至給身體帶來損害。

　　一、身體的內(nèi)部恢復(fù)

　　新媽媽產(chǎn)后的初期，會出現(xiàn)一系列要調(diào)整和恢復(fù)的身體狀態(tài)。譬如，生殖器官恢復(fù)、子宮下垂、尿失禁等等狀況，這都是盆底肌肉力量微弱、韌帶在懷孕期間被過度承壓導(dǎo)致松弛，以及腹部松軟等現(xiàn)象。

　　另外，在寶寶出生后，身體的激素水平也會慢慢恢復(fù)、身體存積的垃圾以及腸道的毒素等等，這些都是需要進行調(diào)整來幫助恢復(fù)的。

　　二、身體的外部恢復(fù)

　　新媽媽在產(chǎn)后初期，身體外部也發(fā)生了很多變化，是需要積極應(yīng)對的。譬如：胸部下垂、腹部松軟如棉花、虛胖、過度肥胖到要崩潰。其中有的變化如果不積極應(yīng)對，甚至就是不可逆的。

　　這兩個部分都是我們在新媽媽產(chǎn)后初期要同時進行調(diào)理的，在調(diào)理的過程中達(dá)到體脂體重恢復(fù)，體型恢復(fù)的目的。

　　三、科學(xué)的調(diào)理及減脂的時間表

　　1、產(chǎn)后42天內(nèi)一定要養(yǎng)好身體。這個時間階段，著重調(diào)養(yǎng)身體內(nèi)部狀況，給身體提供充足、均衡的營養(yǎng)，并且一定要保證足量的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等針對性營養(yǎng)，根據(jù)各自不同進行補充，給身體修復(fù)提供原材料，補充因生產(chǎn)流失、消耗的元氣！

　　2、產(chǎn)后42天主要是清除身體毒素。這個時間階段可以疏通腸道、清除毒素、恢復(fù)身體的基本體能。在這個階段，只可以將身體的體重恢復(fù)6斤左右，不可恢復(fù)的太多。

　　小貼士：產(chǎn)后恢復(fù)請勿只看外形，住重要的是看我們的身體的某些器官和部位，譬如生殖器官以及盆腔肌群，這些需要大約6-8周方可基本恢復(fù)。所以，在這個階段請勿自行開始節(jié)食減肥。

　　四、三個月后可開始正式減脂

　　為什么是三個月，而不是其他時間可以減脂?

　　原因是：很多新媽媽的懷孕都是這樣的節(jié)奏：意外懷孕—懷孕期自然飲食無計劃—怕痛剖宮產(chǎn)...這樣的過程對于女性的身體是一次很大的“劫難”，要知道，女性身體一生的三次轉(zhuǎn)折(初潮、生產(chǎn)、更年期)，這次是最有可能讓身體進行一次正面逆轉(zhuǎn)的最好時機。你會發(fā)現(xiàn)有些女生生育后更美了，有些女生生育后老了很多。因此生育后的調(diào)理很關(guān)鍵，這也是說為什么月子里要養(yǎng)好。

　　在90天時，女性身體開始真正地復(fù)蘇，這個時間節(jié)點是特別珍貴的，首先是身體的荷爾蒙開始恢復(fù)到原先水平、身體的代謝開始提升，而且新媽媽的身體在這個時間節(jié)點自我恢復(fù)是很驚人的。有句話叫做順勢而為，這個時候借東風(fēng)開始健康減脂，會讓身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)成為可能。

　　五、減脂減肥要懂食物

　　新媽媽在產(chǎn)后初期，新媽媽們的媽媽或者婆婆，都會害怕營養(yǎng)不足，給新媽媽開始進行“大補”。這個大補是要加引號的，為什么?其實補進去的往往不是特別需要的營養(yǎng)性食物，相反無意中會攝入很多能量高的食物。

　　例如：高脂食物(一些葷湯、濃湯、重口味動物食物)、高糖(甜食、甜湯)、高淀粉(白色米面)。這些食物往往很快讓一個新媽媽在還沒有進入身體調(diào)整階段，就立即轉(zhuǎn)入身體高負(fù)擔(dān)模式，讓很多新媽媽的身體不堪重負(fù)。

　　那么，什么是高營養(yǎng)的食物呢?在這里，我們指的主要是：純蛋白質(zhì)食物、維生素、礦物質(zhì)食物。并且食材選對了，同時還要在烹飪方法上注意，如果不注意，一盤青菜也是可以做成高脂食物的。

　　有一點要主要在90天后的減脂，是不可以節(jié)食進行的！因為有些準(zhǔn)媽媽還會有哺乳的需求，所以必須保證營養(yǎng)的充足，這是關(guān)鍵。所以市面上所有的節(jié)食、減肥藥、純運動減肥在這個時期都是不可以進行的!它不僅會影響到準(zhǔn)媽媽奶水消失或減少，還會造成身體營養(yǎng)不均衡，這樣的餓瘦是我們必須拒絕的!

　　小貼士：最好是在家準(zhǔn)備一個體脂秤，不可以只關(guān)心體重不關(guān)心體脂，因為你要減掉的是脂肪，而不是你的體重。只要準(zhǔn)媽媽的脂肪在合理范圍內(nèi)就不需要在減重了！

　　減肥固然重要，一定不可盲目，自身身體最重要，一定要了解清楚自身體質(zhì)再減肥！