生完寶寶的新媽媽們會(huì)出現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題，那就是太胖了。懷孕期營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩也好，月子期間大補(bǔ)特補(bǔ)也罷，總是就是失去了懷孕前曼妙的身材和水蛇腰，變得臃腫肥胖。尤其是肚子上的贅肉，松垮垮的一塊，穿什么衣服都不好看，這讓新媽媽們苦惱不已。

　　然后新媽媽們信誓旦旦，表示在母乳結(jié)束后安排強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃來(lái)擺脫這些肥肉。但現(xiàn)實(shí)往往是殘酷的，因?yàn)?ldquo;過(guò)度運(yùn)動(dòng)不減肥，強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)不消耗脂肪，強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢(shì)還會(huì)增加脂肪”。

　　新媽媽產(chǎn)后肥胖莫著急，選對(duì)瘦身方法很重要

　　不當(dāng)方法一、急于求成，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大

　　產(chǎn)后新媽媽們停止哺乳后，終于盼到可以安心減肥了，卻往往急于求成，給自己安排的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大。特備是產(chǎn)后女性身體還處于恢復(fù)階段，負(fù)荷量有限。同時(shí)產(chǎn)婦還要照看寶寶、做家務(wù)甚至上班，如果再給自己突然安排身體承受不了的運(yùn)動(dòng)做，會(huì)影響心臟的健康。

　　建議產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥，要適量而下行，運(yùn)動(dòng)時(shí)接近最低心率就可以了，這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不僅能到達(dá)到減肥的目的，而且對(duì)增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能有很好的效果。在堅(jiān)持一段時(shí)間后再慢慢增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　不當(dāng)方法二、急于求成，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

　　很多新媽媽已經(jīng)忍受自己肥胖的身體很久了，但是為了寶寶一直忍耐，不僅內(nèi)心越來(lái)越缺乏自信，窩在家里邋邋遢遢，甚至心情煩躁，亂發(fā)脾氣。這都是產(chǎn)后肥胖帶來(lái)的負(fù)面影響。

　　在一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)是積極性比較高，安排過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓長(zhǎng)久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的身體產(chǎn)生大量乳酸堆積在身體內(nèi)部，會(huì)造成肌肉疲勞、酸痛、痙攣等癥狀。乳酸還會(huì)影響母乳口感，有些寶寶不喜歡乳酸影響后的母乳味道。所以建議新媽媽運(yùn)動(dòng)不要太長(zhǎng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分，1、2個(gè)小時(shí)以后再喂奶，喂奶前洗個(gè)澡把汗水和鹽分洗掉就可以了。

　　而且過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體疲憊不堪、即使第二天想繼續(xù)都沒(méi)有精神了。建議產(chǎn)后新媽媽采用慢跑、散步、仰臥起坐等較輕松的運(yùn)動(dòng)方式，可以提升運(yùn)動(dòng)后乳酸的排除效率。

　　新媽媽產(chǎn)后肥胖莫著急，選對(duì)瘦身方法很重要

　　不當(dāng)方法三、練哪里減哪里

　　人們都說(shuō)看一個(gè)女人有沒(méi)有生過(guò)寶寶主要看四個(gè)部位：

　　肥胖的上身：很多生完寶寶的女性腿還是很細(xì)的，但是上身發(fā)胖，后背寬厚，肚子松弛，很多有游泳圈。

　　花花的肚皮：這個(gè)自然很好判斷，由于孕期胎兒不斷長(zhǎng)大，把孕婦的肚皮撐開(kāi)，長(zhǎng)出了紅色或紫色的妊娠紋。

　　碩大的乳房：孕期激素水平變化，乳房增大；哺乳期儲(chǔ)存乳汁乳房飽滿。

　　豐滿的臀部：孕期脂肪的囤積，加上分娩時(shí)盆骨張開(kāi)幫助胎兒順利出生，所以生過(guò)孩子的女性，臀部會(huì)變得較為寬厚。

　　新媽媽們產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥就想著重這幾個(gè)部位減，認(rèn)為想減哪個(gè)部位就專門(mén)練哪個(gè)部位，其實(shí)這并不科學(xué)，脂肪是全身性的，而且很多準(zhǔn)媽媽孕期發(fā)胖全身皮膚都被脂肪撐起來(lái)，局部鍛煉易疲勞，消耗總量小見(jiàn)效慢，皮膚也會(huì)松弛。應(yīng)該采取更健康全面的運(yùn)動(dòng)方式，減脂肪的同時(shí)加強(qiáng)皮膚彈性。

　　新媽媽產(chǎn)后肥胖莫著急，選對(duì)瘦身方法很重要

　　產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥建議：

　　1、合理飲食，少油膩，清淡為主。孕期、哺乳期食物偏油膩，此時(shí)適當(dāng)節(jié)食的同時(shí)，少糖、少淀粉及動(dòng)物脂肪。每餐七分飽，睡前四小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食，這樣能促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。

　　2、作息規(guī)律，多休息。導(dǎo)致產(chǎn)后肥胖的另一個(gè)原因就是新媽媽要照看寶寶，睡眠不規(guī)律也是身體肥胖或者說(shuō)虛胖的另一個(gè)原因。睡眠不足，會(huì)影響一個(gè)人的基本代謝率（一個(gè)人在休息的時(shí)間所消耗的能量）。其次是生熱效應(yīng)，睡得少的人，更懶得動(dòng)，于是消耗的卡路里也比較少。另一個(gè)重要的原因人體內(nèi)的皮質(zhì)醇的濃度的改變。睡眠不足，能使人體人泌更多的皮質(zhì)醇-這是一種壓力荷爾蒙-能刺激人的饑餓感。每天睡六個(gè)半鐘的女性，慢慢地睡眠不足會(huì)對(duì)她們的新陳代謝和身體健康產(chǎn)生很大的影響。

　　新媽媽產(chǎn)后肥胖莫著急，選對(duì)瘦身方法很重要

　　3、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)當(dāng)時(shí)不宜過(guò)強(qiáng)，適合的有游泳、跨馬步、俯臥撐、仰臥起坐、散步、爬樓梯、靠墻站提、瑜伽操等。

　　4、減肥的同時(shí)還要塑造形體。并不是說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥就能塑造修飾形體，需要咨詢專業(yè)人士的意見(jiàn)，真正的形體鍛煉主要是鍛煉身體的挺拔、靈活性，也不是松弛干癟的瘦，而是線條流暢的形體。

　　5、在運(yùn)動(dòng)前給孩子喂奶。減少乳酸度母乳口味的影響。

　　6、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要適當(dāng)補(bǔ)水，一般每15—20分鐘可以補(bǔ)充100毫升水。如果出汗較多的話，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些含電解質(zhì)的飲料。產(chǎn)婦要特別注意補(bǔ)水。