產(chǎn)褥體操的具體操作可以按產(chǎn)后日期進行，譬如說第一天您適合做哪一項，而第二天卻適合做哪一項，逐日推延。

　　第一體操

　　產(chǎn)婦第一體操，適用于產(chǎn)后第一天做。第一體操新媽媽可以在分娩后的8小時開始做。這項體操對于新媽媽子宮恢復(fù)到正確的位置很有效。其方法如下：

　　1.頭離開枕頭，俯臥，臉朝一側(cè)。保持這個動作持續(xù)10來分鐘，習(xí)慣這樣之后可持續(xù)保持20分鐘。早晚各做一次。

　　2.如果按上述要求，卻做得辛苦的話，可以在胸前抱住枕頭來墊著胸部，兩膝向兩側(cè)張開，雙手交叉放在下巴的正下方，這時的感覺會舒服些。

　　第二體操

　　第二體操適合于產(chǎn)后第二天做。分娩24小時后可進行第二體操。第二體操主要是恢復(fù)因分娩而變松弛的局部肌肉，預(yù)防尿失禁或尿閉塞。其方法如下：

　　首先，應(yīng)完成第一體操。

　　將身體翻過來，直直地仰臥，兩個手掌緊貼著身體順勢伸直，平靜地呼吸；兩手掌張開，手臂水平地伸開使身體看似是呈十字形狀；用力呼吸，兩手臂伸到頭上，兩手掌合并，使得身體呈一直線的姿勢；屏住氣，然后呼氣，手臂又恢復(fù)到水平狀態(tài)

　　用腹肌作幾次腹式呼吸。

　　在陰道和肛門處用力，一收一放，做收縮動作。

　　做上述動作之前都是以深呼吸為主的上體運動。

　　第三體操

　　第三體操在產(chǎn)后第五天以后做。這組體操動作主要是進行肌肉鍛煉，算是運動量較大的動作。需要注意的是：如果做這個體操動作時，用手撐住木床來幫助腿的上舉，那么效果就不太好了。在產(chǎn)后5~10天，應(yīng)堅持做這個體操。

　　其方法如下：

　　先做第一、第二體操。

　　仰臥，一只腿筆直地向上傻慢地運動到和身體成直角，然后慢慢放下，黑不能彎曲，反復(fù)幾次；接著換另一只腿重復(fù)上面的動作，反復(fù)做幾次。

　　和上面中的動作要領(lǐng)相同，這時候?qū)赏韧瑫r上舉而后放下。這個動作難度故大，開始做時，可以稍微離開床。

　　第四體操

　　第四體操適合在產(chǎn)后第10天以后做。這組體操動作是為了矯正子宮的位置，通過上身的活動，增加肌肉的活力，是運動量較大的動作，產(chǎn)婦應(yīng)根據(jù)自己身體狀況來進行。其方法如下：

　　先做第一、第二、第三體操。

　　胸朝下，腰抬高，兩膝距離30厘米寬左右，胸伏床上。

　　在床上進行四肢爬行。

　　仰臥，兩手臂放在頭頂伸直；手伸直，上身抬起，手接著伸向腳尖方向；抱住腳尖和腳踩不動，過一會兒，手向上舉，回到開始的姿勢；反復(fù)上述動作，多做幾次。

　　第五體操

　　第五體操適宜在產(chǎn)后1個月以后做。其方法如下：

　　立正姿勢，上身向前之后再向下彎曲5次左右，腿不能彎曲。

　　上半身躺在床上，膝彎曲，雙膝左右運動約5次。

　　立正姿勢，提起腳后跟12次左右，腳尖著地。