能量是守恒的，吃飯是輸入能量，運(yùn)動(dòng)是消耗能量，輸入大于消耗自然能量過(guò)剩，轉(zhuǎn)化成脂肪導(dǎo)致超重或肥胖。而想要減重，當(dāng)然就要控制能量輸入（少吃），增加能量消耗（多動(dòng)）。

　　其次，還有一個(gè)重要的前提是要判斷自己是否真的需要減肥。

　　體重過(guò)輕和過(guò)高都有可能提高某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)。中國(guó)成人正常體重的判斷標(biāo)準(zhǔn)是BMI在18.5~23.9之間。BMI=體重（kg）/身高（m2），可以先計(jì)算一下自己的BMI，判斷是否真的需要減重。

　　第三，對(duì)于超重或者肥胖的人，飲食原則上是要控制總能量的攝入（每天適量減少300-500kcal左右，總能量不要低于1200kcal/d），保證新鮮蔬菜水果的攝入，適當(dāng)控制精白米面，提高粗糧占主食的比例，控制主食量，控制烹調(diào)用油和脂肪攝入，多選擇瘦肉、魚蝦、大豆、蛋類、奶類等優(yōu)質(zhì)蛋白。

　　許多朋友因?yàn)樯盍?xí)慣經(jīng)常晚上肚子很餓，忍不住要去吃很多東西，非常容易一天總能量的攝入就超標(biāo)了，應(yīng)該怎樣控制食欲？

　　首先，你要保證三餐定時(shí)定量。如果晚餐吃的過(guò)早或者不吃晚餐，那么晚上當(dāng)然會(huì)餓，容易導(dǎo)致暴飲暴食，對(duì)血糖的穩(wěn)定也不利。

　　其次，你可以試試轉(zhuǎn)移注意力，找點(diǎn)事兒做?？纯磿虼蛴螒驎r(shí)間會(huì)過(guò)的很快的，實(shí)在不行還可以睡覺(jué)嘛，睡著了就不會(huì)餓了……

　　最后，如果實(shí)在實(shí)在忍不住了，建議選擇一些少油少糖少鈉的零食，比如一小把堅(jiān)果，一杯酸奶，新鮮蔬果甚至是一杯又一杯的拜阿開(kāi)水……當(dāng)然，即便是相對(duì)健康的食物也要適量。管住嘴和邁開(kāi)腿總得選一樣，如果總是不停的吃東西，請(qǐng)自覺(jué)去運(yùn)動(dòng)。。。

　　減肥速度不可過(guò)快，要循序漸進(jìn)，每個(gè)月瘦2-4斤就很好了，如果你本身不是那么胖，其實(shí)體重增加也是正常的。在運(yùn)動(dòng)方面，超重或肥胖的人可以每天60分鐘左右中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周2-3次10-20分鐘的抗阻肌肉訓(xùn)練。

　　減肥控制飲食是必要的，我們要適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，可是吧有些所謂健康食譜，看起來(lái)就很不靠譜好嘛！我們都應(yīng)該根據(jù)自己的飲食習(xí)慣來(lái)進(jìn)行合理地調(diào)整，完全杜絕自己平時(shí)就特別愛(ài)吃的食物，想想看，你真的能堅(jiān)持下去嗎？

　　所謂節(jié)食，就是節(jié)制飲食，通過(guò)減少日常能量的攝入來(lái)達(dá)到減少體重的效果，注意僅僅是減少體重，其實(shí)體內(nèi)脂肪含量動(dòng)都沒(méi)動(dòng)過(guò)，三個(gè)女生里就一定能找出個(gè)什么過(guò)午不食啊，果蔬代餐啊，打死也不吃晚飯啊。或許短期確實(shí)是能看到蹭蹭掉下來(lái)的體重，但是通過(guò)妄想通過(guò)節(jié)食減肥的都逃不開(kāi)的命運(yùn)就是：一停下就反彈，節(jié)食越嚴(yán)格反彈越嚴(yán)重。

　　這“三分練”自然是不能跳過(guò)的環(huán)節(jié)啦，靠控制飲食或許可以幫你減少脂肪，可是想要擁有好的身材還是得靠運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉了，身體健康，身材健美，這人生想想就嗨！

　　人們一旦想減肥，最先冒出的念頭就是少吃一點(diǎn)，以為熱量減少就會(huì)瘦，有些人伸直一天只吃一餐或減食到熱量過(guò)低，以水煮青菜或一兩片面包果腹。但是最新節(jié)食減肥研究卻顯示，減重時(shí)一天吃一餐總熱量是500卡，和一天吃三餐加起來(lái)總數(shù)是1000卡的人，減重的程度和速度完全一樣，少吃并沒(méi)有使人的減重速度更快。

　　大家可以白.度看看”舒儀敏的肚子”這篇文章，人家是怎樣成功瘦下來(lái)的，也許在她的經(jīng)歷中你能找到方法，前人的經(jīng)歷是我們后人的奠基，是我們少走彎路的必經(jīng)途徑！

　　運(yùn)動(dòng)能提高基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒。每次運(yùn)動(dòng)后，人體基礎(chǔ)代謝率升高的時(shí)間可持續(xù)24小時(shí)，故每周運(yùn)動(dòng)3次，每次30分鐘以上，使身體燃燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎(chǔ)代謝率不致減緩，此時(shí)又一面節(jié)食，人體內(nèi)多余的脂肪才能有效燃燒掉。瞬時(shí)爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)(例如舉重、拉桿和百米賽跑)的能源是糖類而不是脂肪，故這類運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)益，

　　想要減肥的話，不可以盲目的聽(tīng)信一些減肥的小偏方或者說(shuō)法等等，最好的方式還是通過(guò)正確能夠大量燃燒卡路里的運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，并且切記每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要超過(guò)30分鐘哦！