夏季怎么減肥最快分享5個竅門

2017-06-03 來源：減肥菜譜標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：午餐和晚餐的時候總是準(zhǔn)備一盤綠色的食物在你的食譜里，可以是蔬菜也可以是沙拉。這么做可以立刻讓你攝入的營養(yǎng)指數(shù)提高一個等級。

　　夏季怎么減肥最快

　　減肥方法一：多喝水

　　多喝水能加快身體的新陳代謝，排除毒素，有效解決皮膚干燥等問題，補(bǔ)充足夠的水分，讓身體迅速補(bǔ)充流失的水分。通常每個人需要喝多少水會根據(jù)活動量、環(huán)境，甚至天氣而有所改變。正常人每天所需水分大約為一點(diǎn)五公升左右，若以多少杯來計算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個人日?；顒恿慷?。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時間為二十至三十分鐘。

　　減肥，無論是出門在外，還是在空調(diào)房工作，都應(yīng)該備好一杯水。不要等到渴了再來喝，注意日常對水分的補(bǔ)充比起任何的減肥方法多來得重要。

　　減肥方法二：少劇烈運(yùn)動

　　不要以為運(yùn)動就是最好的減肥方法。夏天，在中醫(yī)的角度都來說是陽氣最盛的季節(jié)，運(yùn)動又是帶來陽氣的。夏天的高溫，再加上運(yùn)動，這可能一時間能讓你瘦下來，但身體吸收過多的陽氣終究會出現(xiàn)身體不適。所以，好的減肥方法絕對不會建議你在中午10到下午4點(diǎn)之間進(jìn)行劇烈運(yùn)動。而是要多注意日常的小鍛煉，例如選擇走樓梯而少乘電梯，久坐了就多去倒杯水，運(yùn)動運(yùn)動。如果覺得不夠，傍晚，晚上還可以約朋友一起打羽毛球。減肥方法中時間和運(yùn)動的選擇最重要。

　　減肥方法三：少吃零食

　　夏天很多人最十分喜歡吃雪糕，零食。以為這些小零食運(yùn)動出一身汗就沒了。其實它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我們這里的減肥方法注重的是健康減肥，零食無疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。想辦法克服少吃零食比你多打幾場球更有用。這減肥方法講究的是既健康又有效的減肥方法。

　　減肥方法四：多吃蔬果

　　每天食用九種不同的夏季水果和蔬菜。大量食用富含維他命A、維他命C和E，以及植物性化學(xué)物質(zhì)如礦物質(zhì)、水合物和纖維的食物，即攝取天然低熱量和低脂肪的食物，能幫助您獲得健康輕盈的狀態(tài)。不管在正餐、下午茶，抑或是運(yùn)動前后，您都可以好好享用這類食物，使您沒有饑餓感且充滿力量，又能輕松減肥?？偛吭O(shè)在西雅圖的營養(yǎng)學(xué)家蘇珊？克萊納露博士如是說。

　　減肥方法五：心理戰(zhàn)勝肥胖

　　很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗、屢敗屢戰(zhàn)，關(guān)鍵在于心態(tài)沒有擺正。心理減肥療法就是運(yùn)用心理學(xué)知識，揪出肥胖者過食行為背后的動因，然后采取心理措施進(jìn)行干預(yù)。在腦海中想象自己瘦了之后苗條動人的樣子，真的就能抑制體內(nèi)消化液的分泌，這就是心理減肥當(dāng)中的想象法。其他還包括厭惡法、轉(zhuǎn)移法等。

　　配合運(yùn)動減肥更快，夏季做什么運(yùn)動減肥

　　1、爬樓梯

　　沿著樓梯或運(yùn)動場的露天看臺上下慢跑是一項非常有益的有氧運(yùn)動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重復(fù)這個運(yùn)動。在休息的時候你也可以繼續(xù)爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。每次當(dāng)腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階，這樣做有助于改善下肢肌力。為使有氧運(yùn)動安排更加完備，每周還應(yīng)包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。

　　在家里可以用啞鈴進(jìn)行二頭肌彎曲、肩上推和三頭肌伸展等練習(xí)。為使胸部得到鍛煉，平躺在地面或長凳上，伸展開雙臂將啞鈴放在胸口上方。嘗試臉朝下躺在長凳上，提起啞鈴鍛煉背部。

　　2、地板運(yùn)動

　　俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不過時，不管是在家里、電視機(jī)前、路上，任何地方都可以進(jìn)行這兩種運(yùn)動。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀(jì)錄的保持者，他可以連續(xù)做10507個俯臥撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個就是很好的運(yùn)動計劃。

　　3、跳爆竹

　　通過跳爆竹進(jìn)行熱身使心率達(dá)到一定水平，為接下來進(jìn)行更劇烈的運(yùn)動做好準(zhǔn)備。在做完全身伸展后做5分鐘的跳爆竹（一種跳躍運(yùn)動）可以調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運(yùn)動起來，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。

　　4、壓椅子

　　稍作休息后開始鍛煉三頭肌、胸肌和背部。無論是在家還是在辦公室，找一個椅子身體筆直地坐在上面，將雙手放在椅子任意一個扶手上，雙腳平放在地面，向上拉自己的身體，從1數(shù)到10，然后回復(fù)剛才的坐姿，反復(fù)重復(fù)這個動作。通過這項運(yùn)動你的下背部肌肉就會得到穩(wěn)固和加強(qiáng)。這個運(yùn)動可是完全免費(fèi)的哦！

　　選擇全谷類食物

　　經(jīng)過精細(xì)加工的食物能輕易摧毀你的瘦身計劃，富含纖維的粗糧能讓你遠(yuǎn)離饑餓，保持消化系統(tǒng)健康，這是漫長的減肥長路上獲得成功的重要一環(huán)。

　　酸奶是你的好伙伴

　　在超市隨便買酸奶的時候要小心，仔細(xì)查看配料表，你就會發(fā)現(xiàn)不少酸奶都含有各種添加劑。希臘酸奶是最佳減肥拍檔，每6盎司的希臘酸奶含有的蛋白質(zhì)是普通酸奶的兩倍。

　　遠(yuǎn)離炸物

　　制作食物時可以用烤的、蒸的或者炒的，但不要用炸的！油炸食品的熱量和脂肪都非常高！

　　少在沙拉上加料

　　沙拉是非常健康的食物，然而很多人喜歡在沙拉上澆上各種濃稠的醬汁。如果一定要加料，推薦使用低卡的油醋汁，或者加點(diǎn)堅果可是很好的選擇。

　　拒絕蘇打水

　　僅僅因為喜歡氣泡而去喝蘇打水不太值得，更何況還會攝入額外的熱量。可能剛開始的時候會有點(diǎn)困難，如果蘇打水是你平時飲食中的一部分，還是勸你戒掉它。

　　喝無糖的咖啡和茶

　　不少人都會習(xí)慣性的在茶里擠點(diǎn)蜂蜜或者在咖啡里放點(diǎn)糖，然而這不僅對你的減肥大計沒什么幫助，還會影響人體的血糖水平。如果你非要喝點(diǎn)咖啡，就放棄這些不必要的添加物吧。