相信很多的男性都知道健身對于自己的重要性，許多的男性習(xí)慣去健身房，但其實生活中有許多的健身小方法!你們知道男性健身
減肥方法都有哪些嗎，專業(yè)的健身健身減肥效果好不好呢?下面就和小編一起來看看男士減肥健身計劃該怎么制定呢?
男人裸體健身方式有七大好處
相信很多人都知道裸睡的好處，但是還有躶體健身哦!越來越多的男士開始喜歡上了躶體健身，那么究竟躶體健身有什么樣的好處呢?其實男性躶體健身不僅可以達(dá)到更好的塑形效果，還會加快代謝的速度，對于男性塑造完美的身材是非常有幫助的!
第二：看身材--更苛刻
清晰真實地看到自己的身體，就能激勵自己加大運動量，不容易懈怠。
第三：看效果--更直接
長久地堅持鍛煉，會看到身體松弛的部位正在變緊，也許你體重沒有變化，但是通過鍛煉出的肌肉，你能感受得到形體的細(xì)微變化。
裸體健身時，體表的溫度更容易變化，尤其在溫暖的環(huán)境下，血液循環(huán)更容易加速，更能促進(jìn)身體新陳代謝。
第五：看對比結(jié)果--更健康
不穿衣服減小了衣物對身體的束縛，動作也更加輕盈了，也相對標(biāo)準(zhǔn)，更大程度地減小了運動傷害的可能。
第六：看減肥過程--更興奮
裸體者對身體的愛護(hù)程度普遍較高，減肥意識更為強(qiáng)烈，在減肥過程中更容易投入精力。
第七：更適合局部減肥
裸體運動時，可以及時發(fā)現(xiàn)自己哪個部位又胖了，應(yīng)該進(jìn)行減肥了，并且在運動過程中準(zhǔn)確地對這個需要減肥的部位進(jìn)行觀察和把握。
男人鑄就標(biāo)準(zhǔn)身材的健身計劃
每個男士都想要完美的身材，那么就要根據(jù)自身的情況制定合理的健身計劃!不同年齡段的男性適合的健身方法不一樣，許多的男性沒有根據(jù)自己的情況作出合理的計劃，往往沒有塑形的效果，還會對身體造成傷害!下面就一起來了解一下具體的男士健身該怎么做呢?
20歲時你每天可以跑10公里，一口氣能做30個俯臥撐，但到了40歲你就會發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)已發(fā)出咔咔的響聲，不那么靈活了。人的衰老是不可避免的，難道就這樣任其發(fā)展嗎?不能。
事實上你只要從現(xiàn)在開始堅持鍛煉，你就能保持青春活力。專家設(shè)計了一套增強(qiáng)體力、增強(qiáng)肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案，每個人都可以按照這個方案進(jìn)行鍛煉，每周三次，每次45-60分鐘，堅持下去你就不必為體質(zhì)不佳和身材臃腫而煩惱。
一、20歲左右。運動醫(yī)學(xué)將這個年齡段稱為“破紀(jì)錄年齡段”。
這個時段身體功能處于鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點。從運動醫(yī)學(xué)角度講，這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。這個年齡段的人可進(jìn)行任何運動強(qiáng)度的鍛煉。
這個時段通過肌肉強(qiáng)化鍛煉取得的常規(guī)體力，在鍛煉終止后也不會消失。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。總之，20歲的人能為今后的身體健康儲備資源。這個時段一定要注意堅持鍛煉，以保持體重，否則30歲以后再去減肥就很吃力了。
鍛煉可星期一、三、五隔天進(jìn)行一次，每次大約30分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，方法是試舉重物，負(fù)荷量為極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10-12次)。如多次練習(xí)并不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，方法是慢跑、游泳、騎自行車等，強(qiáng)度為脈搏150-170次/分鐘。
二、30歲左右。此年齡段的人身體功能已超越了頂峰。
這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。但不必
恐懼，因為你依然年輕。此時身體的關(guān)節(jié)常會發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應(yīng)多做伸展運動。還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉。
鍛煉仍是星期一、三、五隔一次，每次進(jìn)行5-30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)，強(qiáng)度不像20歲時那樣大。20分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。5-10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。
這個年齡段的人仍可進(jìn)行各種體育鍛煉。若間斷一段時間，重新進(jìn)行鍛煉時要遵循循序漸進(jìn)的原則。醫(yī)生建議，35歲以上的人鍛煉前應(yīng)做
心電圖檢查。
三、40歲以后怎么辦?與20歲相比，40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25%，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發(fā)福。
發(fā)福與肌肉總量的減少有關(guān)，肌肉少，脂肪的消耗就少，而飯量并不比年輕時少，于是肚子便開始凸起來。因此，超過40歲的人選擇運動項目不僅應(yīng)有利于保持良好的體型，而且能預(yù)防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。鍛煉每星期一、五進(jìn)行兩次，內(nèi)容包括：25-30分鐘的心血管鍛煉，中等強(qiáng)度，如慢跑、游泳、騎自行車等。
50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130-140次。10-15分鐘的器械練習(xí)，器械重量要比30歲的時輕一些，重量太大會損害健康，但次數(shù)不妨多些。為防止意外，最好不使用啞鈴，用健身器。5-10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉。周三加一次45分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，不借助器械，可用俯臥撐、半下蹲等，重復(fù)多組，每組約20次，數(shù)量依自己的承受力而定。
男人的家庭健身計劃
男性健身是男人的另一項事業(yè)，許多的男性都喜歡健身，不僅僅是為了擁有完美的身材，還是為了自己的身體健康!但是許多的男性都說沒有時間進(jìn)行健身，那么有沒有什么比較方便的方法呢?下面小編就給大家介紹幾種有效的家庭健身法!
營造環(huán)境開始在家健身
你家有地板吧
你可以練練腰，兩腳心盡量張開，將上身傾向一邊，手往同方之斜上方盡可能伸展，手盡可能往腳尖伸展。或者身體側(cè)坐在地板上，單手扶在腦后，另一手置于體側(cè)，慢慢抬高腦后手臂的手肘，伸展體側(cè)兩邊的肌肉。
你可以練練很容易堆積脂肪的腿部，仰臥在地板上，做交換向上抬單腿、抬雙腿的動作，循序漸進(jìn)地加快頻率，中間放下時不要松懈，避免著地。
當(dāng)然你也要練習(xí)長期坐著行車的小肚腩，平躺在地板上，雙腿并攏抬高，與地面大約呈45度，雙手扶在腦后，運用腹部的力量將頭部及肩膀抬起，同時雙腿并攏向內(nèi)縮，讓頭部與膝蓋盡量觸碰在一起。
為了讓臀部更堅實、有型，你可以仰臥，兩膝屈，雙腳著地，雙臂伸直平放身體兩側(cè)，臀部從地上抬起，使上身與大腿呈一直線，臀部肌肉收緊，堅持幾秒鐘，慢慢放下。
你家有墻面吧
背貼墻屈體運動能讓你的大腿不停抖動，頸肩部堆積的疲勞消失。
撐墻的傾斜立臥撐較俯臥撐的力量減少，但減少雙臂脂肪的效果相對容易因堅持而達(dá)到。
依靠一把椅子
坐于椅子上，雙腳踏住一條毛巾，雙手拉住毛巾兩端，同時抬起雙腿呈水平。
扶著椅子背，做踮腳尖的動作一百次，踮起的時候快，放下慢、輕。
除了能熟練掌握的仰臥起坐、俯臥撐之類，你或者有些動作是自己發(fā)明的，都無關(guān)緊要，但如果要達(dá)到鍛煉的目的，就唯有堅持二字最難能可貴，也是最難做到的。你最好準(zhǔn)備一本運動筆記，給自己定從弱至強(qiáng)的鍛煉計劃，每天記錄完成的程度。也許你天生是個沒有長性的人，連記錄都堅持不下來，但至少慢慢看到自己的第二本運動筆記比第一本用的頁數(shù)多就是進(jìn)步了。
花個幾十塊吧
跳繩有助于減少腿部和臀部的多余脂肪?？梢杂腥N跳法：雙腳有間歇跳，雙腳無間歇跳和單腳交替跳。跳繩的時候建議穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免
腳踝受傷。而且最好選擇軟硬適中泥土地，以免損傷關(guān)節(jié)和引起頭昏。
看到用啞鈴的動作很多了，但是挑選合適自己的啞鈴非常重要，基本上的遵循原則是選你最大負(fù)荷的百分之六七十的重量就好。男士可以選擇可調(diào)節(jié)的品種?？梢試L試的動作有臥推、坐姿頸前推或者下腰雙手自然垂等。
結(jié)語：男士健身是需要長時間的堅持的，只有不斷的堅持健身練習(xí)，才會達(dá)到理想的效果!還要根據(jù)自己的情況選擇合適的健身方式，不然還會對自己的身體造成傷害，相信小編今天介紹的這些男士健身常識，可以幫助每個男人塑造完美的身材!
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