男人減肥方法腹部鍛煉是關(guān)鍵

2017-06-01 來源：減肥菜譜標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：減肥其實(shí)就是改變一下你的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣。回憶一下，你會(huì)記得在比現(xiàn)在苗條的日子里，你肯定更注意運(yùn)動(dòng)。而現(xiàn)在，你好像把大部分的時(shí)間都花費(fèi)在辦公桌上或者電腦桌前，你沒有更多的機(jī)會(huì)或時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　現(xiàn)在生活質(zhì)量的提高，人們都想著怎么來讓自己變漂亮，所以不管是女性還是男性都在減肥，但是特別對(duì)男性來說，減肥并不是一件容易的事情，比女性減肥要難多了。今天小編就為大家介紹一下男性減肥的方法，一起來看看吧。

　　在艱難的度過10年寒窗苦讀，也走過了創(chuàng)業(yè)的艱苦時(shí)期，很多的男性在結(jié)了婚之后身體就會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖的現(xiàn)象，能熬夜時(shí)就會(huì)想起當(dāng)年臨近考試三天不睡的日子，爬到三層樓梯就大喘氣時(shí)就想到當(dāng)年一口氣爬1000多米高的山。如果多回憶在曾經(jīng)苗條的日子里，自己是怎么生活的，那么減肥也就不在話下了。

　　不要安逸要多“費(fèi)勁”

　　減肥其實(shí)就是改變一下你的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣?；貞浺幌拢銜?huì)記得在比現(xiàn)在苗條的日子里，你肯定更注意運(yùn)動(dòng)。而現(xiàn)在，你好像把大部分的時(shí)間都花費(fèi)在辦公桌上或者電腦桌前，你沒有更多的機(jī)會(huì)或時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　但是無論你干什么工作，你仍然有消耗熱量的辦法。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，你做什么運(yùn)動(dòng)沒有關(guān)系，只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘。

　　其實(shí)，如今鍛煉的機(jī)會(huì)仍到處都有：把車放得遠(yuǎn)一點(diǎn)，你可以享受散步的樂趣;走進(jìn)大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;你也可以自己送文件而不是發(fā)E-mail;工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒。

　　少吃高“油水”的食物

　　如果告誡所有想減肥的男性：不要節(jié)食。相信很多人都會(huì)認(rèn)為這是無稽之談。但實(shí)際上，節(jié)食只是一種短期改變飲食的行為，也正是因?yàn)樗嵌唐诘?，有開始就有結(jié)束，如果你一旦開始節(jié)食，也就意味著在不久的將來你會(huì)結(jié)束節(jié)食。這樣做只會(huì)使你比以前更胖。

　　“想當(dāng)年”吃飯也不少，卻總不見長(zhǎng)胖，很多人就歸因于“油水”少?，F(xiàn)在專家們指出，每天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)該少于30%對(duì)減肥有利。其實(shí)，你不必費(fèi)心去算這些數(shù)字，只要記住少吃富含“油水”的食物就可以了。

　　還有，在吃飯的時(shí)候不要吃的太急。給人們的感覺就是男人吃東西總是覺得有人要來?yè)屢粯?。這樣，在你的大腦還沒有反應(yīng)過來時(shí)，你已經(jīng)吃飽了，但在你的大腦還沒有發(fā)出吃飽的指令之前，你還會(huì)不停地吃。為了讓你的大腦和你的胃協(xié)調(diào)起來，請(qǐng)你在嚼東西的時(shí)候放下筷子，直到你咽下去之后再拿起來。

　　男人四大減肥法

　　1、游泳

　　游泳半個(gè)小時(shí)就可以消耗1100千卡的熱量，更重要的是，即使人已經(jīng)不在水腫，人體的代謝速度依然很快，能夠比平時(shí)更快地消耗熱量以及脂肪，同時(shí)還能夠完美人的體型。

　　在游泳的時(shí)候一定要注意慢慢地游，保持一個(gè)平均的速度，保證運(yùn)動(dòng)與呼吸的平衡，同時(shí)在游泳的過程中不要停下來，以免降低減肥效果，更不利于身體的健康。

　　2、變形仰臥起坐

　　做法：躺在床尾，臀部以下的部位留在床外，然后彎起膝蓋，使得大腿放在腹部的上方，伸直雙手放在身體的兩側(cè)，手掌向下放在臀部的下方，接著腹部用力，利用慢慢數(shù)到10的速度，向前伸直雙腿，腳尖向上，使其與身體成為一條直線，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，大腿恢復(fù)原來的位置。

　　3、坐椅腹部練習(xí)操

　　做法：坐在靠背椅邊上，雙手反抱著椅背，放松地弓背塌腰，腰部盡量貼上椅面，同時(shí)雙腳輪流做踩自行車的動(dòng)作，此時(shí)注意放松腿部肌肉，一只腳向下伸得越低效果就會(huì)越好，但是注意不能觸碰地面，另一只腳彎曲向上，越高越好，如此反復(fù)練習(xí)，每天堅(jiān)持20下即可。

　　4、按摩瘦腹法

　　做法：以肚臍為中心，然后在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿著問號(hào)按摩腹部，由左側(cè)到右側(cè)，分別按摩30-50下，每天按摩1次即可。這樣就能夠提高皮膚的溫度，大量消耗熱量，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，減少腸道吸收營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)人體的血液循環(huán)，排出多余的水分，配合按摩霜，效果會(huì)更好。

　　早餐，絕對(duì)不節(jié)食，且吃得要有營(yíng)養(yǎng)。米粥一小碗或全麥面包2-3片，雞蛋1個(gè)，豆?jié){、牛奶或酸奶一杯。西紅柿、蘋果、梨等吃上一個(gè)可以保證維生素的均衡。

　　午餐，吃時(shí)先喝一碗湯，接著吃菜，最后再吃主食，這樣能盡量減少主食的攝入量，吃飯要注意細(xì)嚼慢咽。最好搭配糙米、玉米、蕎麥等粗糧，蔬菜二三份，寧吃魚不吃肉，若吃肉類可選擇雞肉和鴨肉，并且要去皮的。午餐與晚餐之間還可以吃一小把堅(jiān)果類零食。

　　晚餐，盡量減少主食或者直接蒸一個(gè)紅薯(高血糖者禁吃)和南瓜代替，蔬菜占主角，少量攝入魚、豆腐等，吃七分飽就可以了。睡前3小時(shí)之前進(jìn)食，若感覺饑餓吃半個(gè)蘋果。

　　總結(jié)：從上面的文章我們可以看出來，男性減肥要比女性難多了，而且要堅(jiān)持下來才會(huì)有很好的效果，所以男人們想要減肥就多想想在曾經(jīng)苗條的日子里，自己是怎么生活的，那么減肥也就不在話下了。