減肥是一個苦難的歷程
摘要：為減肥而進行的各種運動以長跑最為合適。值得注意的是，有些女子的體形是雙腿粗壯，這就最好不要進行能進一步發(fā)達腿部肌肉的運動，如網球、跳繩等等。
有人說
減肥是現(xiàn)在美體三大難題之一。難與不難，關鍵要看減肥的方法。高強度體力活動、極度缺乏營養(yǎng)和休息不足都可以使人在極短的時間內減輕體重。但以犧牲健康為代價來減肥，即便成功也得不償失。在不損害健康的前提下能否有效減肥呢？答案是肯定的。請看如下兩種方法。
第一是節(jié)食。這種方法眾人皆知，但真正得其法者甚少。了解從食物中攝取的脂肪在一天中何時才于體內大量積蓄，才是此中奧妙。
要清楚，早、午兩餐食物中的脂肪和蛋白質等營養(yǎng)成分基本上被白天身體的活動所消耗，而脂肪在體內的積蓄主要是在夜間的睡眠中。這就是很多人不吃早餐或早餐只吃水果，結果不但體重沒有減輕反而越來越重的原因所在。道理很簡單，早午吃得越少，晚飯就越得多吃，否則饑餓難耐。吃完不活動，再后躺下就睡，豈有不胖之理？
知因尋法，早、午兩餐不但要吃，還要吃得好、吃得飽，定使白天精神百倍。不必擔心因此發(fā)胖，日間的工作活動已將營養(yǎng)和熱量消耗怠盡。晚餐，便要吃得少而精了。一般吃到六分飽便可（這是關鍵）。食物要以粗纖維蔬菜、豆制品為主，切不可吃煎炸的肉食和動物內臟，肉湯更要少喝。飯后如能散步，效果更好。用此法睡前定感饑餓，可臨時吃些水果一抵饑餓感，便不影響入睡。
此外，平日盡可能少攝入糖。糖分熱量高，是肥胖的禍首之一。人即使長期不食用糖制品，身體也不會缺乏糖分。因為主食中的米和面、某些蔬菜和大多數水果都含有糖分。西方曾經的“戒糖”運動，的確有其道理。
第二是運動。運動的確能減肥，但千萬別以為每天堅持運動就能百分之百減輕體重。運動時大量流汗，似乎體重減輕了一些，這是因為身體排出了一定的水分。一旦喝足了水解渴，體重定又如前。桑拿浴也是此理。當然，運動也能燃燒脂肪，使肌肉纖維增粗，但同樣要少吃高熱量高脂肪的食物才能使肌肉線條得以保持。否則，發(fā)達的肌肉上包著一層厚厚的脂肪，這不是減肥而是增肥。
為減肥而進行的各種運動以長跑最為合適。值得注意的是，有些女子的體形是雙腿粗壯，這就最好不要進行能進一步發(fā)達腿部肌肉的運動，如網球、跳繩等等。
與以上兩法并施的輔助方法有喝茶和控制睡眠。喝茶有助減少體內脂肪；睡眠，成年人每天6個半小時為宜。此外，吸煙（焦油中含有抑制食欲的物質），長期處于
焦慮、恐懼、思念的精神狀態(tài)，用腦過度，
失眠，甚至人為腹瀉……都可以減輕體重，但這些方法都對身體有害。
減肥，是一個苦難的歷程，也是與自己的抗爭。
再說說美容。要想讓自己的皮膚更白嫩、細膩、不易衰老、富有健康光澤，那先要搞清楚皮膚最“怕”什么和最“愛”什么。美容方法有“內”（飲食方面）和“外”（環(huán)境方面）之分。在此主要介紹的是幾個后者的有效方法。
第一、盡最大可能減少陽光對面部和頸部的照射，這是關鍵所在。因為紫外線是皮膚的大敵。不要以為烈日當頭時打把傘或戴頂帽子就能有效地阻擋紫外線，要知道地面反射的紫外線同樣在侵襲著你的皮膚。因此不論晴天陰天出門都應傘照打、帽照戴，還要使用
防曬霜。即使是陰天，高原的紫外線同樣很強。
那么長此以往是否會導致身體缺乏必需的微量元素而影響健康呢？一般不會。除非一年四季暗無天日，高原地區(qū)正常工作生活的成年人是不會缺少陽光照射的。偶爾進行一下日光浴并非不可，但切記時間上絕不能選擇冬天。冬季陽光中的紫外線為四季中最強，昆明人中流行的在冬日晴天里“烤太陽”，實在不是個好習慣。
第二、經常性地讓身體出汗，然后沐浴。這可使皮膚吐故納新，是美膚的妙計。出汗分運動出汗和遇熱出汗，洗熱水浸浴和桑拿浴屬后者，而前者更有益于身體，使皮膚產生健康紅潤的光澤。
第三、增加周圍空氣的濕度。重慶人和內蒙人皮膚質量的差別自不用多說，你更可以去觀察桑拿浴室服務員的皮膚。針對這點，省錢省事的辦法是：只要晚上在家，就用空氣加濕器增加室內的空氣濕度，一直到睡時為止。這辦法偶爾為之效果不大，越長期效果越明顯。
第四、為自己增氧。對美容而言，生活在高原弊端實在是不少，紫外線強、不易出汗、空氣干燥、氧氣稀薄這幾樣“皮膚殺手”都占全了。地勢越高，氧氣越稀，人的膚色也越深、膚質也越粗，西藏人的皮膚就是明證。使用家用吸氧設備是有效的辦法。
只要把握好以上四點，至少可以使你的皮膚較以前大有改觀，還可以讓你省下不少購買高檔化妝品的錢。
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