5月5日“立夏”。“立夏”代表天氣轉(zhuǎn)暖溫度升高，炎熱的夏季即將到來，同時雨水增多。“立夏”后天氣逐漸轉(zhuǎn)熱，植物生長到了茂盛期，從傳統(tǒng)中醫(yī)理論上講，認(rèn)為此時利于人心臟的生理活動。人們在春夏之交要順應(yīng)天氣的變化，重點關(guān)注心臟，學(xué)會養(yǎng)“心”。

　　立夏是夏季的第一個節(jié)氣，立夏養(yǎng)生重在養(yǎng)心，那么你知道立夏如何養(yǎng)心嗎？立夏養(yǎng)心，需要靜養(yǎng)。到底立夏如何養(yǎng)心呢？

　　立夏養(yǎng)生重在養(yǎng)心，立夏為何養(yǎng)心？

　　四季中夏天屬火，火氣通于心，加上氣候炎熱，汗液外泄，易耗傷心氣，令人煩躁不安，故立夏養(yǎng)生要注意“養(yǎng)心”。

　　在中醫(yī)理論中，人和自然界是一個統(tǒng)一的整體，自然界的四季消長變化和人體的五臟功能活動相互關(guān)聯(lián)對應(yīng)。心對應(yīng)“夏”，也就是說在夏季，心陽最為旺盛，同時也提醒人們要順應(yīng)天氣的變化，重點關(guān)注保養(yǎng)心臟。中醫(yī)認(rèn)為“心主神明”，也就是說人的精神活動由心來主管。當(dāng)夏日氣溫升高后，人們極易煩躁不安，好發(fā)脾氣。中醫(yī)所說的“心”，除了心臟外，還包括心理因素。因此，夏季養(yǎng)生莫若養(yǎng)性，保持淡泊寧靜的心境，避免心火內(nèi)生，這對夏季養(yǎng)生極為重要，所謂“心靜自然涼”。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人的心理、情緒與軀體可通過神經(jīng)—內(nèi)分泌—免疫系統(tǒng)互相聯(lián)系、互相影響。所以，此時不僅僅是情緒波動起伏，機體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會發(fā)生各種疾病，特別是老年人，由發(fā)火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見。所以，“立夏”之季要做好精神養(yǎng)生，制怒平和。

　　養(yǎng)心，就要靜養(yǎng)。早睡早起，避免大量出汗，“汗”出傷陽。在飲食方面，宜堅持“增酸減苦、補腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則，宜清淡，多吃蔬菜、水果、粗糧。

　　小編教你立夏養(yǎng)心的4要點：

　　1、慎起居

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日。”立夏以后氣候變化比較顯著，應(yīng)晚睡早起，以順應(yīng)陰陽變化。同時，立夏后人們應(yīng)養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。午睡時間因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長會讓人感覺沒有精神。午休時不要貪涼，避免在風(fēng)口處睡覺，以防著涼受風(fēng)，發(fā)生疾病。

　　2、清飲食

　　夏季陽氣上升，食用過多油膩、易上火食物，會引發(fā)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。建議多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養(yǎng)，又可達到強心的作用。平時多吃蔬菜、水果及粗糧，增加纖維素、維生素C和維生素B族的供給，預(yù)防動脈硬化。

　　3、慢運動

　　立夏以后氣溫漸升，易出汗，汗為心之液，若此時再劇烈運動，容易造成機體缺水，故應(yīng)選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運動，并在運動后適當(dāng)飲溫水，補充體液?；顒訌姸纫圆桓械狡v為宜，時間不宜超過1小時，以減少心臟負荷，防止心肌缺血發(fā)作。

　　4、調(diào)情志

　　立夏時節(jié)天氣漸熱，“暑易傷心”，高溫天氣易使人“心躁”。因此，應(yīng)戒怒戒躁，保持神清氣和、心情舒暢，通泄自如，以免傷心、傷身、傷神。炎熱的天氣難免使人心情煩躁，但這時若能保持笑口常開，恬淡虛無，不僅有利于改善血管功能，還能協(xié)調(diào)人體各臟器，使其保持正常狀態(tài)。

　　“立夏”后午休養(yǎng)心

　　由于“立夏”后天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，即老百姓常說的“春困、秋乏、夏打盹”。為了防止睡眠不足的“夏打盹”，就要增加午休，尤其是老年人，有睡眠不實的特點，因此更需要“午休”。

　　還有在“立夏”之后，中午1時到3時是一天中氣溫最高的時候，人容易出汗，稍活動就會因出汗多消耗體力，極易疲勞。由于出汗多散熱的緣故，血液大量集中于體表，大腦血液供應(yīng)相對減少，當(dāng)午飯后，消化道的血供增多，大腦的血供就更為減少。

　　所以，中午人們總是精神不振，昏昏欲睡，加之晚睡所導(dǎo)致的睡眠不足，因此要逐漸增加午休時間，以消除疲勞，保持精力充沛，讓大腦和全身各系統(tǒng)得到休息。對中青年人來說，中午不能“午休”的，可以聽聽音樂或閉目養(yǎng)神，最好不要加班工作，以防“夏打盹”。

　　午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長會讓人感覺沒有精神。午休時不要貪涼，避免在風(fēng)口處睡覺，以防著涼受風(fēng)，發(fā)生疾病。

　　低脂清淡飲食可護心

　　中醫(yī)認(rèn)為“立夏”后陽氣上升，天氣逐漸升溫，如果此時多吃油膩或是易上火的食物，就會造成身體內(nèi)、外皆熱，出現(xiàn)上火的痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。

　　“立夏”以后飲食原則是“春夏養(yǎng)陽”，養(yǎng)陽重在“養(yǎng)心”。養(yǎng)心可以多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養(yǎng)，又可達到強心的作用。平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素C和維生素B族的供給，能起到預(yù)防動脈硬化的作用。

　　總之，“立夏”之季要養(yǎng)心，為安度酷暑做準(zhǔn)備，使身體各臟腑功能正常，以達到“正氣充足，邪不可干”的境界。

　　養(yǎng)心多吃六種紅色食物

　　夏季養(yǎng)心，紅色食物最適當(dāng)。從陰陽五行來說，紅為火，入心，補氣補血，道出了古人在夏季用紅色養(yǎng)心的奧秘。

　　1、紅棗?，F(xiàn)代營養(yǎng)研究其含有的環(huán)磷酸腺，可以擴張血管，增強心肌收縮力，能使血中含氧量迅速增強，這樣供給心臟的氧氣也會隨之增加，加速新陳代謝！同時改善心肌營養(yǎng)，對于保養(yǎng)心臟十分有益。

　　2、番茄。含有豐富的維生素c和維生素a，能增強人的體力和緩解因工作生活壓力造成的疲勞。尤其是番茄紅素對心血管具有保護作用。

　　3、胡蘿卜。能與血液中的汞離子結(jié)合，有效降低血液中汞離子濃度，防止劇毒的汞離子隨血液進入心臟，也是很有效的護心食物。

　　4、櫻桃。目前被所有營養(yǎng)組織公認(rèn)的具有超強“祛除人體毒素及不潔體液”的水果！櫻桃含鐵量很高，能促進血紅蛋白再生，提高人體免疫力。

　　5、紅豆。夏日多吃紅豆，可緩解夏天出現(xiàn)的口渴煩躁等癥，尤其是在正午時分，是“心火”最旺之時，容易出現(xiàn)心煩易怒，因此這個階段，避免心火過亢，食用赤小豆最適宜不過了。

　　6、葡萄柚。果肉粉紅柔嫩，多汁爽口，味道有些偏苦，但正符合了心臟喜歡的食物的特征。同時葡萄柚含有鉀，卻不含鈉，稱的上是維護心血管的最佳水果。

　　立夏養(yǎng)心要多吃紅色食物，紅色食品還包括紅辣椒、西瓜、山楂、草莓、紅薯、紅蘋果等嗎，日常不妨多食用。