有的人上完廁所會覺得一身輕，神清氣爽好舒暢。而有的人蹲了很久，想拉卻拉不出來，或者總是“意猶未盡”。“方便”不暢會給身心帶來不便，可能是這些廁所里的壞習慣影響了你“方便”。

　　這些如廁壞習慣，你有幾個？

　　·上廁所的時間太長

　　你在上廁所的時候一般會干什么？安安靜靜地享受那幾分鐘？

　　相信很多人的回答是否定的，很多人喜歡把書、雜志、手機、平板等各種東西帶進廁所，甚至有人在裝修房子的時候，在廁所安置書架、報架，以方便閱讀，導致上廁所的時間過長。

（圖一）

　　上廁所時間太長不僅不衛(wèi)生，還容易誘發(fā)痔瘡。醫(yī)學研究證實，蹲廁時間過長會使腹壓增高，容易引起靜脈血回流不暢，導致直腸上靜脈擴張、淤血，經(jīng)常這樣會促使痔瘡的形成。如廁最佳時長是3分鐘左右，如果拉不出來也不要勉強。至于書啊、手機什么的，最好不要帶進廁所，也不差這幾分鐘時間是吧~

　　·上廁所用力過猛

　　有些人深受便秘的困擾，每次排便都要使出吃奶的力氣，憋得滿頭大汗，有時還要發(fā)出慘叫聲，怎一個“苦”字了得，沒便秘過的人不會明了。但這樣排便并不好。

　　當你使出全力排便時，相關肌肉收縮劇烈，會增加腹部壓力，還會使血壓升高，也容易患痔瘡，還會給心臟和血管增加負擔。尤其是有心腦血管疾病和高血壓的人要注意。

　　有便秘習慣的人要先改善便秘情況，多吃粗纖維食物、多喝水、多吃蔬菜水果。

（圖二）

　　·過度擦拭

　　有的人會覺得，便便完要多擦幾次才能擦干凈，其實不然。

　　過度擦拭會刺激肛門附近的皮膚，還可能引起輕微的擦傷，從而引發(fā)炎癥和瘙癢。一般來說，2—3次的擦拭比較合適，如果擦拭多次還是感覺擦不干凈，說明腸胃系統(tǒng)還沒有完全清理，或者患有便秘。

　　如果需要擦拭多次，建議換成濕紙巾，可以減少擦拭時的摩擦力，減少對皮膚的刺激。

　　此外，擦拭的方向也很重要。無論大便還是小便，都應該從前往后擦。從后往前擦會把來自直腸的細菌帶到尿道，增加泌尿系統(tǒng)感染的幾率。

　　·廁所垃圾積攢

（圖三）

　　很多家庭都有在廁所放一個紙簍的習慣，用來裝紙巾和衛(wèi)生巾等垃圾。但是，這也會帶來衛(wèi)生隱患。擦完屁股的紙巾上會沾有排泄物，可能引起廁所異味，而且?guī)h(huán)境潮濕，容易滋生細菌。很多洗漱用品一般放在衛(wèi)生間，容易被污染。

　　其實衛(wèi)生間可以不用放紙簍，一般的紙巾是可以直接沖掉的，其他的衛(wèi)生用品可以每次用垃圾袋裝著帶出廁所。如果要放紙簍，即使垃圾不多，也建議一天一換。

　　健康如廁小常識

　　1.定時排便

　　要養(yǎng)成每天定時大便一次的習慣，最好在早、中、晚飯之后，因為飯后食物進入胃里，能引起“胃—結(jié)腸反射”，促進腸胃蠕動，出現(xiàn)大蠕動波，易于排便反射的產(chǎn)生。只要堅持定時排便一段時間，就會逐漸建立起排便的條件反射，從而形成定時排便的習慣。

（圖四）

　　2.預防便秘

　　便秘會造成肛門直腸血管內(nèi)壓力增高，引發(fā)血液回流，可引起肛腸疾病，還可能造成胃腸神經(jīng)功能紊亂。所以，要健康排便，預防便秘很重要。

　　生活中要注意調(diào)整飲食，多吃蔬菜、水果、豆類等含維生素和纖維素較多的食物，少吃辛辣刺激性的食物。如果長期便秘，應服用藥物進行治療。

　　3.便后洗手

　　上完廁所要洗手這個大家都知道，但很多人只是用水沖幾下就完事了，這樣是預防不了疾病的。

　　洗手不僅方法要對，時間也要夠。方法見下圖，時間至少要30秒。

（圖五）

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