有時(shí)候被抽筋猛然驚醒，孕媽媽們真是苦不堪言。抽筋的痛，真是來得突然，去的匆匆，疼的猛烈啊。那么，孕媽媽抽筋了怎么辦?如何才能緩解抽筋的痛呢?有沒有什么方法可以預(yù)防抽筋呢?

　　孕期腿抽筋的8大原因

　　缺鈣

　　懷孕后期隨著胎兒的成長(zhǎng)，胎兒需要供給的鈣質(zhì)會(huì)大大增加，如果這時(shí)孕媽媽不注意補(bǔ)鈣，就會(huì)出現(xiàn)缺鈣從而導(dǎo)致抽筋。

　　突然改變體位

　　由于孕媽媽的神經(jīng)肌肉應(yīng)激機(jī)制改變，孕媽媽如果忽然改變體位，便很容易發(fā)生抽筋。

　　子宮增大壓迫小腿

　　孕媽媽的子宮逐漸增大，會(huì)壓迫小腿和下肢部位，造成血液循環(huán)不良，也容易引發(fā)抽筋。

　　過量食肉

　　孕媽媽一次過量攝入肉類物質(zhì)后，會(huì)引起抽筋。因?yàn)槿忸惛缓鞍踪|(zhì)，攝入過多將影響碳水化合物的代謝，導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起電解質(zhì)紊亂。而電解質(zhì)紊亂的表現(xiàn)之一就是抽筋。

　　過度疲勞

　　隨著孕期體重的不斷增加，寶媽腿部負(fù)擔(dān)不斷加重，腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)。懷孕期間走得太多或站得過久，都會(huì)令小腿肌肉的活動(dòng)增多，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會(huì)引起肌肉痙攣。

　　寒冷刺激

　　如果夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過薄或腿腳露到被外，小腿肌肉很容易受涼，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋。因此，夜間要注意腿腳的防寒保暖。

　　睡眠姿勢(shì)

　　睡眠姿勢(shì)不好，長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，容易引起腿抽筋。

　　睡眠時(shí)間過長(zhǎng)

　　這會(huì)造成血液循環(huán)減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發(fā)抽筋。

　　如何應(yīng)對(duì)腿抽筋

　　應(yīng)急措施

　　1、立即站在地面上蹬直患肢;

　　2、或是坐著，將患肢蹬在墻上，蹬直;或請(qǐng)身邊親友將患肢拉直。

　　總之，使小腿蹬直、肌肉繃緊，局部按摩小腿肌肉，即可以緩解疼痛甚至使疼痛立即消失。

　　長(zhǎng)遠(yuǎn)之計(jì)

　　1、平時(shí)要多攝入一些含鈣及維生素D豐富的食品;

　　2、適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，接受日光照射;

　　3、必要時(shí)可加服鈣劑和維生素D。

　　但需要指出的是，孕媽媽決不能以小腿是否抽筋作為需要補(bǔ)鈣的指標(biāo)，因?yàn)閭€(gè)體對(duì)缺鈣的耐受值有所差異，所以有些孕媽媽在鈣缺乏時(shí)，并沒有小腿抽筋的癥狀。

　　膳食補(bǔ)鈣

　　我國(guó)膳食中鈣的來源不足，孕媽媽應(yīng)有選擇地多吃些含鈣豐富的食物，如雪里紅、榨菜、海帶、紫菜、山楂、硬果、豆類.奶類、蝦皮及芝麻醬等;

　　維生素D可幫助鈣的吸收，故在膳食中要適當(dāng)增加富含維生索D的食物，如奶油、蛋黃、動(dòng)物肝等。

　　由于鈣易與食品中的植酸、草酸結(jié)合，致使鈣不能充分吸收，因此，含植酸、草酸豐富的食物如菠菜、竹筍、蒲菜、莽麥、燕麥等，不宜與含鈣豐富的食物共烹。

　　注意事項(xiàng)

　　只要孕媽媽多吃些含鈣豐富的食物，不必再額外大量吃鈣片等鈣制劑。經(jīng)食物吸收的鈣足以滿足孕媽媽和胎兒的需要。妊娠期婦女額外大量補(bǔ)鈣，有可能引起高鈣血癥，甚至導(dǎo)致結(jié)石，這對(duì)小兒是一種潛在性隱患，應(yīng)引起特別注意。