每天僅需15分鐘給你一個(gè)好身材！

2017-05-01 來源：減肥瘦身操標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：一套動(dòng)作下來15分鐘就可以帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)。

　　有些時(shí)候，我們?nèi)鄙賯鹘y(tǒng)的重量訓(xùn)練器材；又或者有些人只是不想去健身房。

　　這些都不要緊，利用體重進(jìn)行自重訓(xùn)練，可以輕松達(dá)到減肥效果。

　　以下每個(gè)動(dòng)作練習(xí)2-3遍，每周3-4次。

　　一套動(dòng)作下來15分鐘就可以帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)。

　　1徒手深蹲20個(gè)

　　2箭步蹲左右腿各10-15個(gè)

　　3開合跳30秒

　　4俯臥撐8-12個(gè)

　　5下蹲后促腿15-30秒

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