一個月，讓你練出魔鬼身材～男女通用！?。?/h1>

2017-05-01 來源：減肥瘦身操  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 聯(lián)盟

摘要：教程是以全身塑形減脂為主的訓(xùn)練，9組動作，根據(jù)自己能力來調(diào)節(jié)，中間若有需要可休息30-45秒。為美好身材來挑戰(zhàn)吧!

　　不要覺得運動只堅持一種就夠了，還在執(zhí)著跑步的童鞋，不妨在睡前做做這組減脂塑形運動吧，對提臀、塑形的效果簡直贊贊贊!

　　這套教程是以全身塑形減脂為主的訓(xùn)練，9組動作，根據(jù)自己能力來調(diào)節(jié)，中間若有需要可休息30-45秒。為美好身材來挑戰(zhàn)吧!

　　第一組、15個burpees

　　第二組、50個深蹲

　　第三組、45秒平板支撐

　　第四組、100個跳躍擊掌

　　第五組、50個仰臥起坐

　　第六組、1分鐘靠墻靜蹲

　　第七組、40個跪姿俯臥撐

　　第八組、35個跳躍箭步蹲

　　第九組、30秒高抬腿