借催眠理念和方法
對普通人來說,可以借鑒催眠的理念和方法,幫助自己改善睡眠。
首先,大家要知道,睡眠的最大敵人就是失眠者對睡眠的關(guān)注。
其實,睡眠是人的本能之一,就像吃飯和排泄一樣正常,睡不著覺是因為我們把正常變成異常了。
高明的心理醫(yī)生治療失眠不是用安眠藥,而是先讓人放棄對睡眠的過度關(guān)注。
事實上,對人類來說,睡眠就是緩解疲憊及緊張的一種生理需要,所以不用擔(dān)心,到時候睡眠必定自然會來。
睡前自我催催眠
在這樣的理念下,睡前可以進行充分的放松(五個深呼吸)和自我暗示(心中默念“我很放松、很放松……”),不妨想象一個讓自己感到舒適、寧靜的場景,比如溫暖的海灘、廣袤的草原等(可以借助一些助眠輕音樂)。漸漸地,你就會不知不覺睡著了。
充分的放松是好睡眠的關(guān)鍵。以上練習(xí),便是很好的助眠方法。