運(yùn)動抽筋，要以預(yù)防為主。除了補(bǔ)充各種必需的營養(yǎng)成分，保證充足睡眠、放松全身肌肉，保持一定量的體能鍛煉外，還要穿柔軟合腳的鞋子進(jìn)行運(yùn)動。運(yùn)動前注意保暖、補(bǔ)足水分，還要做好準(zhǔn)備活動，將四肢和軀干的肌肉伸展開，可明顯減少抽筋的發(fā)生。當(dāng)抽筋發(fā)生了，要以下這樣做……

　　1.停止運(yùn)動

　　出現(xiàn)抽筋的前兆或發(fā)生抽筋時，要立即停止運(yùn)動。繼續(xù)勉強(qiáng)運(yùn)動，可能造成肌肉嚴(yán)重?fù)p傷，恢復(fù)所需時間長，甚至難以恢復(fù)。

　　2.放松肌肉

　　按摩、敲打抽筋部位，達(dá)到放松肌肉、改善局部血循環(huán)的目的。

　　3.拉伸肌肉

　　舒展、拉伸痙攣的肌肉，保持其在伸展?fàn)顟B(tài)從而避免其繼續(xù)強(qiáng)直性收縮。

　　4.局部熱敷

　　局部熱敷，促進(jìn)肌肉松弛、改善血供。

　　小腿抽筋怎么辦？

　　發(fā)生抽筋時，應(yīng)立即停止運(yùn)動，原地坐下，伸直抽筋的腿，一只手壓住膝蓋保持膝關(guān)節(jié)伸直，另一只手握住前腳掌，用力將腳尖向上、向后翹壓，拉伸抽筋的肌肉。同時，另一個人可輕柔地敲打或用力按摩小腿肚，使痙攣的腓腸肌等肌肉得到放松。拉伸、敲打肌肉的時候，病人會有些疼痛。

　　如果現(xiàn)場只有一個人，可自己交替著進(jìn)行上述的拉伸和敲打、按摩動作。盡管有些痛，經(jīng)過短時間的按摩牽拉，抽筋通常都能暫時得到控制。如果有條件，可以熱敷（用熱毛巾或熱水袋）抽筋的肌肉，進(jìn)一步起到緩解痙攣、改善循環(huán)、促進(jìn)恢復(fù)的作用。

　　溫馨提示

　　老年人夜間抽筋，孕婦、兒童抽筋等的處理方法也基本相同。但如果抽筋反復(fù)出現(xiàn)、持續(xù)時間長，甚至有加重的趨勢，則應(yīng)盡快到醫(yī)院進(jìn)行診治，以排除病理情況。