你應(yīng)該經(jīng)歷過，晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，睡不著，快到亮天使才能入睡，白天整個人都沒有一點精神，昏昏沉沉的。確實，失眠讓人“煩不勝煩”。

　　那到底是什么原因?qū)е率叩男纬赡?

　　精神神經(jīng)因素是最主要的，如過度興奮、緊張、焦慮、恐懼及神經(jīng)衰弱等。除此之外，因各種疾病引起多種癥狀，如心悸胸悶、呼吸困難、夜尿頻數(shù)、周身瘙癢、惡心嘔吐等，也會導(dǎo)致失眠。

　　當(dāng)然，大腦內(nèi)一些病變也可導(dǎo)致失眠，對于這些情況，首先應(yīng)針對原發(fā)病進行治療。

　　中醫(yī)稱失眠為“不寐”、“艱寐”，可因思慮勞倦、內(nèi)傷心脾，或陰虛火旺、心腎不交，或肝陽上擾、心膽氣虛，或胃氣失和等諸多因素造成。對于這些證型，在治療的同時，可以采用一些食療方法。

　　肝郁化火型

　　癥見：不寐，性情急躁易怒，不思飲食，口渴喜飲，目赤口苦，小便黃赤，大便秘結(jié)等。

　　可試用下列方法：

　　豆豉柚皮

　　食材：柚皮一個，豆豉適量，蒜子適量。

　　做法：將豆豉、蒜子洗凈，共搗爛成醬；柚皮削去含揮發(fā)油的表層，切小塊，放鍋內(nèi)加水適量，文火煎20分鐘，冷水泡半天后擠出水，換水再泡半天。起油鍋，放豆豉和蒜子醬炒香，加清水適量，放調(diào)味劑，煮沸后放柚皮，文火燜15分鐘即可。

　　玫瑰花燜羊心

　　食材：羊心一個、鮮玫瑰花70克（干花20克）。

　　做法：將羊心洗凈，炸熟后取出，與玫瑰花一起放入鍋中，加清水適量，煮10分鐘左右，調(diào)味即可。吃羊心飲湯。

　　陰虛火旺型

　　癥見：心煩不寐，心悸不安，頭暈，耳鳴，健忘，腰酸夢遺，五心煩熱，口干津少等病。

　　可試用下列藥方：

　　知地飴糖烏骨雞

　　食材：烏骨雞一只、生地黃150克、知母50克、飴糖100克。

　　做法：將烏骨雞活殺，去毛及臟雜，洗凈。生地、知母切碎，與飴糖拌勻后，納入雞腹，用線縫好。把雞放入燉盅內(nèi)，加適量水，蓋上蓋，隔水燉至雞肉爛熟即可。吃雞肉喝湯。

　　首烏蓮心粥

　　食材：何首烏15克，蓮子心10克，糯米50克。

　　做法：將何首烏、蓮子心洗凈，加水煎湯，去藥渣后放入糯米煮成粥食用，每日兩次。

　　心脾兩虛型

　　癥見：多夢易醒，心悸健忘，頭暈?zāi)垦?，肢倦神疲，飲食無味，面色少華。

　　可采用以下方法：

　　棗仁白術(shù)湯

　　食材：酸棗仁10克，白術(shù)10克，粳米50克。

　　做法：將棗仁、白術(shù)煎湯，去藥渣后放入粳米煮成粥，調(diào)味后食用。每日兩次，每次一碗。適用于心脾兩虛所致的失眠健忘、納呆乏力。

　　瘦肉蓮子湯

　　食材：豬瘦肉250克，蓮子肉50克。

　　做法：將豬瘦肉切成片后，加入蓮子肉，加水共燉熟，調(diào)味后食用。適用于失眠、氣短乏力者。

　　心腎不交型

　　癥見：心煩不寐，驚悸多夢，頭暈耳鳴，健忘，腰膝酸軟，遺精多夢等。

　　可采用以下方法：

　　五味子酒

　　食材：五味子30克，黃酒500克。

　　做法：將五味子浸酒，一個月后食用，每日一次，每次30毫升。適用于心腎不交引起的心煩失眠。

　　桑葚子地黃甲魚湯

　　食材：甲魚一只（250～500克），桑葚子15克，生地黃15克，珍珠母30克。

　　做法：將甲魚活殺，去殼、頭及內(nèi)臟，用開水洗去血；桑葚子、生地、珍珠母洗凈。把全部用料一齊放入沙鍋，加適量的水和調(diào)料共煮，約煮一小時，甲魚肉熟爛即可。吃甲魚飲湯。

　　飲食原則

　?、僖郧宓紫氖澄餅橹鳎绺鞣N谷類、豆類、奶類、蛋類、魚類等。

　?、谄綍r可適當(dāng)多吃一些具有補心安神作用的食品，如百合、蓮子、桂圓、大棗、小麥、核桃等。

　?、弁盹埐灰诉^飽，尤須注意睡前不宜大量進食，也不宜大量飲水，避免因胃的刺激或因夜尿增多而致失眠。

　　④忌食胡椒、辣椒等辛辣刺激性食品，睡前忌飲濃茶、咖啡，少吃油膩、油炸食物。

　?、萃砩纤X前必須保持心情平靜，盡量少做一些可引起興奮的事情，如不看情節(jié)比較緊張激烈的電視劇、書籍，不聊天等。有時適當(dāng)聽一些優(yōu)美舒緩的音樂，有助于大腦的松弛，促使入睡。