要了解“減肥做什么運動最好”首先要明白“為什么仰臥起坐不能消除腹部的脂肪”。原因是人體的能量供應是一個非常一體化的整體系統(tǒng)，任何部位的肌肉也不能“就地取材”？從最近的脂肪堆積處得到能量，而必須靠血液運來貯存在血液、
肝臟以至全身脂肪中的糖元。動用脂肪能量的前提是至少運動20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)。這時血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。
明白了上面的道理，我們就知道了減肥做什么運動最好——低強度長時間的有氧代謝耐力項目，例如快速走、慢跑、游泳、登臺階、騎車、滑冰、跳繩、健美操等一切運動大肌肉，有重復性，可以持續(xù)20分鐘以上，保持心律在一定水平的運動。這種運動就叫做
有氧運動。
有氧運動的主要目的是：連續(xù)地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國把有氧運動也叫做心血管運動的原因，另外有氧運動也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。
有氧運動這個詞是由美國運動生理學家KennithCooper博士首先發(fā)明的。當你運動健身時，你會需要更多的氧氣，你的肺部吸入更多的氧氣，再由心臟、血管輸送到身體的各部分，特別是正在運動中的肌肉中去。經(jīng)常地進行有氧健身可以使你身體利用氧氣的能力增強。身體健康狀況越好，有氧運動的能力也就越高，你可以運動的時間也就更長，強度更大。換句話說，就是常進行有氧健身的人，心臟更健康，身心素質也更好。
6種最有效的減肥運動
1、游泳
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
3、變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運動減脂。
這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
4、跳繩
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”。
5、爬樓梯
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米。
6、跳舞
跳舞不僅會使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動，有利于恢復和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進血液循環(huán)，延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
1，不應該立刻降溫。在運動完后，大家都是大汗淋漓的，很多人都是直接在風扇或空調前猛吹，又或是直接洗一個冷水澡，來讓自己感到?jīng)鏊?。但是這是不對的，運動后的毛孔正處于擴大狀態(tài)，冷刺激使毛孔迅速縮小，身體易受到侵擾，引發(fā)疾病。
2，不應該立刻休息。剛運動完就立刻休息的話，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉的運動流回心臟，使人的血壓降低，使我們的腦部暫時缺血，讓人感到頭眼昏花、心慌、面色蒼白、甚至休克。所以運動完后最好再慢走一會兒。
3，不應該馬上洗澡。之前說不能洗冷水澡，但是也并不是說我們可以馬上洗一個熱水澡。洗熱水澡時，熱水會增加皮膚里的血液流量，這樣的話，皮膚和肌肉里的血液多了，心臟和大腦就會供血不足，使人頭眼昏花。
4，不應該暴飲。很多人都是一運動完就猛地喝很多的水或飲料，喝得又多又急，但其實這樣是不好的。喝得太多就會加重腸胃的負擔，喝得太快會加重心臟的負擔，也會使體內(nèi)的鉀、鈉等發(fā)生紊亂。引起心悶
腹脹、感冒等疾病。
5，不應該吃很多的糖。運動后吃甜食會大量消耗我們身體里的B1，這樣的話，我們就會容易感到疲倦，食欲不振，影響體力的恢復。所以說，運動后我們吃含有B1的食物，就比如肝啊，蔬菜啊等，愛吃糖的孩子就應該吃更多的蔬菜了。
6，不應該飲酒和吸煙。剛運動完喝酒，身體會更快地吸收酒精，對肝、胃的危害就會更大。會引發(fā)胃潰瘍、肝硬化等疾病。運動后因為身體需要大量的氧氣，這時吸煙，會使身體更易受一氧化碳和尼古丁的影響。使人的身體感到疲勞。
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