女性懷孕之后，伴隨而來最直觀的即是體態(tài)的改變。由于體內(nèi)分泌機制的改變，加上肚子一天天變大，腰部疼痛也開始頻頻出現(xiàn)，準媽媽如何做，才能減輕腰痛，讓自己舒適度過孕期呢？

　　孕初期癥狀

　　懷孕初期的子宮仍在骨盆腔內(nèi)，尚未變大。但其實從懷孕一開始，子宮每天都會向外擴張，而后觸碰到脊椎的位置，進而壓迫到其神經(jīng)，產(chǎn)生坐骨神經(jīng)痛，通常會以大腿后側(cè)痛、尾椎痛或腳酸等方式表現(xiàn)。一直到懷孕超過3個月后，子宮變大而上升、離開骨盆腔，狀況才會改善。

　　孕后期癥狀

　　孕中后期快速成長的胎兒將子宮撐大，準媽媽的身體必須承受數(shù)公斤的壓力，對肌肉和脊椎產(chǎn)生壓迫感，甚至超出原先身體可承受強度，持續(xù)一段時間后，自然而然會產(chǎn)生酸痛。

　　由以上得知，這也是為什么懷孕中期，是準媽媽最輕松愉快的時候，因為子宮既不會壓迫到脊椎、也沒有重到會對身體造成負擔。

　　孕期常見的酸痛部位

　　孕期的酸痛，起因于子宮的壓迫；重量加上龐大的體積，促使準媽媽行動不便、難以使力，連帶地拉扯到其他部位肌肉的可能性也提高，一不小心就可能酸痛或拉傷。

　　1頸肩

　　當孕程進入后期，由于子宮變大變重，身體會不自覺前傾，為了保持平衡，準媽媽通常會努力往后撐，如果用力習慣不佳，常以某個姿勢硬撐著做任何動作，就可能會拉到頸肩任一處的肌肉，導致疼痛發(fā)生。

　　2腰背

　　準媽媽的腰背部是直接承受胎兒重量的地方。如果是本身有運動習慣的孕媽咪，懷孕期間腰酸背痛的情況會比較少，相對運動較少的孕媽媽來說較容易深受酸痛之苦。這種狀況，與孕媽咪本身的肌力強度密切相關，很多因為缺乏鍛煉而有退化的趨勢。

　　3關節(jié)

　　當孕程進展到后期，孕媽媽不只身體的肌肉酸痛，雙腿的關節(jié)（尤其膝蓋處）也被迫承受比平常多上數(shù)公斤的重量，且還會因不同姿勢變化加重壓力，長期下來可能會造成損傷。

　　4下肢

　　下肢的酸痛感，主要來自于水腫所造成的不適。除了全身重量往下沉之外，孕媽咪也因為龐大的肚子，間接壓迫到鼠蹊部轉(zhuǎn)折處的血管，造成血液回流狀況較差，引發(fā)靜脈曲張，使腿部明顯變腫，因而懷孕后期特別容易感覺酸麻。

　　預防酸痛從平日做起

　　孕期酸痛，在所難免。因此，只要能掌握原則，善加使用輔具先緩和疼痛感，最好能再搭配適度的溫和運動強化身體力量，酸痛將不再會是準媽媽孕程中最困擾的事。

　　1不定期換姿勢

　　一般人常有固定姿勢太久，導致身體僵硬的狀況發(fā)生，更別說行動較不便的準媽媽，除非必要，可能連做個較大的動作都嫌麻煩；殊不知孕媽咪的體內(nèi)循環(huán)本來就較不佳，如果再不動，會更容易產(chǎn)生酸痛。鐘佩珍主任提醒，最好每隔15～20分鐘就換個姿勢，如從坐變站、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腳，都能有效預防。

　　2善用輔助工具

　　對于初期坐骨神經(jīng)痛、后期腰酸背痛或本身腰背有癥狀的準媽媽，建議可適度使用護腰（初期）或托腹帶（中后期），能幫助支撐腰背部肌肉，承受超出身體負擔的重量；如果呈躺姿，可在腰部下方墊小枕頭，幫助其支撐沉重肚子向下所造成的壓力。

　　針對下肢腫脹而酸麻的孕媽咪，白天可借由穿著彈性襪，協(xié)助減少腿部壓力、促進血液循環(huán)，以減輕腫脹和預防靜脈曲張發(fā)生；每天晚上睡覺前，孕媽咪可將腿部墊高，也有助于改善水腫不適的狀況。

　　固定運動習慣

　　很多酸痛的原因，來自于孕媽咪本身的肌力不足。因此，醫(yī)師特別強調(diào)運動的重要性，如溫和的伸展、散散步、游泳等；如果能從孕前就養(yǎng)成習慣，"把健康先儲存起來"，當然是最理想的。

　　孕媽咪可嘗試"水中走路"的運動。方法很簡單，也不需要先學會游泳，只要將身體浸在游泳池中（但不高過心臟，以免負擔過大），像平日一般進行走路的動作即可，來回多走幾次，不但能活動到全身，也不會對關節(jié)造成負擔（水的浮力能減輕身體的重量），好處多多。

　　1注意需多休息

　　準媽媽是以一個身體支撐兩個生命的狀態(tài)，難免較容易出現(xiàn)疲累、使不上力的時候，很多事情可能無法一次完成。建議孕媽咪別勉強，分擔著做，就能減少因使力而產(chǎn)生的身體負擔。

　　2隨時控制體重

　　孕媽咪最好從初期開始，就關注體重控制的問題。如果整體的增重幅度過大，對準媽媽的身體無疑是個沉重的負擔，下肢和關節(jié)也比較可能受到傷害。