孕期媽媽對鈣質(zhì)的攝取不僅關系到自身的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)是否健全，更關系到寶寶的發(fā)育，寶寶的乳牙胚發(fā)育、骨骼發(fā)育等都離不開媽媽的鈣。

　　缺鈣的征兆

　　1小腿抽筋

　　孕媽咪主要缺鈣表現(xiàn)為夜間熟睡時出現(xiàn)小腿抽筋，這說明您體內(nèi)的鈣質(zhì)已經(jīng)不夠自身和胎寶寶生長的需求了。

　　2牙齒松動

　　孕媽咪缺鈣容易造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育出現(xiàn)異常，抗齲能力下降，牙齒硬組織結(jié)構(gòu)變得疏松不結(jié)實。孕媽咪如果出現(xiàn)牙齒松動，且醫(yī)院化驗血鈣濃度低于正常值，或是骨密度下降，就是缺鈣了。

　　3關節(jié)、骨盆疼痛

　　如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi)，在激素的作用下，孕媽咪骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節(jié)、骨盆疼痛等。

　　孕期補鈣怎么補

　　1吃含鈣的食物

　　孕婦可以選擇性地多食用含鈣豐富的食物，如海帶、紫菜、堅果、豆類、蝦皮及芝麻等，同時早晚各攝入250ml左右的奶類制品，并適當增加維生素D（可食用蛋黃、動物肝臟，多曬太陽）以促進鈣吸收。

　　2服用鈣片

　　超微粉化碳酸鈣、氨基酸螯合鈣，檸檬酸鈣（枸椽酸鈣）、醋酸鈣、蘇糖酸鈣等，鈣含量和吸收率都不錯，對胃腸刺激性也小，是最適合孕婦的。

　　溫馨提示：孕期的抽筋也可能由于其他原因造成，比如血供不足或是疲勞等。所以孕媽補鈣以后腿抽筋的癥狀還沒有緩解，就得去看醫(yī)生，可不要大意了。

　　3食用維生素D

　　為了配合鈣的“工作”，孕媽媽還需要增添一些促進鈣吸收和利用的催化劑——維生素D。平時多做做戶外活動，接觸陽光，紫外線照射在皮膚上可以促進我們的身體合成維生素D。

　　補鈣小竅門

　　1少量多次補鈣效果最好

　　這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片時，可以選擇劑量小的鈣片，每天分2～3次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

　　2選擇最佳時間補鈣

　　鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。

　　3骨頭湯不是最好的補鈣方式

　　用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補鈣方式哦。