不管是鐵三選手、跑者或是自行車好手，都一定會(huì)面臨需要靠減重以取得更好表現(xiàn)的時(shí)候，這時(shí)候如何安全穩(wěn)定的減重就變成了最重要的事。但增重與減重此類身體組織的調(diào)整與變更都需要六周的調(diào)整期，所以就索性給自己六周的時(shí)間去遵守以下的規(guī)則。

　　減肥的過(guò)程中，你是不是也會(huì)遇到“體重降了一半?yún)s怎么也降不了了”這種情況？這種情況就是屬于減肥平臺(tái)期。減肥平臺(tái)期是減肥過(guò)程中的一個(gè)重要時(shí)期，如果你能成功的突破你就能成功瘦下來(lái)；如果你突破不了就只會(huì)停滯不前，也瘦不了。下面就教你對(duì)減肥停滯期說(shuō)bye-bye的妙招。

　　1生理停滯期

　　有關(guān)減肥法:各種減肥法

　　發(fā)生時(shí)間:月經(jīng)來(lái)前一周

　　發(fā)生狀況：明明很認(rèn)真的進(jìn)行減肥計(jì)劃，但是身體卻有點(diǎn)水腫的現(xiàn)象，體重突然減不動(dòng)，甚至重了0、5-1、5KG

　　突破方法

　　飲食清淡，不要汲取太多熱量。此時(shí)以清淡飲食為主，少鹽少調(diào)味料可以吃一些溫?zé)嵘眢w的補(bǔ)品，以利生理期順暢。

　　2低卡停滯期

　　有關(guān)減肥法：代餐減肥法、低GI減肥法

　　發(fā)生時(shí)間:開始吃代餐后的2-3周后

　　發(fā)生狀況：除了代餐外的兩餐都有控制食量，但體重降低的速度開始變得不明顯。

　　突破方法

　　你一定要增加你的運(yùn)動(dòng)量，讓身體消耗脂肪的速度變快，才可以突破這個(gè)減肥瓶頸。

　　3節(jié)食停滯期

　　有關(guān)減肥法：蔬菜減肥法、水果減肥法

　　發(fā)生時(shí)間：節(jié)食后2-3天-1星期左右

　　發(fā)生狀況：嚴(yán)格施行節(jié)食計(jì)劃，但是即使吃得再少，磅上的數(shù)字也沒(méi)法減少。

　　突破方法

　　恢復(fù)正常飲食不要光吃蔬菜和水果，偏食的結(jié)果只會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，因?yàn)樯眢w沒(méi)有足夠的蛋白質(zhì)分解脂肪而讓減肥效果停滯。

　　4蛋白質(zhì)停滯期

　　有關(guān)減肥法：吃肉減肥法、避免淀粉質(zhì)減肥法

　　發(fā)生時(shí)間：1星期左右

　　發(fā)生狀況：可能會(huì)有便秘、疲倦、抵抗力變差的情況發(fā)生。

　　突破方法

　　大量喝水幫助身體排出酮酸，多喝水還可以增加新陳代謝的功用。

　　5運(yùn)動(dòng)停滯期

　　有關(guān)減肥法：運(yùn)動(dòng)減肥

　　發(fā)生時(shí)間：運(yùn)動(dòng)計(jì)劃3星期-——1個(gè)月后

　　發(fā)生狀況：持續(xù)運(yùn)動(dòng)，卻不覺(jué)得體重有繼續(xù)下降的改變

　　突破方法

　　改變運(yùn)動(dòng)方式如果以前只是做一種運(yùn)動(dòng)，便試著換另一種新的運(yùn)動(dòng)做，或加入一點(diǎn)局部的肌肉訓(xùn)練。

　　6藥物停滯期

　　有關(guān)減肥法：瘦身藥物

　　發(fā)生時(shí)間：因人而異

　　發(fā)生狀況：原本有規(guī)律持續(xù)性的體重下降停滯不前。

　　突破方法

　　配合飲食，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃光是依賴減肥藥物而沒(méi)有施行飲食，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃配合，那么減肥成效是很有限的。

　　7局部停滯期

　　有關(guān)減肥：法各種減肥法

　　發(fā)生時(shí)間：減肥成功之前

　　發(fā)生狀況：全身看起來(lái)明顯變瘦，可是某些本來(lái)就偏大的部位，如手臂、大腿、腹部、、、等地方還是肉感十足。

　　突破方法

　　局部運(yùn)動(dòng)局部肌力運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，如仰臥起坐，抬腿(大腿)，爬樓梯(臀部)，舉啞鈴(手臂)，腹式呼吸(小腹)……每天堅(jiān)持鍛煉，一定會(huì)有成果。

　　1.控制卡路里

　　減肥3分靠練7分靠吃，但不管是誰(shuí)都無(wú)法接受一瞬間就要忌口的生活，我的擼串、我的意面、我的冰淇淋。但你可以借由降低攝入熱量作為開始。

　　盡管紀(jì)錄熱量數(shù)似乎很困難且麻煩，但這一切是值得的。先計(jì)算出你的日攝食熱量，或是記錄你的飲食清單。再?gòu)闹锌车裟承┦澄锘蚴菧p少食量，就可以得到很好的回饋。首要選擇是戒掉垃圾食物、其次去除糖分高的食物。

　　2.簡(jiǎn)單的飲食

　　控制飲食計(jì)劃最好的方法就是——重復(fù)且簡(jiǎn)單的食物。最好的做法是三餐都有既定的菜單跟數(shù)量，一來(lái)你可以輕易掌握食量，二來(lái)不需要考慮復(fù)雜的烹飪方法。

　　在設(shè)定自己的簡(jiǎn)單飲食之前，你還是可以安排一些小樂(lè)子作為心態(tài)與肚子的調(diào)整。如果你設(shè)定了1600卡的每日菜單，你可以在晚餐喝一瓶啤酒，但這瓶酒的熱量就必須從其他地方扣除。喝酒不會(huì)胖，重點(diǎn)是你怎么喝。

　　3.蛋白質(zhì)優(yōu)先

　　飲食先把蛋白質(zhì)居為首位，最好是占到日常飲食的30%。蛋白質(zhì)有助于調(diào)整身體肌肉、修復(fù)身體，而且蛋白質(zhì)通常代表——肉類與海鮮對(duì)于口腹之欲有很好的滿足效果。許多研究說(shuō)明，以蛋白質(zhì)為主食的方式，降低胰島素的作用有助于幫助身體進(jìn)行熱量消耗。你可以食用的食材多了，包含魚類、海鮮、牛肉、雞肉等肉品，牛奶蛋類及堅(jiān)果，不要擔(dān)心這些食物的脂肪，食用好的脂肪才是重要的事。

　　4.保持一周三次的運(yùn)動(dòng)

　　減重研究說(shuō)明，如果你有具體的減重目標(biāo)。那么就把每周三次的運(yùn)動(dòng)練習(xí)納入六周計(jì)劃中，共18次的練習(xí)中，你要挑戰(zhàn)每次運(yùn)動(dòng)都能燃燒500卡路里為目標(biāo)。

　　以一個(gè)體重的80公斤的成人而言，500卡路里等于慢跑30分鐘、游泳60分鐘或是90分鐘的步行。如果你一下跑不了那么多，盡可能增加你的運(yùn)動(dòng)次數(shù)，比如早上輕松跑跑3公里，晚上也輕松地跑個(gè)3公里，合計(jì)下來(lái)的效果可能超過(guò)500卡路里。

　　5.做一些重量訓(xùn)練

　　不要以為只靠有氧運(yùn)動(dòng)就能減肥，最好是加入重量訓(xùn)練──結(jié)合心肺與重量訓(xùn)練，你可以更快擺脫脂肪。

　　通過(guò)重量訓(xùn)練，你身上會(huì)多一些肌肉，從而增加你的新陳代謝、增加燃燒的卡路里數(shù)。肌肉燃燒熱量的效率比脂肪更高，換言之你應(yīng)該舉鐵。

　　每周兩到三次的力量訓(xùn)練，你可以增加更多燃燒熱量的肌肉，但如果你不喜歡去健身房，那么就在家嘗試仰臥起坐、伏地挺身或是單純的深蹲，你可以找到許多徒手訓(xùn)練的方法。

　　6.不要坐超過(guò)30分鐘

　　這不是開玩笑，設(shè)定一個(gè)鬧鐘，每30分鐘就提醒自己起來(lái)走一走動(dòng)一動(dòng)。站著比坐著燃燒的熱量要多上百卡，如果上班時(shí)間你八個(gè)小時(shí)每30分鐘就站一會(huì)兒，一天下來(lái)你會(huì)有超過(guò)十次以上動(dòng)一動(dòng)身子的時(shí)間，一來(lái)這些三五分鐘的時(shí)間可以讓你調(diào)整工作步伐與思緒，二來(lái)也可以讓你的身體有更高的代謝燃燒。