腰桿子挺直全靠一身硬骨頭來(lái)“撐腰”，骨頭牢固不牢固，就是鈣說(shuō)了算，補(bǔ)鈣真的是一件緊要事情。一般人尚且如此，孕媽補(bǔ)鈣就更是重中之重。

　　一、鈣不補(bǔ)和過(guò)補(bǔ)都會(huì)惹禍

　　研究表明，缺鈣與胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、新生兒佝僂病、孕婦小腿肌肉痙攣、牙齒松動(dòng)、妊娠期高血壓疾病、關(guān)節(jié)骨盆疼痛、產(chǎn)后骨質(zhì)疏松等密切相關(guān)。

　　更重要的是，缺鈣會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后出血，同時(shí)鈣對(duì)新生兒的智力與神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育起十分重要的作用，缺鈣會(huì)直接影響孩子的智力發(fā)育。

　　但是孕期補(bǔ)鈣并非越多越好，補(bǔ)鈣過(guò)量會(huì)導(dǎo)致胎兒小頭畸形、身材矮小，甚至早產(chǎn)、死胎；孕婦高鈣血癥，甚至誘發(fā)腎結(jié)石。

　　二、孕媽如何正確補(bǔ)鈣？

　　1、孕婦補(bǔ)鈣的基本原則是：以食補(bǔ)為主，不足部分用鈣劑補(bǔ)充。

　　2、補(bǔ)鈣量結(jié)合孕期中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，妊娠頭3個(gè)月與未懷孕時(shí)一樣，需要的鈣量為每天800毫克。隨著胎兒的發(fā)育，懷孕中期（4～6個(gè)月）的需鈣量為每天1000毫克，孕后期（7～9個(gè)月）為每天1500毫克，哺乳期為每天1500毫克。

　　3、在一定范圍內(nèi)，鈣攝入量低時(shí)吸收率高，鈣攝入量較高時(shí)吸收率低。選擇含鈣量高的制劑，等量、定時(shí)、多次與食物咀嚼服用，可增大鈣表面積，與胃酸充分接觸，增加鈣的吸收。由于吸收入血的鈣只能維持5～6小時(shí)，最好睡前加服一次，可以減少夜間鈣的丟失。

　　三、孕期鈣片補(bǔ)鈣

　　1、補(bǔ)鈣一定要看準(zhǔn)鈣源。補(bǔ)鈣要安全，特別是孕婦。鈣的原料不同，安全系數(shù)也各不相同。目前，市場(chǎng)上的鈣主要有三種來(lái)源：第一，從礦石中加工提純出來(lái)的精制碳酸鈣；第二，由動(dòng)物骨骼熬制出的骨源性鈣；第三，由海洋生物高溫煅燒出的活性鈣。動(dòng)物骨骼、海洋生物往往被商業(yè)宣傳為“天然鈣源，安全性好”。

　　殊不知，天然原料卻由于環(huán)境污染而容易含鉛。因此，孕婦在補(bǔ)鈣時(shí)應(yīng)該警惕這兩種鈣。選擇由礦石加工提純的精制碳酸鈣是較為理想的。

　　2、鈣片的含鈣量要符合標(biāo)準(zhǔn)。補(bǔ)鈣量結(jié)合孕期中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，妊娠頭3個(gè)月與未懷孕時(shí)一樣，需要的鈣量為每天800毫克。隨著胎兒的發(fā)育，懷孕中期（4～6個(gè)月）的需鈣量為每天1000毫克，孕后期（7～9個(gè)月）為每天1500毫克。

　　3、最好含有維生素D。鈣產(chǎn)品含維生素D吸收好在補(bǔ)鈣的同時(shí)要補(bǔ)充維生素D，維生素D可以提高鈣的吸收率，有效幫助鈣在人體內(nèi)的吸收，增加補(bǔ)鈣療效，建議選擇含有維生素D的鈣片。

　　4、選擇含有山梨醇成分的鈣片。補(bǔ)鈣容易便秘？不是補(bǔ)鈣就一定會(huì)導(dǎo)致便秘很多孕婦反映在補(bǔ)鈣后經(jīng)常出現(xiàn)便秘的癥狀，這說(shuō)明選擇的鈣劑有問(wèn)題。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的專家介紹：“懷孕期孕婦由于自身?xiàng)l件變化，容易便秘。所以，這就需要補(bǔ)鈣產(chǎn)品最好能含有山梨醇成分，可潤(rùn)滑腸道，不易引起便秘，這對(duì)孕婦來(lái)講才是安全的補(bǔ)鈣。”