在進(jìn)行各類運(yùn)動(dòng)之前，準(zhǔn)備活動(dòng)是必不可少的。原因就在于突然間的能量消耗很容易造成肌肉或關(guān)節(jié)損傷，對(duì)糖友來(lái)說(shuō)，更是如此！做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，是對(duì)身體的一種保護(hù)，也能順利開(kāi)啟降糖路。

　　聊這個(gè)話題之前，我們先要弄清楚降糖的黃金時(shí)刻，這樣才能更好地把握運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)，做好準(zhǔn)備工作！

　　降糖的黃金時(shí)刻：餐后1-2小時(shí)

　　目前大多數(shù)醫(yī)學(xué)專家持有的觀點(diǎn)是：糖尿病友應(yīng)該在早餐或者晚餐后2小時(shí)內(nèi)（30-90分鐘，普遍認(rèn)為90分鐘開(kāi)始比較好）進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　無(wú)論是否患病，餐前運(yùn)動(dòng)都是非常不提倡的做法，會(huì)引起體內(nèi)血糖波動(dòng)，損傷身體。如果因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而推遲了服藥或進(jìn)餐時(shí)間，導(dǎo)致體內(nèi)血糖含量過(guò)低或過(guò)高，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生更加不良的影響，而餐后立即活動(dòng)則會(huì)損傷消化系統(tǒng)。

　　所以餐后1-2小時(shí)才是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)段。

　　準(zhǔn)備活動(dòng)，開(kāi)啟“降糖路”

　　為什么說(shuō)“做好準(zhǔn)備活動(dòng)，開(kāi)啟降糖路”？我們概括為以下3點(diǎn)，看完您就明白了：

　　1、準(zhǔn)備不足引發(fā)身體不適

　　準(zhǔn)備活動(dòng)之所以受重視，是因?yàn)樗軌蛴行У仡A(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，在運(yùn)動(dòng)前加快大腦的反應(yīng)速度。

　　準(zhǔn)備活動(dòng)還能夠給身體發(fā)出開(kāi)始工作的信號(hào)，將身體各部分帶入到工作狀態(tài)當(dāng)中，有助于提高肌肉力量，增加韌帶彈性與伸展性。

　　運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)活動(dòng)身體，還能增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液，對(duì)于年紀(jì)較大的糖友來(lái)說(shuō)，有利于保護(hù)關(guān)節(jié)，避免損傷。

　　2、激活沉睡的興奮細(xì)胞

　　運(yùn)動(dòng)能夠使體溫迅速升高，這已經(jīng)是常識(shí)性的認(rèn)知了。之所以體溫會(huì)升高，是由于運(yùn)動(dòng)提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活躍性。體溫升高后，最直接的作用就是促進(jìn)了血紅蛋白和肌紅蛋白的活性，從而提升肌肉的氧供應(yīng)量。

　　3、整理活動(dòng)放松緊張的四肢

　　運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，目的是將還未活躍的身體細(xì)胞刺激得興奮起來(lái)。與之相反，運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)，目的則是將工作狀態(tài)下的身體細(xì)胞緩慢帶回到最初的安靜狀態(tài)。

　　整理活動(dòng)以節(jié)奏舒緩的動(dòng)作為主，比如慢跑、散步或者一些伸展性的動(dòng)作，形式多種多樣。進(jìn)行動(dòng)作的同時(shí)要隨時(shí)調(diào)整呼吸節(jié)奏，以達(dá)到放松身心的目的。