1、減肥并不需要每天運(yùn)動(dòng)：每天運(yùn)動(dòng)難以堅(jiān)持下去。

　　每天都保持運(yùn)動(dòng)是很難以堅(jiān)持下去的。有多少人減肥都是一開(kāi)始很積極，狠練猛練，然后過(guò)了一兩周覺(jué)得非常累身體吃不消，然后就停下來(lái)了，又有多少人辦了張健身卡結(jié)果去幾次就不去了

　　其實(shí)，在減肥的過(guò)程中，鍛煉很重要，但是休息同樣重要。如果不給身體足夠的休息時(shí)間，那么身體累積的疲勞遲早會(huì)讓你停止運(yùn)動(dòng)，而一旦原先這種運(yùn)動(dòng)的慣性被打破，對(duì)于剛開(kāi)始減脂的人而言，很可能意味著他難以再繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

　　2、減肥并不需要每天運(yùn)動(dòng)：每天運(yùn)動(dòng)不如選擇隔天運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)減肥要保持質(zhì)量并且堅(jiān)持下去才是正道，并不在意這些形式，不是說(shuō)你天天都在運(yùn)動(dòng)就一定是最好的。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)減肥最好選擇隔天去一次，或者每周固定去三到四次都可以。

　　而且，有氧運(yùn)動(dòng)能夠提高的基礎(chǔ)代謝的時(shí)間是24小時(shí)，所以對(duì)于時(shí)間不充裕的人而言，隔天一次反而是最佳的。

　　另外，隔天運(yùn)動(dòng)還有助于肌肉的恢復(fù)，肌肉會(huì)變大，因?yàn)橐话阈枰?8～72小時(shí)經(jīng)過(guò)鍛煉的肌肉才能得到充分恢復(fù)。而每天運(yùn)動(dòng)反而會(huì)燃燒肌肉，使肌肉變小。也就是說(shuō)，隔天運(yùn)動(dòng)，可以健美，就是人們常說(shuō)的長(zhǎng)肌肉。

　　3、減肥并不需要每天運(yùn)動(dòng)：一旦停止運(yùn)動(dòng)極易發(fā)胖。

　　運(yùn)動(dòng)減肥不需要天天都做還有一個(gè)原因就是如果你每天都運(yùn)動(dòng)的話，一旦某一天堅(jiān)持不下去了，突然停止的話，反彈率更高了，很容易發(fā)胖的。

　　4、減肥每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

　　運(yùn)動(dòng)減肥不但不需要每天都運(yùn)動(dòng)，還有運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，每次時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，半小時(shí)以上就行了。尤其是長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉的人更不宜突然大運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)榕紶柎筮\(yùn)動(dòng)量的鍛煉會(huì)對(duì)非常傷害其身體臟器。所以，建議運(yùn)動(dòng)減肥循序漸進(jìn)的鍛煉，并且堅(jiān)持下去就行了。

　　5、減肥運(yùn)動(dòng)后控制飲食很重要。

　　每次運(yùn)動(dòng)后消耗能量會(huì)使得人在運(yùn)動(dòng)過(guò)后感覺(jué)饑餓，這時(shí)如果沒(méi)能克制住而大量進(jìn)食，就會(huì)白費(fèi)了所有的努力，所以一定要克制一下。如果實(shí)在想吃東西，可以適當(dāng)吃一些水果或蔬菜，高熱量和高脂肪食物堅(jiān)決不要碰。

　　6、學(xué)會(huì)度過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥平臺(tái)期。

　　通過(guò)運(yùn)動(dòng)，我們的代謝能力提高，運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)。但是，這時(shí)就需要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，適量加大運(yùn)動(dòng)量來(lái)使得代謝能力進(jìn)一步提高。如果長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持同樣的運(yùn)動(dòng)量，只能控制住體重，是無(wú)法讓你繼續(xù)瘦下去的，也就是陷入一種減肥平臺(tái)期。

　　這時(shí)，我們必須要調(diào)整一下運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)方式，比如原來(lái)是跑步，現(xiàn)在可以做一些器械訓(xùn)練，還有跑步的時(shí)間、次數(shù)、計(jì)劃安排也可以變?？傊褪且蚱粕眢w對(duì)目前運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的適應(yīng)狀態(tài)，才能突破平臺(tái)期。

　　同時(shí)，還要改變飲食結(jié)構(gòu)，踐行低鹽低油低糖原則，嚴(yán)格控制熱量攝入，吃的東西、每次吃多少也要變。