快走和慢跑哪個減肥更有效？

2017-04-17 來源：運動減肥標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯盟

摘要：肥胖是百病之源，即使輕松地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內多余的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之間，就能提升有氧運動的效能。有研究記錄下走路者所消耗的熱量，結果以快走所消耗的熱量最為高

　　快走減肥新運動，瘦身效果比跑步更好更健康

　　比起快走，你一定認為相對（看似）運動量較大較激烈的跑步減肥的效果一定比較顯著。但你錯了！

　　相反的因為快走是有氧運動，有氧運動最能有效減少內臟、肝臟脂肪，進而降低心臟病、糖尿病等疾病風險，更有助燃燒脂肪雕塑身材的功效，慢跑雖然也可以算是有氧運動，但如跑的速度太快的話，就是無氧運動了，燃燒脂肪的比率就少了。

　　所以我每天晚上都去散步~~(*^__^*)嘻嘻……

　　【外國一份報導】

　　他們將試驗組群分為慢跑與快走，

　　慢跑組每周跑4次，每次30分鐘，約為75%的最大取氧量，這樣屬于中度到強度的運動，快走組每周走六次，每次30分鐘（每分鐘80步以上），約為50%的取氧量，這屬于低強度運動，

　　一年后對身體的變化加以分析，研究中發(fā)現跑步組在好的膽固醇上有明顯的增加，

　　這在快走組身上沒這個現象（有增加，但沒那么明顯），可是快走組在體脂肪、腰圍、臀圍上卻是有重大進步（變?。?，但慢跑組沒有這個現象。

　　所以如果瘦身減肥，快走的效果比慢跑要好得多。30分鐘以上的快步走，更可以讓脂肪開始燃燒，比起激烈的無氧運動，

　　「走路」更容易變瘦，對減肥十分有效；所以運動的幅度并不是很重要，是量上面要持續(xù)，流汗多寡并非一個參考數值，

　　慢跑與快走如果加起來的總量是一樣，那在新陳代謝上是相同的，

　　但對身體的變化會有不同的影響、

　　快走的定義

　　十分鐘內要走一公里，一次最好走半小時也就是三公里，入門者剛開始練習時，可采取快慢交替的方式入門，也就是第一周的半小時，以十分鐘快、十分鐘慢、十分鐘快的方式走，第二周開始再全程快走。

　　快走消耗的熱量：健走有效消耗身體熱量

　　肥胖是百病之源，即使輕松地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內多余的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之間，就能提升有氧運動的效能。有研究記錄下走路者所消耗的熱量，結果以快走所消耗的熱量最為高