如果你是有健身的朋友，相信對(duì)tabata這種運(yùn)動(dòng)方式不會(huì)陌生，它是由日本人發(fā)明的，和許我日本的東西類似，就是指比較“變態(tài)”的運(yùn)動(dòng)方式，不是指動(dòng)作上，是指強(qiáng)度上。

　　但是tabata的燃脂效果，確實(shí)是沒話說，應(yīng)該是所有的有氧運(yùn)動(dòng)里，效果最好的吧。比hiit更好，不過由于時(shí)間比較短，4分鐘內(nèi)解決問題，所以要論總體的減脂效果還是趕不上hiit。你也可以理解為tabata是hiit的強(qiáng)化版，小hi身邊的很多瘦身朋友，都是在做完1-2組hiit訓(xùn)練后，再來一組tabata收尾，這樣就可以消耗掉身上全部的能量。

　　你也可以參照這種訓(xùn)練方式，先定制一份hiit訓(xùn)練計(jì)劃，在做完hiit訓(xùn)練后再來一組tabata收尾。定制hiit計(jì)劃也很簡(jiǎn)單，關(guān)注hi運(yùn)動(dòng)健身微信（hiydjs），回復(fù)“hiit”或者“計(jì)劃”，系統(tǒng)就會(huì)推薦給你科學(xué)的hiit健身計(jì)劃。

　　下面推薦大家這組4分鐘tabata，一共8個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做20秒，要求快速有質(zhì)量，能做多少做多少，能做多快做多快。做完20秒，休息10秒，繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。

　　開合跳

　　前后開合跳

　　小碎步

　　高抬跳

　　小墊步

　　摸肩膀

　　深蹲開合跳

　　深蹲小碎步

　　最后，小hi想說，身材都是自己的，如果自己不想改變，那誰(shuí)也幫不了你。健身減肥本就是一件痛苦的事，勝利只會(huì)屬于堅(jiān)持下來的那些人！