想減重就必須運(yùn)動(dòng)？破除“5大減肥迷思”你應(yīng)該這樣做！

2017-04-11 來(lái)源：男性健康妙手標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：有人說(shuō)，“早上”運(yùn)動(dòng)對(duì)身體最好，能促進(jìn)你一天身體的代謝能力、增加體力，讓你有活力面對(duì)一天。也有人說(shuō)，“夜晚”才是一天中最適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，可利用這時(shí)間來(lái)消耗你整天所攝取的卡路里，且過(guò)后身體會(huì)非常疲累，讓你更容易入睡。

　　一直瘦不下來(lái)？減肥方法不只一種，你可能為了追求完美身材而嘗試不同的瘦身方式，但想健康變瘦應(yīng)該先有正確觀念。除了運(yùn)動(dòng)外，還需要適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?，才能健康減重。國(guó)外網(wǎng)站《Livestrong》列出以下5大減肥迷思，原來(lái)這些觀念都是錯(cuò)的！

　　■1.想減重，就必須運(yùn)動(dòng)？

　　這句話并不完全對(duì)，可能是想向你推銷健身課程的人說(shuō)的。如果想有效減重，千萬(wàn)記住，你必須有一套完整的飲食控制計(jì)劃。“減重”應(yīng)該是“減少身體所攝取的熱量／卡路里”才對(duì)，所以攝取較少卡路里的食物更是關(guān)鍵！

　　因此，不管你出外踏踏青或在室內(nèi)使用健身器材，身體會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)而燃燒卡路里。造成“肥胖”的原因并不是“不運(yùn)動(dòng)”，而是體內(nèi)處理熱量的機(jī)制出了問(wèn)題。

　　■2.有痛感，代表運(yùn)動(dòng)有效？

　　如果有些健身方法會(huì)讓你感到“痛”，反而容易傷害你的身體，并不是有痛，就代表有運(yùn)動(dòng)到。這是一個(gè)很不好的運(yùn)動(dòng)策略，如果你不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，只是想透過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)增進(jìn)健康，根本不需要健身到“痛”。建議每次運(yùn)動(dòng)／健身約40分鐘即可，一周4～5次，就能達(dá)到維持身材所需的運(yùn)動(dòng)量。

　　■3.想要精實(shí)又強(qiáng)壯的肌肉？自己練就可以？

　　靠各種不同的啞鈴，就能練出精實(shí)肌肉？你錯(cuò)了！平常人對(duì)舉重及阻力訓(xùn)練都有個(gè)迷思，認(rèn)為這樣做都能練出大又壯的手臂。但從人體結(jié)構(gòu)學(xué)來(lái)看，只靠這樣就增加你的肌肉長(zhǎng)度是不可能的，關(guān)節(jié)間的距離是固定的。

　　建議應(yīng)同時(shí)采取不同的阻力訓(xùn)練，以快速重復(fù)循環(huán)運(yùn)動(dòng)的方式，加速訓(xùn)練過(guò)程，讓肌肉在短時(shí)間內(nèi)激發(fā)高密度的效能，在這些“重復(fù)循環(huán)”中，建議以30秒為單位，30秒上、30秒下。

　　■4.運(yùn)動(dòng)前要大吃“碳水化合物”？

　　當(dāng)你決定大量運(yùn)動(dòng)前，是否會(huì)大量碳水化合物，讓身體有熱量消耗，并維持體力？這觀念是錯(cuò)的！在開(kāi)始健身前，你只需要維持你平常飲食的量即可（通常是2／3的五谷根莖類、蔬菜類及水果，加上約1／3的蛋白質(zhì)類）。

　　■5.早上運(yùn)動(dòng)還晚上好？

　　有人說(shuō)，“早上”運(yùn)動(dòng)對(duì)身體最好，能促進(jìn)你一天身體的代謝能力、增加體力，讓你有活力面對(duì)一天。也有人說(shuō)，“夜晚”才是一天中最適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，可利用這時(shí)間來(lái)消耗你整天所攝取的卡路里，且過(guò)后身體會(huì)非常疲累，讓你更容易入睡。

　　專家Doll指出，單以“減重”來(lái)看，這兩種方法并不完全對(duì)。事實(shí)上，一天中最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，是當(dāng)你感覺(jué)需要運(yùn)動(dòng)時(shí)，或工作有空檔時(shí)，都能健身，并提供以下三點(diǎn)建議：

　　a.應(yīng)避免在晚上做激烈、密集的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，以免大腦分泌讓人難入睡的化學(xué)物質(zhì)，會(huì)打亂你原本的生理時(shí)鐘。

　　b.最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是當(dāng)你消耗最多熱量／卡路里之后。

　　c.避免餐后馬上運(yùn)動(dòng)。早上運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先攝取一點(diǎn)蛋白質(zhì)及水果當(dāng)作點(diǎn)心。