別看這幾天風(fēng)和日麗，艷陽高照，但根據(jù)中央氣象臺(tái)發(fā)布的降溫預(yù)告，一撥強(qiáng)冷空氣已經(jīng)開始影響到我國中東部地區(qū)，咱們大上海的小伙伴們應(yīng)該也感覺到今天比昨天冷一些吧。沒錯(cuò)，最多過一周我們就得“藍(lán)瘦”起來——天黑得又早又冷，每日得裹著笨重的大衣在冷風(fēng)里艱難行走.....

　　抱緊你的我，比國王富有。失去你的我，比乞丐落魄。——《國王與乞丐》

　　如果這已經(jīng)足夠悲傷，可一想到冬膘也要貼上身了可真是欲哭無淚啊。那么，如何才能保住體重，不讓運(yùn)動(dòng)變成徒勞呢？就小伙伴們關(guān)注的減肥問題，尤其是冬日的燃脂減肥話題，聽聽小編的建議吧。

　　冬季人體合成脂肪的速度要比平時(shí)快2~4倍，是真的么？

　　雖然這很殘酷，但小科君還是得到了肯定的答案。在冬季，不僅人體合成脂肪的速度要比平時(shí)快2~4倍，脂肪分解的速度也比平時(shí)慢了近10%，所以接下來的幾個(gè)月，你真的可能會(huì)比夏天顯得圓潤一些。

　　聽說冬天鍛煉會(huì)消耗更多的卡路里？

　　的確，在開始的幾分鐘里你會(huì)冷得哆嗦，身體也會(huì)多消耗一些熱量，可隨著運(yùn)動(dòng)的持續(xù)，身體在幾分鐘后就會(huì)逐漸適應(yīng)氣溫，變得暖和起來，那時(shí)你就享受不到低氣溫帶來的“福利”了。

　　Q：冬日運(yùn)動(dòng)最佳進(jìn)行時(shí)間是什么？

　　冬天一天中，最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在傍晚。在傍晚時(shí)候進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以將一天內(nèi)積聚的脂肪在運(yùn)動(dòng)中得到消耗，并且加速代謝，防止體內(nèi)廢物積聚形成贅肉。

　　Q：冬季減肥該選擇哪些運(yùn)動(dòng)呢？

　　冬天的身體較“脆弱”，宜選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低的慢跑、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)。值得注意的是，有氧運(yùn)動(dòng)超過20分鐘時(shí)，血糖就會(huì)基本消耗，身體就要調(diào)動(dòng)糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥來說是最有效的。

　　Q：不管什么運(yùn)動(dòng)，只要是減肥就會(huì)先減胸？

　　因?yàn)檫@句話，多少女孩子都在擔(dān)心腿腰屁股還沒瘦下去的時(shí)候，胸部卻先變小了，話說減肥到底合不合算??？

　　今天透露一個(gè)讓美女們心花怒放的好消息吧，根本不用擔(dān)心胸部的尺寸會(huì)急劇縮小，在減脂運(yùn)動(dòng)中最先得到變化的，是你的小肚子！

　　這么說是有科學(xué)依據(jù)的：人體腹部脂肪對(duì)荷爾蒙和酶的變化最為敏感，在運(yùn)動(dòng)中，身體會(huì)自動(dòng)先將腹部的脂肪作為能量的來源。至于下半身總是最后才看到效果的原因，那是因?yàn)槎诜e在臀部和大腿的脂肪其存在目的就是為了給人體能量缺乏的時(shí)候應(yīng)急用，其功能就像駱駝身上的駝峰一樣，所以從生理構(gòu)造上來說，下身脂肪的確是最難減掉的。尤其是在脂肪難以分解的冬天，你得有點(diǎn)耐心哦!

　　Q：要減肥練肌肉？9兩肌肉能多燃50卡熱量？

　　是有這么一個(gè)說法，一磅（約0.45公斤）肌肉在休息期間能額外燃燒50卡路里熱量，以此促進(jìn)新陳代謝。所以，如果身上有9斤肌肉，你的代謝每天就能多增加500卡路里。業(yè)內(nèi)稱之為肌肉燃燒法。

　　但事實(shí)上，肌肉對(duì)代謝并沒有多少幫助。大腦運(yùn)行占了代謝率的20%，心臟占15-20%，肌肉占20-25%。所以，增加20%的肌肉實(shí)際上只提高了4-5%的代謝。一個(gè)90公斤的人其基礎(chǔ)代謝量大約為2000卡，這么分析，多兩成肌肉只會(huì)多燃燒80-100卡熱量，吃一塊奧利奧餅干又回來了。

　　當(dāng)然，對(duì)于減肥的人來說，肌肉鍛煉比有氧運(yùn)動(dòng)唯一好的是——能提高能量的長期總體消耗，不過在燃燒熱量方面還是有氧運(yùn)動(dòng)顯得更立竿見影一些。

　　Q：停止運(yùn)動(dòng)后，肌肉就會(huì)變脂肪？

　　這絕對(duì)是錯(cuò)誤的！脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構(gòu)造，誰也不會(huì)變成誰。只是當(dāng)你停止力量練習(xí)后，原本緊張結(jié)實(shí)的肌肉就會(huì)變得松弛、萎縮，這時(shí)你一旦不控制飲食，就會(huì)非常容易發(fā)胖，但可不要以為是你的肌肉變成了脂肪哦。

　　Q：減肥就要遠(yuǎn)離紅肉？

　　不用哦！因?yàn)榧t肉也是蛋白質(zhì)和鐵的重要來源。選擇瘦肉來吃就好，如牛里脊肉、牛腩、特瘦碎牛肉。而且，食量控制是關(guān)鍵，嘗試著將紅肉的攝取頻率減少至每一周半一次。而且保證，你所吃的那份紅肉的大小、厚度應(yīng)該與你的手掌相仿，而不是姚明的大手掌。

　　Q：不吃不喝就能減肥？

　　要想讓自己第二天顯得清瘦，頭一天不吃不喝的確是最有效果的。但如果你希望自己第二周、第二個(gè)月也能繼續(xù)減重，那這招就最好別用。因?yàn)?，一旦你開始不吃不喝，你身體的第一個(gè)反應(yīng)就是立馬降低新陳代謝，減少熱量消耗，以保存生命能量。所以說，在過度節(jié)食、節(jié)水的狀態(tài)下，身體其實(shí)是不怎么消耗能量的；但只要你重新開始吃東西，身體就會(huì)加倍儲(chǔ)存熱量，讓你之前的努力前功盡棄。饑餓時(shí)體重減輕，減下去的既有脂肪也有肌肉；反彈時(shí)體重增長，長回來的卻只有脂肪，沒有肌肉。長久下來，你體內(nèi)的肌肉會(huì)越來越少，身體活力、新陳代謝也隨之越來越差。