別看這幾天風(fēng)和日麗，艷陽高照，但根據(jù)中央氣象臺發(fā)布的降溫預(yù)告，一撥強冷空氣已經(jīng)開始影響到我國中東部地區(qū)，咱們大上海的小伙伴們應(yīng)該也感覺到今天比昨天冷一些吧。沒錯，最多過一周我們就得“藍瘦”起來——天黑得又早又冷，每日得裹著笨重的大衣在冷風(fēng)里艱難行走.....

　　抱緊你的我，比國王富有。失去你的我，比乞丐落魄。——《國王與乞丐》

　　如果這已經(jīng)足夠悲傷，可一想到冬膘也要貼上身了可真是欲哭無淚啊。那么，如何才能保住體重，不讓運動變成徒勞呢？就小伙伴們關(guān)注的減肥問題，尤其是冬日的燃脂減肥話題，聽聽小編的建議吧。

　　冬季人體合成脂肪的速度要比平時快2~4倍，是真的么？

　　雖然這很殘酷，但小科君還是得到了肯定的答案。在冬季，不僅人體合成脂肪的速度要比平時快2~4倍，脂肪分解的速度也比平時慢了近10%，所以接下來的幾個月，你真的可能會比夏天顯得圓潤一些。

　　聽說冬天鍛煉會消耗更多的卡路里？

　　的確，在開始的幾分鐘里你會冷得哆嗦，身體也會多消耗一些熱量，可隨著運動的持續(xù)，身體在幾分鐘后就會逐漸適應(yīng)氣溫，變得暖和起來，那時你就享受不到低氣溫帶來的“福利”了。

　　Q：冬日運動最佳進行時間是什么？

　　冬天一天中，最佳的運動時間是在傍晚。在傍晚時候進行適當(dāng)?shù)倪\動，可以將一天內(nèi)積聚的脂肪在運動中得到消耗，并且加速代謝，防止體內(nèi)廢物積聚形成贅肉。

　　Q：冬季減肥該選擇哪些運動呢？

　　冬天的身體較“脆弱”，宜選擇運動強度低的慢跑、瑜伽等有氧運動。值得注意的是，有氧運動超過20分鐘時，血糖就會基本消耗，身體就要調(diào)動糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進行20分鐘以上的有氧運動對減肥來說是最有效的。

　　Q：不管什么運動，只要是減肥就會先減胸？

　　因為這句話，多少女孩子都在擔(dān)心腿腰屁股還沒瘦下去的時候，胸部卻先變小了，話說減肥到底合不合算啊？

　　今天透露一個讓美女們心花怒放的好消息吧，根本不用擔(dān)心胸部的尺寸會急劇縮小，在減脂運動中最先得到變化的，是你的小肚子！

　　這么說是有科學(xué)依據(jù)的：人體腹部脂肪對荷爾蒙和酶的變化最為敏感，在運動中，身體會自動先將腹部的脂肪作為能量的來源。至于下半身總是最后才看到效果的原因，那是因為囤積在臀部和大腿的脂肪其存在目的就是為了給人體能量缺乏的時候應(yīng)急用，其功能就像駱駝身上的駝峰一樣，所以從生理構(gòu)造上來說，下身脂肪的確是最難減掉的。尤其是在脂肪難以分解的冬天，你得有點耐心哦!

　　Q：要減肥練肌肉？9兩肌肉能多燃50卡熱量？

　　是有這么一個說法，一磅（約0.45公斤）肌肉在休息期間能額外燃燒50卡路里熱量，以此促進新陳代謝。所以，如果身上有9斤肌肉，你的代謝每天就能多增加500卡路里。業(yè)內(nèi)稱之為肌肉燃燒法。

　　但事實上，肌肉對代謝并沒有多少幫助。大腦運行占了代謝率的20%，心臟占15-20%，肌肉占20-25%。所以，增加20%的肌肉實際上只提高了4-5%的代謝。一個90公斤的人其基礎(chǔ)代謝量大約為2000卡，這么分析，多兩成肌肉只會多燃燒80-100卡熱量，吃一塊奧利奧餅干又回來了。

　　當(dāng)然，對于減肥的人來說，肌肉鍛煉比有氧運動唯一好的是——能提高能量的長期總體消耗，不過在燃燒熱量方面還是有氧運動顯得更立竿見影一些。

　　Q：停止運動后，肌肉就會變脂肪？

　　這絕對是錯誤的！脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構(gòu)造，誰也不會變成誰。只是當(dāng)你停止力量練習(xí)后，原本緊張結(jié)實的肌肉就會變得松弛、萎縮，這時你一旦不控制飲食，就會非常容易發(fā)胖，但可不要以為是你的肌肉變成了脂肪哦。

　　Q：減肥就要遠離紅肉？

　　不用哦！因為紅肉也是蛋白質(zhì)和鐵的重要來源。選擇瘦肉來吃就好，如牛里脊肉、牛腩、特瘦碎牛肉。而且，食量控制是關(guān)鍵，嘗試著將紅肉的攝取頻率減少至每一周半一次。而且保證，你所吃的那份紅肉的大小、厚度應(yīng)該與你的手掌相仿，而不是姚明的大手掌。

　　Q：不吃不喝就能減肥？

　　要想讓自己第二天顯得清瘦，頭一天不吃不喝的確是最有效果的。但如果你希望自己第二周、第二個月也能繼續(xù)減重，那這招就最好別用。因為，一旦你開始不吃不喝，你身體的第一個反應(yīng)就是立馬降低新陳代謝，減少熱量消耗，以保存生命能量。所以說，在過度節(jié)食、節(jié)水的狀態(tài)下，身體其實是不怎么消耗能量的；但只要你重新開始吃東西，身體就會加倍儲存熱量，讓你之前的努力前功盡棄。饑餓時體重減輕，減下去的既有脂肪也有肌肉；反彈時體重增長，長回來的卻只有脂肪，沒有肌肉。長久下來，你體內(nèi)的肌肉會越來越少，身體活力、新陳代謝也隨之越來越差。