運(yùn)動(dòng)減肥是我們非常熟悉的有著強(qiáng)大減肥功效的減肥方式，而夏季也正是便于采取運(yùn)動(dòng)減肥的好時(shí)期。那么，運(yùn)動(dòng)減肥多久能見效果？另外，怎么運(yùn)動(dòng)減肥效果更好？今天探討的就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的周期及如何提高運(yùn)動(dòng)減肥效率的問(wèn)題。

　　運(yùn)動(dòng)減肥多久能見效果

　　運(yùn)動(dòng)減肥一般不會(huì)一蹴而就（即馬上可以看到效果），開始運(yùn)動(dòng)減肥的前兩周并不會(huì)瘦，身體都是處于一種適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度的過(guò)程，適應(yīng)強(qiáng)度后才能談到減肥的事。所以，一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)減肥要至少兩周后才能看到一些效果。

　　另外，有些體質(zhì)較差的人，身體適應(yīng)過(guò)程還要長(zhǎng)一些，可能要適應(yīng)1個(gè)月才能開始減肥，即一個(gè)月后才能看到效果。

　　運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)月瘦幾斤才正常

　　運(yùn)動(dòng)減肥期間切莫過(guò)于心急，正常情況下，每個(gè)月減4斤是最合理的，這樣才不會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生負(fù)面影響，也不會(huì)太辛苦致無(wú)法堅(jiān)持下去。

　　只是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)要注意一點(diǎn)的是，運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候每減5kg，我們的身體都會(huì)稍微有個(gè)反彈然后繼續(xù)下降的過(guò)程。這時(shí)不要擔(dān)心，別管它就行了，切莫因?yàn)闆](méi)有效果就放棄了運(yùn)動(dòng)。

　　再說(shuō)，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)就是了體重控制是一個(gè)長(zhǎng)期工程，就算短期內(nèi)減下來(lái)了，后面保持不好的話也很容易反彈。所以，請(qǐng)記住，生命不息、運(yùn)動(dòng)不止，不只是為了瘦身也是為了自身健康。減肥最終成功的關(guān)鍵竅門：你達(dá)到90到180天的周期了嗎？

　　不論任何減肥方法都需要有90-180天的減肥周期。我們身體的脂肪細(xì)胞更新一次是90-180天，大腦有記憶，身體也是有記憶的。就像頭發(fā)掉了在相同的地方還是會(huì)長(zhǎng)出來(lái)，而不會(huì)長(zhǎng)在你的臉上或身體其他地方；腿斷了會(huì)重新愈合，而不會(huì)一直斷裂或者長(zhǎng)得歪歪扭扭。這就是身體的記憶。

　　同樣，身體對(duì)你的體型也是有記憶的。在你身體的脂肪細(xì)胞快速下降，身體會(huì)自動(dòng)啟動(dòng)它的保護(hù)系統(tǒng)防止你的脂肪流失，它會(huì)降低你的基礎(chǔ)代謝防止你的脂肪流失。所以即使你吃少量的食物因?yàn)槟愕拇x的降低也不能夠再消耗掉你身體的脂肪了。甚至當(dāng)你飲食熱量過(guò)高時(shí)身體形成的脂肪會(huì)首先堆積在原本減去的部位。所以當(dāng)你花了3個(gè)月時(shí)間減肥還需要再花3個(gè)月鞏固，讓你的身體記住你現(xiàn)在的體型。

　　很多曾經(jīng)使用過(guò)減肥藥的人、節(jié)食者或者身體患有疾病者，這些人在減肥的第一個(gè)月是非常難以瘦下來(lái)的，如果你沒(méi)有90-180天的減肥計(jì)劃，其實(shí)是很難減下來(lái)。

　　提高運(yùn)動(dòng)減肥效率的7個(gè)小方法

　　1、重視運(yùn)動(dòng)多樣性及定期循環(huán)

　　每天都做一模一樣的練習(xí)，即使不乏味，身體也會(huì)產(chǎn)生抵抗力。同樣的運(yùn)動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次運(yùn)動(dòng)減肥都是前期效果總是比較好的原因。

　　最好方式是如果今天選擇游泳，明天就可換成跑步或做做有氧操，每天做不同的運(yùn)動(dòng)，定期循環(huán)，給身體不一樣的刺激，有助于消耗更多的熱量。2、運(yùn)動(dòng)前來(lái)些點(diǎn)心提高活力

　　你可能會(huì)覺(jué)得不可思議，運(yùn)動(dòng)前怎么能吃東西呢?其實(shí)在鍛煉前的90分鐘能吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，如：雞蛋、核桃仁、芝麻等，那么同樣強(qiáng)度的練習(xí)，身體的負(fù)荷能力一定會(huì)有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。蛋白質(zhì)就好比大力水手的菠菜一樣，能瞬間提高身體的活力。

　　tips：運(yùn)動(dòng)前的進(jìn)食時(shí)間不能靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間太近，血液沖到胃里，會(huì)削弱運(yùn)動(dòng)效果，90分鐘，營(yíng)養(yǎng)剛剛好被吸收完，為運(yùn)動(dòng)加力。

　　3、選擇上午做減肥運(yùn)動(dòng)效果更佳

　　脂肪是個(gè)吃軟不吃硬的東西。當(dāng)你疲倦時(shí)，它便在你身體里肆無(wú)忌憚地堆積。相反，當(dāng)你精神飽滿時(shí)，它就無(wú)所遁形。所以，科學(xué)研究證明，上午做運(yùn)動(dòng)能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。

　　4、運(yùn)動(dòng)前充分熱身燃脂效果更好

　　脂肪的消耗需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，等感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，這表明脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過(guò)程需要10～15分鐘，也就是熱身。打比方說(shuō)，正常強(qiáng)度下騎30分鐘左右自行車能達(dá)到一個(gè)非常好的燃脂效果，但如果你只做到前面20分鐘左右，就停掉了，那么基本就屬于“白練”了。

　　先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身。這樣，當(dāng)你開始正式運(yùn)動(dòng)時(shí)，整個(gè)過(guò)程都在燃燒脂肪。

　　5、運(yùn)動(dòng)時(shí)集中注意力在鍛煉部位

　　意念是很神奇的，特別是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。所以在進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺(jué)也應(yīng)該重點(diǎn)放在那個(gè)部位，鍛煉效果會(huì)更好。

　　6、保持訓(xùn)練間隔進(jìn)行持久運(yùn)動(dòng)

　　人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，脂肪才會(huì)開始充分燃燒。的確，減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(zhǎng)。不過(guò)十有八九的人會(huì)投訴：“上吊也要喘口氣嘛，一次運(yùn)動(dòng)那么久，不累死才怪。再苛刻的要求也有調(diào)整的余地。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)，你會(huì)更有激情。

　　例如，在健身車上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘，一周能多減0.5公斤。

　　7、運(yùn)動(dòng)減肥期間配合飲食很關(guān)鍵

　　雖說(shuō)運(yùn)動(dòng)可以有很好的減肥效果，但是這必須是建立在日常飲食搭配合理的基礎(chǔ)上。若飲食上沒(méi)有什么改變，僅靠運(yùn)動(dòng)減掉的重量并不會(huì)太多(但能使你身體變得更健康)。還有，有些從事運(yùn)動(dòng)的人不僅沒(méi)有減肥，有些甚至還增重了(有一類中胚型的人很容易長(zhǎng)肌肉)。

　　因此，要想運(yùn)動(dòng)減肥收獲較好的效果，更重要的是合理飲食(或者說(shuō)低卡飲食)。當(dāng)然，我們說(shuō)的低卡飲食不是讓你吃得很少，抑制食欲，而是建