快走和慢跑哪個減肥效果好？

　　快走具有和跑步一樣的健康促進效果，但是快走減肥要付出更多的時間。但相對于慢跑來說，快走是比較容易堅持下去，特別是對于平時沒有運動的人們來說。

　　對于下面的人群來說，快走更適合他們。

　　1、沒有鍛煉習慣的人，快走可以減少運動損傷

　　普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應的膝關節(jié)和踝關節(jié)所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會出現(xiàn)嚴重的膝關節(jié)和踝關節(jié)的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。

　　2、老年人、肥胖者，快走更安全

　　老年人關節(jié)開始老化，膝關節(jié)和踝關節(jié)難以承受跑步過程中產生的沖擊力，對沒有鍛煉習慣的老年人來說步行鍛煉更安全。但是如果從年輕時就有跑步鍛煉習慣的老人，膝踝關節(jié)的適應性較好，進行跑步鍛煉是安全的。

　　對肥胖者而言，由于體重較大，跑步過程中膝關節(jié)和踝關節(jié)承受的壓力較大，容易造成膝踝關節(jié)的損傷，所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。

　　快走的技巧

　　首先，在平地上行走，這樣對關節(jié)的損傷較??；其次，挺胸抬頭，展開雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠后，會增加脊柱和腰部負擔，不能達到最佳運動效果；自然擺臂，注意臂不要擺到肩以上；步伐要大，速度要快；應將腰部重心置于所踏出的腳上，走時要積極使用全身肌肉，這有助于減輕腰痛、肩痛，并可改善內臟機能。

　　行走的速度要根據(jù)自身的體能狀態(tài)，每天快走半小時至40分鐘，走到“細汗微出”，年輕人心跳一般不超過130次/分鐘，60歲以上的老年人不超過120次/每分鐘，以每分鐘120至140步、心跳120次為宜，強度以行走時微汗、微喘、可交談但不能歌唱，走完后感覺輕松或并且沒有頭暈，惡心，疲勞的感覺為宜；堅持每日30分鐘，可一次走完，也可根據(jù)個人時間分幾次累計完成。

　　提示：準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。