倒頭就睡或許已經(jīng)成為很多白領(lǐng)最常見的睡覺方式之一，每晚躺在柔軟的床上，都感覺身心得到了放松，再大的壓力似乎睡一覺就可以得到些許緩解。那么，你會(huì)選擇哪種睡姿？側(cè)睡、仰睡、俯睡？是蜷著身體像胎兒般睡覺，還是只有平躺才能睡得著？其實(shí)，睡姿會(huì)嚴(yán)重影響人的健康和幸福感！

　　哪種睡姿最健康？

　　睡姿是睡眠過程中的肢體語言，是決定睡眠質(zhì)量的重要因素之一?；镜乃擞?種，仰睡、側(cè)睡和俯睡。據(jù)統(tǒng)計(jì)60%的人習(xí)慣仰睡，35%習(xí)慣側(cè)睡，而5%習(xí)慣俯睡。一般人每晚會(huì)轉(zhuǎn)換睡姿大約二十次。承托而又不太硬或太軟的枕頭和床墊則有助於減低轉(zhuǎn)換睡姿的次數(shù)，從而改良睡眠質(zhì)量！

　　很多人認(rèn)為左側(cè)睡更利于健康，原因有三點(diǎn)：

　　1第一，左側(cè)睡更有利于消化。

　　胃的位置大部分位于左上腹。左側(cè)睡時(shí)，重力作用更有助于食物殘?jiān)鼜奈高M(jìn)入大腸，然后抵達(dá)結(jié)腸直至完成整個(gè)消化過程。同時(shí)，左側(cè)睡也會(huì)使胃液和消化酶更容易也更直接地參與消化過程，促進(jìn)胃腸道健康。

　　1第二，左側(cè)睡是孕婦的最佳睡姿。

　　左側(cè)睡能夠幫助胎盤、胎兒以及孕婦腎臟獲得豐富的血液供應(yīng)，可滿足胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的要求；可減輕增大的子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，使回心血流量增加，并維持孕婦心臟正常的血液循環(huán)；懷孕中、后期如果有腰痛的現(xiàn)象，左側(cè)睡可以幫助緩解不適。

　　3第三，左側(cè)睡減輕“燒心”癥狀。

　　“胃灼熱癥狀在晚上往往變得更嚴(yán)重，雖然我們還未弄清確切原理，但人們采取左側(cè)臥睡姿時(shí)，癥狀明顯減輕，目前推測(cè)是因?yàn)檫@種姿勢(shì)讓內(nèi)部器官在一條線上，有助于明顯減少流入食管的胃酸，從而減少胃灼熱帶來的疼痛感。”所以，胃部不適時(shí)，請(qǐng)選擇左側(cè)臥睡姿。

　　睡個(gè)覺而已要不要這么麻煩？其實(shí)對(duì)于健康的人來說，對(duì)睡眠姿勢(shì)的要求也許不是很高，但對(duì)于一些病人，如頸椎病等，采用正確的睡眠姿勢(shì)就相當(dāng)必要。任何一種睡姿都不宜長(zhǎng)期使用，應(yīng)經(jīng)常更換。

　　另外，對(duì)于寢具的選擇，如頸椎健康枕、床墊，也關(guān)系著睡眠的健康。

　　哪種睡姿最適合你？

　　1左側(cè)臥

　　上文中，我們已經(jīng)提及了左側(cè)臥位睡姿的優(yōu)勢(shì)，這里就不再多說了！但我們要注意的是感到精神倦怠、心理緊張，要避免采用左側(cè)臥睡姿。研究發(fā)現(xiàn)，40.9%左側(cè)臥入睡的人自述常做噩夢(mèng)，只有14.6%右側(cè)臥入睡的人有此自述。

　　2仰臥

　　長(zhǎng)期腰背不適建議采用仰臥睡姿，在頭部和膝蓋下面墊枕頭，使脊柱成一條直線，可以緩解腰背疼痛，或至少讓你相對(duì)舒服地睡一晚。

　　此外，仰臥時(shí)，面部放松、透氣，對(duì)面部皮膚保持活力有很大好處。

　　但有研究發(fā)現(xiàn)，仰臥時(shí)，舌頭因地球引力落向口腔后部，使呼吸道變窄，會(huì)使打鼾和睡眠呼吸暫停的幾率比側(cè)臥增加一倍，同時(shí)還會(huì)引發(fā)白天困倦、高血壓、糖尿病和抑郁癥等嚴(yán)重的健康問題。

　　所以，平時(shí)已有打鼾、睡眠呼吸暫停癥狀的人應(yīng)盡量避免仰臥。

　　3胎兒睡姿

　　建議人們多采用胎兒睡姿，“將身體蜷縮成胎兒睡姿時(shí)，脊柱有足夠的靈活性，有利于夜間變換各種睡姿。”不僅能保證身體足夠放松，還有助于緩解壓力，特別適合壓力大、感到身心疲勞的人。

　　但同時(shí)，胎兒睡姿可能會(huì)使頸痛癥狀加重。如果你不想醒來后頸部僵直或肩痛，采用胎兒睡姿時(shí)，就要使用相對(duì)較硬的枕頭，使脖頸和脊椎在同一條直線上。肩寬的人枕頭要厚一些，背痛的人在雙膝之間夾個(gè)枕頭。

　　4右側(cè)臥

　　右側(cè)臥的睡姿會(huì)讓位于胸腔左側(cè)的心臟得到更多的空間，有助于降低血壓，使心跳不那么快，對(duì)有心臟病的人有益。左側(cè)臥或右側(cè)臥也有利于清除大腦、脊椎和神經(jīng)系統(tǒng)中的廢物，防范癡呆癥和其他退行性疾病。

　　但是，懷孕晚期采用右側(cè)臥可能會(huì)造成胎兒死產(chǎn)。新西蘭奧克蘭大學(xué)的研究者對(duì)155名產(chǎn)下死嬰和310名產(chǎn)下活嬰的女性進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)右側(cè)臥睡姿會(huì)減少流向嬰兒的血液，增加死產(chǎn)機(jī)率。

　　5俯臥

　　采用俯臥睡姿會(huì)使內(nèi)臟處于理想位置，得到充分休息，還可以促進(jìn)消化。此外，采用俯臥睡姿可以有效防止打鼾，香港樹仁大學(xué)還研究發(fā)現(xiàn)，采用俯臥睡姿的人往往有令人興奮的夢(mèng)。

　　但俯臥時(shí)，為了方便呼吸，必須把頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，容易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等癥狀，痛感會(huì)輻射到手臂。