減肥的有氧運(yùn)動(dòng)有很多，例如跑步、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯、爬山等等，至少也能說出個(gè)十幾種。但是目前最有效的運(yùn)動(dòng)還是屬于hiit訓(xùn)練，因?yàn)閔iit可以快速提高心率燃燒脂肪，確實(shí)可以快速度燃脂。而且hiit訓(xùn)練除了在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候燃脂，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)，依然可以燃脂，也提高了燃脂的效率。

　　但是，不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，因?yàn)閔iit男女不限，其實(shí)很多動(dòng)作，男人做起來就覺得不那么man，又什么動(dòng)作可以即減脂，又能達(dá)到增肌塑型的效果呢？今天小hi就給大家介紹7個(gè)動(dòng)作，側(cè)重于男人鍛煉，讓你減脂又塑型。

　　動(dòng)作主要以俯臥撐和深蹲為主，男人多練俯臥撐，可以增加胸肌，多練深蹲，除了加強(qiáng)身體的穩(wěn)定性和提高運(yùn)動(dòng)能力，還能快速增加全身的肌肉。

　　下面7個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做20次，一共做兩人循環(huán)。對(duì)初學(xué)者來講可能強(qiáng)度會(huì)比較大，你可以從簡(jiǎn)單的hiit訓(xùn)練開始，關(guān)注hi運(yùn)動(dòng)健身微信（hiydjs），回復(fù)“hiit”或者“計(jì)劃”，定制一套適合自己的hiit訓(xùn)練，從簡(jiǎn)單的開始，堅(jiān)持兩周后再來做這一套。相信你一定會(huì)愛上這套動(dòng)作。

　　動(dòng)作1、跳躍式弓步蹲

　　動(dòng)作2、俯身爬坡

　　動(dòng)作3、原地弓步蹲

　　動(dòng)作4、側(cè)身交叉腿

　　動(dòng)作5、俯臥撐

　　動(dòng)作6、交換間距俯臥撐

　　動(dòng)作7、深蹲

　　讓我們一起運(yùn)動(dòng)起來，瘦起來吧！