跳繩10分鐘=慢跑30分鐘，一項(xiàng)有效的減肥運(yùn)動(dòng)！

2017-04-04 來(lái)源：運(yùn)動(dòng)減肥標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：要穿舒適的軟底運(yùn)動(dòng)鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。最初可以用輕的繩子開(kāi)始鍛煉，每個(gè)單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練后可以采取更多的花樣。

　　有一種運(yùn)動(dòng)，好似凌波微步

　　有一種運(yùn)動(dòng)，趣味與健身兩不誤

　　有一種運(yùn)動(dòng)，只需占地一平米

　　跳繩是對(duì)場(chǎng)地要求較低，并非常有效的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。跳繩可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。

　　經(jīng)各種測(cè)試表明，每跳半個(gè)小時(shí)，可以消耗400卡熱量?。。?/div>

　　正確的跳繩減肥方法是：

　　兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。

　　跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)。當(dāng)躍起時(shí)，不要極度彎曲身體，要成自然彎曲的姿勢(shì)。

　　跳繩的最佳時(shí)間

　　▼

　　人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)。

　　每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次。每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間。

　　每周跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個(gè)單元，是非常有效且合適的運(yùn)動(dòng)量。據(jù)研究，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。

　　要穿舒適的軟底運(yùn)動(dòng)鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。最初可以用輕的繩子開(kāi)始鍛煉，每個(gè)單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練后可以采取更多的花樣。

　　注意繩子的重量

　　要起到減肥的效果，增加跳繩的阻力效果會(huì)更大，而方法就是繩子的重量，它可以提高肌肉運(yùn)動(dòng)的效果。繩子越重，鍛煉的效果就越好。

　　此外，你也可以才用負(fù)重跳繩的方法，在腳踝綁個(gè)沙袋，或者穿負(fù)重服裝。友情提示：不是所有人都適合跳繩，如有心血管疾病的，還有靜脈曲張的。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買(mǎi)了以下產(chǎn)品更多>

熱文排行