不愛(ài)運(yùn)動(dòng)想減肥怎么辦?不運(yùn)動(dòng)減肥的有效方法有哪些?

2017-04-02 來(lái)源：運(yùn)動(dòng)減肥標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：無(wú)論如何寧可遲到上班上學(xué)也要吃飽早餐。哪怕微微有點(diǎn)撐的早餐也沒(méi)關(guān)系，不要以為撐會(huì)讓你體重增加，其實(shí)并不會(huì)而且反倒會(huì)讓你體重減輕的。

　　提起減肥，可能很多人都知道：管住嘴，邁開(kāi)腿減肥界六字真言。確實(shí)很多人都是用合理的控制飲食和每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)達(dá)到了減肥的效果，而且也不會(huì)反彈。小編還是建議有條件的也是選擇運(yùn)動(dòng)減肥，因?yàn)楫?dāng)你體重減下來(lái)了以后，你還擁有一個(gè)好身體，搬磚也是可以的。

　　經(jīng)常會(huì)有人問(wèn)，我不愛(ài)運(yùn)動(dòng)怎么減肥?其實(shí)不一定是問(wèn)的人懶，不想動(dòng)，目前年輕人生活節(jié)奏都很快，好多上班族都是早起晚歸的工作，而且工作內(nèi)容也是做電腦旁邊，久坐不動(dòng)，小編也是這種，下班回家以后經(jīng)常都很晚了，好不容易歇一會(huì)，讓我去健身房鍛煉二個(gè)小時(shí)，打死我也不會(huì)去的，為什么，第一上班太累了，好不容易回家了，當(dāng)然歇會(huì)，第二是去鍛煉二個(gè)小時(shí)就十二點(diǎn)了，寶寶明天還要上班呢!起不來(lái)。那適合我們且有用的方法有哪些?

　　我有減肥的親身體驗(yàn)，而且成功后一年沒(méi)有一直沒(méi)有反彈，以前試過(guò)減肥茶、減肥藥、這種快速更懶得減肥方法，一直效果不佳且停藥即反彈。另外對(duì)身體也不好，現(xiàn)交流一下自己的經(jīng)驗(yàn)。基本上都是吃，可以參考爺爺那代人每天吃的什么，有多少胖子?

　　早起記得喝蘋(píng)果醋：

　　晨起一杯自制蘋(píng)果醋，加上一點(diǎn)蜂蜜，充滿(mǎn)果香也不會(huì)很酸不會(huì)很多甜的香精糖類(lèi)，可以充分的讓你胃腸排除宿便。讓你的胃動(dòng)力更強(qiáng)健就有助于你體重下降哦!宿便排除后才可以吃早餐，不然早餐就要延遲一些才可以滴;

　　早餐必須吃：

　　無(wú)論如何寧可遲到上班上學(xué)也要吃飽早餐。哪怕微微有點(diǎn)撐的早餐也沒(méi)關(guān)系，不要以為撐會(huì)讓你體重增加，其實(shí)并不會(huì)而且反倒會(huì)讓你體重減輕的。早餐吃飽是前提，那么早餐吃什么呢?不要吃過(guò)于油膩，不要吃太燙但是也不要過(guò)于冰冷，溫度在二十度左右就ok。神馬西式早餐，油炸的各種東東就不要早餐吃太多了可以淺嘗輒止嘛!吃點(diǎn)饅頭稀飯酸奶什么的，涼拌個(gè)小菜或者炒個(gè)菜，營(yíng)養(yǎng)夠了就可以;

　　陽(yáng)光的午餐時(shí)光：

　　忘記自己是在減肥，開(kāi)心的和朋友們?nèi)コ燥埌?吃飽但是要差一點(diǎn)到撐，只要記得不要吃太多水果太多冷飲不要喝水喝湯液體類(lèi)吃飯時(shí)候不要吃就好了。其實(shí)禁忌真的不多，可能看文字你覺(jué)得很多，其實(shí)只是要隔絕一切液體避免太飽，神馬葷的素的都o(jì)k，避免油太多就好，當(dāng)然要強(qiáng)調(diào)的是鹽份也不要攝入太多，所以出去吃飯一天最多中午一頓。中午忌口不多，只是不要吃到撐其它都是小事情;

　　晚餐少吃：

　　最重要的晚餐可能很多人都會(huì)把晚餐當(dāng)成最豐富的一餐吧?但是晚餐可是不能多吃的，主食首先就要去掉，不要吃油膩的，最好吃一些涼拌的清水煮的菜菜。最好水不要和飯一起，不是有那個(gè)什么陰陽(yáng)飲食嘛，說(shuō)是水是陰的，在吃飯時(shí)候喝水對(duì)身體不好影響進(jìn)食，所以最好隔開(kāi)一下下。

　　瘦身食物

　　上面說(shuō)了那么多不能吃的，那下面就說(shuō)越吃越瘦的食物。1.米粉。米粉是一種低卡路里的食物，它可以增進(jìn)腸胃的消化功能2.海帶海藻。海帶海藻當(dāng)作零食來(lái)吃。因?yàn)椴挥每刂剖秤玫臄?shù)量，所以本人很喜歡這種方法3.卷心菜。卷心菜屬于低熱量的食品，每100克的卷心菜只含有40kcal的熱量。4.蘋(píng)果。有著非常驚人的效果，有的人一日三餐都用蘋(píng)果充饑，，我但是不建議長(zhǎng)期使用。5.葡萄。葡萄的含糖量很高，所以不會(huì)讓人又無(wú)力感，比較好堅(jiān)持6.西瓜。強(qiáng)力推薦增強(qiáng)人體的排泄功能，清楚體內(nèi)的代謝物和金屬元素。

　　運(yùn)動(dòng)減肥

　　雖然開(kāi)頭依依說(shuō)到不需要運(yùn)動(dòng)不需要節(jié)食去減肥，但是一天到晚動(dòng)都不動(dòng)脊椎也受不了。不要蜷在沙發(fā)里抱著零食看電視看電腦，飯后動(dòng)起來(lái)吧!晃動(dòng)全身，不要吃完晚餐就坐下，盡管吃的不多但是也會(huì)不運(yùn)動(dòng)就胖起來(lái)哦。小規(guī)模的運(yùn)動(dòng)，哪怕是看半小時(shí)電視站起來(lái)一下也好，當(dāng)然如果你是上網(wǎng)的話(huà)最好是有個(gè)好姿勢(shì)坐在桌子前，逼迫自己多起來(lái)幾趟拿個(gè)東西神馬的，減肥就在隨手之間。

　　減肥輔助

　　雖然我開(kāi)頭就說(shuō)過(guò)，盡量不去吃一些減肥藥或者其他對(duì)健康有害的減肥用品，但是想要見(jiàn)效快一些，還是搭配對(duì)減肥比較有幫助的產(chǎn)品，比如塑魅婷，植物纖體緊膚成分能促進(jìn)皮膚細(xì)胞新陳代謝，加速脂肪燃燒，有效提升松弛、緊實(shí)皮膚。

　　以上就是我自己減肥總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)，事實(shí)證明，懶人也可以成功減肥。你離目標(biāo)中的你，也就是一個(gè)堅(jiān)持的問(wèn)題。