便秘困擾過你嗎?相信每個人的一生中都會遇到便秘的困擾,如果是偶爾、短時間、情況并不嚴重的便秘或許算不上大病,但如果是長時間引發(fā)的嚴重便秘,就絕不是小毛病了!
便秘就好比是腸道堵車,主要表現(xiàn)為排便次數(shù)每周少于3次、糞便干硬、排便困難。排便困難包括排便費力、排便不盡感、需要輔助排便、排便阻塞感、排便肛門疼痛或燒灼感、排便時間長等癥狀。如果便秘持續(xù)6個月以上,就可以診斷為慢性便秘了。慢性便秘會給機體帶來哪些危害?哪些因素導致便秘?又該如何擺脫頑固性便秘的困擾?我們一起聽聽專家的權(quán)威解讀吧~!
慢性便秘會給機體帶來哪些危害?
慢性便秘會帶給你什么?美國近日又有一項新研究顯示,飽受便秘困擾的人,容易發(fā)生腎臟病甚至腎衰竭,呼吁人們關(guān)注腸道健康。人的身體是一個整體,慢性便秘會引發(fā)諸多問題。↓↓↓
○影響生活質(zhì)量
便秘的人,經(jīng)常有腹脹、老放屁、肚子不舒服的感覺,在廁所蹲了好久卻怎么都解不出來。嚴重的甚至得借助手法、灌腸輔助排便。長此以往,不僅要承受身體上的痛苦,還增加了緊張、焦慮的心理負擔。
○腸道受累
腸道一旦發(fā)生堵塞,大便長期滯留腸道內(nèi),其中的毒素會持續(xù)刺激腸粘膜,容易引發(fā)各種肛腸疾病。如直接引發(fā)腸炎、肛裂、痔等肛腸疾病等。
○誘發(fā)其他不適或疾病
由于體內(nèi)的代謝廢物和毒素會被再次吸收,長期便秘還會出現(xiàn)皮膚痤瘡、口臭、肥胖、精神萎靡等問題,引發(fā)胃腸神經(jīng)功能紊亂、性生活障礙,誘發(fā)心腦血管疾病,影響大腦功能,加重女性婦科疾病癥狀,嚴重時甚至會誘發(fā)大腸癌、直腸癌等一系列健康問題。
需要提醒的是,很多便秘的人都有用力排便的習慣,但這對于合并高血壓、冠心病的人來說可能是致命的,因為排便時用力,血壓會比平常高,機體的耗氧量增加,容易發(fā)生心絞痛、心肌梗塞、卒中、猝死等意外。
除此之外,要提醒慢性便秘的人群,不要濫用瀉藥,否則只會雪上加霜。對慢性便秘患者來說,為了速戰(zhàn)速決便秘帶來的困擾,就會濫用瀉藥;還有人經(jīng)常服用具有通便作用的中藥、中成藥、潤腸茶,這些“通便劑”大都含有瀉藥,如大黃、番瀉葉、蘆薈等含蒽醌類物質(zhì)的成分。濫用瀉藥和“通便劑”不僅緩解不了便秘,還會雪上加霜,發(fā)展成頑固性、難治性便秘,進而誘發(fā)結(jié)腸黑變病、結(jié)腸息肉等,增加癌變風險。
哪些因素導致便秘?
便秘患病率呈上升趨勢,與現(xiàn)代生活方式的改變密不可分。“比如黏膩型便秘就是近年才出現(xiàn)的,它與飲食過于高蛋白、高脂肪化,缺少纖維素,以及缺少鍛煉有關(guān)。”
飲食結(jié)構(gòu)改變
——油炸、熏烤等食物攝入加重胃腸道負擔
隨著生活條件改善,國人飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生改變,高蛋白、高脂肪膳食(比如肉、蛋、奶等)、辛辣刺激(比如辣椒、胡椒、芥末等)、熏烤油炸食物、干炒食物(比如炒花生、炒瓜子、炒干果等)攝入增加,讓胃腸不堪重負,造成便秘。當然,并不是說只要一吃上述食物就會便秘,主要取決于吃的量、頻率和持續(xù)時間。另外,膳食過于精細、缺少纖維素以及飲水過少也是便秘誘因。
長期精神緊張
——精神長期處于疲勞狀態(tài)令交感神經(jīng)興奮,抑制腸道蠕動
現(xiàn)代生活緊隨發(fā)展的節(jié)奏,人們被裹挾在緊張運轉(zhuǎn)的社會機器中,精神壓力很大。而長期處于這種疲勞狀態(tài),使得交感神經(jīng)興奮,抑制了胃腸道蠕動,造成腸道傳輸緩慢,久而久之導致便秘。
運動和體力活動過少
——胃腸缺少外來刺激,蠕動減弱
為保證食物的順利消化,腸道需要有節(jié)律地收縮,才能使消化后的食物殘渣進入直腸。如果結(jié)腸運動較遲緩,就可能造成排便間隔時間長、便秘等問題。現(xiàn)代人長期久坐,缺乏適量運動,胃腸少了外來刺激,蠕動功能相應(yīng)就會減弱,時間長了便秘也就跟著來了。
節(jié)食減肥
——腸道中的纖維素、水及腸道菌群不足導致蠕動緩慢
近年來,年輕女性患便秘的越來越多,主要與為了減肥進食過少和服用減肥藥甚至瀉藥有關(guān)。食量太小,腸道中積累的纖維素、水和腸道菌群不足,導致胃腸蠕動緩慢,從而形成便秘。
辨別便秘的幾個誤區(qū)
多吃蘿卜能通便
——胃腸動力不足的老人反而會加重便秘
便秘分為很多類型,比如內(nèi)熱上火導致的熱秘、脾腎虧虛和津液虧虛導致的虛秘等。在中老年中,虛秘占的比例非常大也就是我們說的胃腸動力不足。白蘿卜有消食解氣的作用,脹氣性便秘吃點確實管用。但對于中老年人來說,本來氣就不足,再瀉瀉氣,便秘就更重了。
多吃香蕉能通便
——未熟透的香蕉多吃會加重便秘
一般人都認為香蕉是潤腸的,但只有熟透的香蕉才具備這個功能,如果多吃了生的香蕉不僅不能通便,反而會加重便秘。因為,沒有熟透的香蕉含較多鞣酸,對消化道有收斂作用,會抑制胃腸蠕動。一般來說,將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑,但內(nèi)里質(zhì)地并未改變時吃最好。
多吃蔬菜水果
——會對胃腸道功能差的人造成刺激,不利于排便
蔬菜、水果中含豐富的膳食纖維,且水分充足,能有效幫助緩解便秘。但如果食用過多,則會引起脹氣和腹痛等癥狀,對于胃腸功能差的人,如果多吃水果不但不利排便反而會對腸胃造成刺激。
飯后喝茶
——茶葉中的鞣酸與食物中蛋白質(zhì)結(jié)合,會加重便秘
有的人認為喝茶能夠幫助消化,所以有在飯后飲茶的習慣,殊不知這樣做有時候也會加重便秘。因為茶葉中含有大量鞣酸,如果人們在吃飯時已經(jīng)吃了很多高蛋白的食物,比如肉、海鮮等等,那么鞣酸會與蛋白質(zhì)結(jié)合,生成具有收斂性的鞣酸蛋白質(zhì),減緩腸胃的蠕動頻率,從而使排泄物在體內(nèi)存留更長時間,加重便秘。所以,當人們被便秘困擾時,應(yīng)適當增加飲水量,而不是大量飲茶。
不吃油
——適度攝入油脂對潤滑胃腸道非常重要
便秘的人在進行食療時經(jīng)常會出現(xiàn)“寧可錯殺一千,不可放過一個”的極端想法,他們在戒掉油炸食物的同時,往往也會封殺那些含有油脂的食物。其實,人的腸道就像汽車發(fā)動機一樣,也需要潤滑,含有豐富油脂的食物能幫助腸道的潤滑,這對于人體內(nèi)廢物的排泄是非常重要的。比如松子、核桃等堅果,以及芝麻中都含有可以潤腸的植物油脂,便秘時可適當多吃一點。不過,和堅果不一樣,油炸類食物雖然也含油,但卻不起潤腸的作用,甚至還有可能加重便秘。所以便秘的時候不吃或少吃油炸食物,應(yīng)該是非常明智的做法。
不吃肉
——魚肉也是胃腸道功能正常運轉(zhuǎn)需要的能量
很多人認為便秘是因為大魚大肉吃得太多造成的,所以會將自己的飲食變得非常素。其實這樣的做法并不可取,魚和肉也是人體機能正常運轉(zhuǎn)所需能量的重要來源之一,胃腸功能要想正常運轉(zhuǎn)也需要能量,這其中一部分就來源于肉類,只有腸胃功能運作正常了,才能保證體內(nèi)排泄物被及時地排出。
如何消滅頑固便秘?
便秘并不是頑疾,只要注重日常的飲食生活習慣就能得到很好的改善。中國醫(yī)師協(xié)會消化醫(yī)師分會副會長、中日醫(yī)院副院長姚樹坤教授認為,要想消滅頑固的便秘,調(diào)整飲食和生活方式是關(guān)鍵。究竟該怎么做才能消滅頑固性的便秘?——調(diào)整生活是治療的根本。對此,姚樹坤給出了四點建議:
第一,飲食療法是根基
○以五谷雜糧為主,多吃粗糧,如糙米、全麥、玉米、紅薯等。
○喝一些養(yǎng)生粥,小米最好,可以加紅薯、山藥,黏膩型便秘可加薏米,容易上火的人可加紅小豆。
○注意“二多二限四禁忌”原則:多吃蔬菜、水果;限量吃肉類、禽蛋類等高蛋白、高脂肪食物;忌辛辣、干炒、油炸、燒烤的食物。姚樹坤特別提醒,飲食調(diào)節(jié)應(yīng)長期堅持,因為便秘緩解后,如果又恢復到原來不健康的飲食習慣,還會再復發(fā)。
第二,及時調(diào)整不良心態(tài)
平時多樂一樂,不僅有助緩解焦慮的情緒,還有利于改善胃腸功能。美國腸道學專家坎侖曾給出一個簡單的方法——大笑,大笑時可震動肚皮,對腸子有按摩作用,能幫助消化,緩解便秘。
第三,常做舒緩運動
便秘的人運動要緩,不能過于劇烈。因為,運動量大時出汗較多,若不能及時補充水分,反而會加重便秘。建議多做散步、慢跑、瑜伽等舒緩一些的運動。
第四,養(yǎng)成自己的排便習慣
每天定時排便,久了會形成條件反射,到了時間就會產(chǎn)生便意,胃腸道也會出現(xiàn)推進性的蠕動。
推薦一個排便流程供大家學習:排便前可進行5-10分鐘的“深慢呼吸鍛煉”,把呼吸調(diào)整到每分鐘10-12次,最好是腹式呼吸,這樣做能促進胃腸蠕動。同時,排便過程中要張口深慢呼吸,利于肛門放松。
堅持良好的生活方式,就能改善一般便秘患者的癥狀。