調(diào)查顯示，我國(guó)31.2%的人有嚴(yán)重睡眠問(wèn)題，22%的人24點(diǎn)后仍不睡，43.2%的人晚睡是因?yàn)樯暇W(wǎng)、玩手機(jī)。你知道嗎?睡眠不足的人衰老速度，是正常人2.5-3倍!如何改善睡眠?哪種姿勢(shì)易入睡?睡前如何釋放壓力?為了好睡眠，轉(zhuǎn)發(fā)收藏!

　　關(guān)于睡眠，你應(yīng)該知道的那些數(shù)字

　　31.2%的中國(guó)人存在著嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題;

　　我國(guó)有2億人打鼾，5000萬(wàn)人睡眠中有過(guò)呼吸暫停;

　　有失眠經(jīng)歷的人高達(dá)16.8%，且上升趨勢(shì)明顯;

　　每100個(gè)中國(guó)人中有22個(gè)過(guò)了24點(diǎn)還不睡覺(jué);

　　28.2%的人即使困，也不會(huì)立刻上床睡覺(jué);

　　每晚睡眠不足4小時(shí)的成年人，死亡率要高180%;

　　睡眠不足的人群衰老速度是正常人的2.5-3倍;

　　經(jīng)常失眠的人發(fā)生抑郁的幾率是正常人的5倍;

　　國(guó)人平均睡眠時(shí)間為8小時(shí)12分;

　　我國(guó)因疲勞駕駛造成的特大交通事故點(diǎn)40%-80%;

　　43.2%的人晚睡是由于玩手機(jī)或玩游戲;

　　56.2%的人失眠與工作壓力相關(guān);

　　29%的人夢(mèng)中出現(xiàn)的是工作;

　　52.3%的大學(xué)生的作息習(xí)慣都屬于“晚睡晚起”;

　　只有10%的大學(xué)生能夠做到早睡早起;

　　最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)7-9小時(shí)。

　　遠(yuǎn)離科學(xué)睡眠三宗罪

　　1、故意拖延：調(diào)查顯示，28.2%的人即使開(kāi)始犯困，也不能在較短時(shí)間內(nèi)上床睡覺(jué)。整體來(lái)看，大部分中國(guó)人自認(rèn)屬于晚睡一族，能做到早睡早起的剛過(guò)兩成。

　　2、負(fù)面情緒：61.1%的受訪者近半年出現(xiàn)過(guò)失眠情況，其中16.8%經(jīng)常發(fā)生。而導(dǎo)致人們失眠的頭號(hào)原因就是生活中的負(fù)面情緒。

　　3、工作太忙：調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中國(guó)的職場(chǎng)人士人均每天需工作8.5小時(shí)，其中超過(guò)五分之一的人每天工作超過(guò)10小時(shí)。

　　如果睡眠時(shí)間無(wú)法保證，那就打個(gè)盹吧

　　1、打盹20分鐘的效果，勝過(guò)服用200mg咖啡因;

　　2、只需打盹20分鐘，認(rèn)知能力就可恢復(fù)40%;

　　3、睡醒后再“瞇”20分鐘，比直接多睡20分鐘更有利于恢復(fù)精力;

　　4、每周三次30分鐘的午睡，降低心臟病相關(guān)死亡37%。

　　四季睡眠方法

　　1、春季早睡早起：一般保持在晚上10點(diǎn)半左右入睡;早晨要早起，6點(diǎn)左右為宜。

　　2、夏季睡時(shí)最短：夏季萬(wàn)物處于盛極狀態(tài)，因而作息更需要“夜臥早起”;可在晚上11點(diǎn)左右上床，但早起時(shí)間不變。

　　3、秋季早睡早起：到了秋季，人體就會(huì)到達(dá)四季中最平衡的狀態(tài)。最好早些入睡，每天保持至少8小時(shí)的睡眠時(shí)間。也要注意早起，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒張。

　　4、冬季早睡早起：冬季主“藏”以養(yǎng)精蓄銳，為來(lái)年生長(zhǎng)做準(zhǔn)備。人體也應(yīng)適應(yīng)自然界的特點(diǎn)而適當(dāng)減少活動(dòng)。最好天明才起，但也不應(yīng)起得太晚。

　　好睡眠，姿勢(shì)很重要

　　1、自然仰臥

　　健康指數(shù)：★★★★★

　　優(yōu)點(diǎn)：防止頸部和背部疼痛，減少胃酸回流，讓皺紋的出現(xiàn)降至最低，保持完美胸型。

　　缺點(diǎn)：不利于有哮喘或容易打鼾的人。

　　2、復(fù)原側(cè)臥

　　健康指數(shù)：★★★★

　　優(yōu)點(diǎn)：防止背部和頸部疼痛，減少打鼾，也是最佳的妊娠姿勢(shì)。

　　缺點(diǎn)：會(huì)給皮膚帶來(lái)褶皺，胸部也會(huì)下垂。

　　3、俯臥

　　健康指數(shù)：★

　　優(yōu)點(diǎn)：防止打鼾。

　　缺點(diǎn)：帶來(lái)背部和頸部疼痛，易磨牙和手疼、手麻。

　　8招釋放壓力，健康睡眠

　　1、不要打破你的睡眠習(xí)慣，每晚要按時(shí)就寢;

　　2、睡前不要進(jìn)行緊張的及力勞動(dòng)，也要避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)，取而代之的應(yīng)該是在戶外散步;

　　3、睡前梳梳頭，能使頭皮發(fā)熱，疏通頭皮下的血液，起到保護(hù)頭皮的作用，并且促進(jìn)入睡;

　　4、睡前要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。有條件時(shí)，最好泡個(gè)熱水澡;

　　5、內(nèi)衣要干凈、寬松，有條件的話，可以穿寬松的睡衣，被褥要保持干凈，經(jīng)常晾曬，以保持干燥和舒適;

　　6、不要故意給自己加壓。不少人對(duì)社會(huì)對(duì)家庭對(duì)自己都有不同程度的不滿。壓力多了會(huì)壓得自己喘不過(guò)氣來(lái)，久之就會(huì)損害自己的身心健康。

　　7、學(xué)會(huì)宣泄。如果覺(jué)得壓力過(guò)大，就可去看心理醫(yī)生。當(dāng)遇到不如意的事情時(shí)，可以找朋友傾訴來(lái)宣泄自己不愉快的情緒，也可以找適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合大聲喊或者痛哭一場(chǎng)。

　　8、對(duì)待病痛，心態(tài)要端正。

　　6種食物安穩(wěn)睡眠

　　1、香蕉：有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

　　2、溫牛奶：含有色氨酸，它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

　　3、蜂蜜：大量的糖具有興奮作用，但少量的葡萄糖能夠暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　4、土豆：一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它通史清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫牛奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更佳。

　　5、燕麥：燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有寶貴的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥粥，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。

　　6、杏仁：杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量堅(jiān)果也是催眠的又一妙招。