現(xiàn)在天氣開始轉(zhuǎn)“涼”，專家提醒大家，吃喝玩樂的同時也要遵守養(yǎng)生“潛規(guī)則”。

　　無論你是喜歡外出旅行的“驢友”，還是想在家做個“安靜的美男子”，總有一款“國慶養(yǎng)生秘籍”適合你。

　　“吃”是頭等大事。無論什么節(jié)日，總免不得了吃吃喝喝。但是中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所副所長馬冠生指出，吃喝很有講究。

　　不大吃大喝

　　現(xiàn)在生活好了，平常吃的就像逢年過節(jié)一樣，所以，放假期間就不用大吃大喝。我們平常是一日三餐，按時定量，消化系統(tǒng)形成了與飲食行為相適應(yīng)的規(guī)律。大吃大喝容易引起體重增加、胃腸功能失調(diào)，還會增加心臟病急性發(fā)作的危險。

　　補(bǔ)足水分

　　秋干氣躁，人體的水分容易丟失。體內(nèi)水不足時，會感到口渴、頭痛，還容易疲勞。注意及時補(bǔ)充水分，特別是旅游時。不要感到口渴時再喝水，每天至少喝水1500毫升（8杯），茶水、白開水都是健康的選擇；飲料特別是含糖飲料中含有一定的能量，不喝或少喝。

　　酒不過量

　　親朋好友相聚，酒是少不了的。首先做到，開車不喝酒，喝酒不開車！選酒首選葡萄酒，白酒盡量選低度酒。過量喝酒會造成腸黏膜的損傷及對肝臟功能損害，從而影響營養(yǎng)物質(zhì)的消化、吸收和轉(zhuǎn)運；還可以引起急性酒精中毒，從而引起胰腺炎。解酒的最好辦法就是少喝！

　　另外，特別為大家推薦了國慶節(jié)必吃的幾道養(yǎng)生菜。

　　強(qiáng)腎植物：黃秋葵

　　要說蔬菜的功效，現(xiàn)在最有名的要數(shù)黃秋葵。它開黃色的花朵，果實有點像辣椒，用油炒，特別是炒雞蛋，很好吃。

　　這種蔬菜不太常見，但最近聲譽(yù)鵲起。為什么。經(jīng)科學(xué)家研究，黃秋葵強(qiáng)腎健體的功效，在蔬菜中非同一般。

　　預(yù)防感冒：萵筍和菜花

　　菜花含的維生素C比大白菜、黃豆芽菜要高3~4倍，比柑橘要高2倍。中醫(yī)素來有“白色入肺”之說，潔白的菜花是適時的保健蔬菜，不但能預(yù)防感冒等呼吸道疾病，還是非常好的血管清理劑。

　　萵筍中的碘含量高，對人體的基礎(chǔ)代謝和體格發(fā)育很有利。萵筍葉的營養(yǎng)遠(yuǎn)高于萵筍莖，秋季易咳嗽的人多吃萵筍葉可平咳。

　　臉上不長痘痘：生菜和苦瓜

　　生菜富含維生素、微量元素，含水量是蔬菜中的佼佼者，多吃有助于皮膚補(bǔ)水，對因胃腸功能不好引起的痤瘡也有一定輔助治療作用。

　　苦瓜富含粗纖維、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素，它含有抗癌作用的活性蛋白質(zhì)，不但能夠增加免疫細(xì)胞的活性，還能清除體內(nèi)毒素，幫助排毒。

　　十一出游本來是件高興的事情，千萬不要因為一些突發(fā)狀況而掃興，在出門前一定要做好充分的準(zhǔn)備。

　　暈車、暈船、暈機(jī)

　　建議在乘車、船或上飛機(jī)前，別吃得太飽，更不要吃油膩食物，以減輕腸胃負(fù)擔(dān)；一定要備好暈車藥，出發(fā)前半小時至1小時空腹服用。另外，生姜能防暈車，最好帶上一些，姜末路上可以泡水喝；如果選擇公路交通出行，盡量坐在前排或靠窗的位置，乘飛機(jī)則要選擇靠前一些的中間座位；旅途中可用頭枕固定頭部，有助于擺脫暈車的困擾。

　　感冒

　　進(jìn)入秋季，北方天氣干燥，早晚溫差大，南方潮濕、多雨，再加上旅途勞累，人體抵抗力就會下降，容易感冒。建議出行時帶幾件厚衣服，隨時增減，感冒藥更是必不可少。另外，應(yīng)盡量減少出入人多擁擠的公共場所，如有發(fā)燒、咳嗽等呼癥狀，要及時就醫(yī)。老人出游前，最好先接種流感疫苗。

　　拉肚子、便秘

　　旅游中，除了觀賞景色外，最吸引人的就是當(dāng)?shù)氐拿牢缎〕粤?。因此，吃壞肚子可是常有的事。除了備好治療腸道疾病的藥物外，最好能帶上一小瓶鹽，洗水果時加點鹽，可溶解水果表面的農(nóng)藥，能有效殺菌消毒。如果出現(xiàn)便秘，應(yīng)多喝水，多攝入膳食纖維，比如鮮橙汁、麥片等。

　　外傷、曬傷、咬傷

　　創(chuàng)可貼、紅花油、云南白藥等外用藥必不可少。選擇去海邊度假的人，一定別忘了帶防曬霜、遮陽傘等防曬裝備。如果皮膚被曬得發(fā)紅，務(wù)必第一時間冷敷曬傷部位。過敏。建議過敏體質(zhì)的人盡量少去花草茂密的景點，出門時戴上口罩，最好穿長衣長褲，并隨身攜帶脫敏藥物。

　　不招惹陌生寵物、流浪犬等，一旦被咬傷，及時到正規(guī)狂犬免疫預(yù)防門診注射狂犬疫苗。

　　十月是旅游度假的黃金時期，國慶長假更是出行和聚會的高峰期。目前西非埃博拉疫情形勢嚴(yán)峻，廣東遭遇登革熱疫情高發(fā)，前往疫區(qū)感染的風(fēng)險較大，人員大量流動增加了腸道傳染病和呼吸道傳染病發(fā)病的可能。北京市疾控中心給出出行提示。

　　盡量不要前往西非疫區(qū)，如確需前往應(yīng)注意個人防護(hù)，避免出席葬禮和到診所、醫(yī)院等病人聚集的地方，避免直接接觸埃博拉患者或感染動物的血液、體液和排泄物等。

　　前往廣東和東南亞地區(qū)旅行，要防蚊蟲叮咬，避免在樹蔭、草叢等戶外陰暗處逗留，應(yīng)穿著長衣及長褲，并在外露的皮膚及衣服上涂蚊蟲驅(qū)避藥物，房間內(nèi)應(yīng)裝置蚊帳防蚊。

　　吃喝玩樂別忘了父母兼顧養(yǎng)生

　　回家看父母。每個假期，都是子女該還“親情債”的時候。蘇州榮格心理咨詢中心高級督導(dǎo)王國榮表示，平時大家工作忙疏遠(yuǎn)了父母情有可原，但假期一定要把回家看父母這件事擺在首位，這對父母有非常重要的心理安慰作用?？赐改笗r，不要單調(diào)地陪他們吃頓飯、看看電視就覺得完成了任務(wù)，最好帶他們嘗試件以前沒做過的新鮮事，比如看場3D電影，出去吃頓西餐等。這種陌生的感覺更能給父母留下深刻印象，也讓他們覺得這個節(jié)日更有意思。如果已有子女的話，最好的禮物則是讓子女給長輩畫幅畫、唱首歌、跳個舞，這比送什么貴重的禮物都好，更能讓父母感受到天倫之樂。

　　重慶市第五人民醫(yī)院消化內(nèi)科主任、副主任醫(yī)師何治軍說：“長假期間吃喝玩樂特別要注意預(yù)防四種‘節(jié)日病’侵入”。

　　頸椎病，長途駕車的人，因為長時間保持一個固定的姿勢，頸椎和腰部肌肉都很容易勞損。

　　酒精中毒，親友相聚少不了推杯換盞，而不加節(jié)制地飲酒很可能引起酒精中毒。

　　要提防急性胃腸炎和急性胰腺炎。飲食無度是急性胰腺炎的主要誘因。

　　補(bǔ)覺不能過頭

　　對于那些平時最大愿望就是睡個懶覺的年輕人來說，一旦放假，“補(bǔ)覺”成為他們唯一想做的事。調(diào)查顯示，休假時，四成人將“宅在家里，睡覺、上網(wǎng)、看碟”作為首選休息方式。不過，上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明表示，補(bǔ)覺補(bǔ)過頭會打擾生理時鐘，不僅不能讓你精力充沛，反而容易頭暈?zāi)X漲。這是因為人的生理調(diào)節(jié)時間為晚11點至次日早6點，白天補(bǔ)覺只能處于迷糊的淺睡眠狀態(tài)。他建議，假期實在想補(bǔ)覺，可晚起一兩個小時，或在中午12點到1點之間補(bǔ)。如果外出旅行，睡前一小時洗澡、上床前泡泡腳、少喝咖啡濃茶、吃點麥片面包等都能幫你擁有一個好睡眠。

　　健身不能太劇烈

　　對于熱愛運動與健身的人來說，好不容易碰上個國慶長假，游泳、踢球、打球、爬山等，很容易將一周運動安排得滿滿的。對此，李相如提醒，千萬別因短時間內(nèi)運動強(qiáng)度過大導(dǎo)致腰椎間盤突出等運動損傷。最好將強(qiáng)度大小不一的運動項目有序搭配起來。比如一天運動量大的，如足球、網(wǎng)球、羽毛球、爬山等，第二天配上些運動量小的幫助身體恢復(fù)，如太極拳、柔力球、散步等。

　　上班前吃片“收心藥”

　　有調(diào)查顯示，長假結(jié)束后，近六成上班族表示自己有“節(jié)后綜合征”：惡心、頭暈、提不起精神。華南師范大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)系副教授遲毓凱給出的“收心藥方”是，在假期的最后一兩天內(nèi)，不要再安排過于劇烈的活動，最好按照平常上班的時間作息，提前梳理一下該做的事。美國專家多恩·戴維斯則建議，通過一些心靈體驗來平復(fù)心情，比如回味假期美好的記憶，寫下假期中十件令你感動的事，約個朋友吃飯并分享假期遇到的故事，看部喜劇電影，把拍攝的美好照片設(shè)為桌面等等。上班第一天如果感到消沉，不妨做個深呼吸，回想一下假期某個美好的瞬間。