運(yùn)動(dòng)是健胃良藥：調(diào)整呼吸強(qiáng)胃擦腰骶促消化

2014-07-10 來源：健客網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：緊張的工作、不規(guī)律的飲食，讓很多人深受胃病的折磨。胃病要養(yǎng)，除了保證規(guī)律的飲食外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也有助于調(diào)節(jié)胃的健康狀況。

　　運(yùn)動(dòng)療胃

　　作為有效的輔助療法，胃病患者可以參加的運(yùn)動(dòng)包括：氣功、太極拳、步行、慢跑、騎自行車等。

　　胃病患者在剛開始鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大。比如，采用速度緩慢、全身放松的步行，時(shí)間為每次20～30分鐘，運(yùn)動(dòng)脈搏控制在110次/分鐘左右?？梢赃x擇在風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境步行2公里左右，有助于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善全身及胃腸功能，對消除腹脹、促進(jìn)潰瘍愈合有一定作用。隨著病情好轉(zhuǎn)，可適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)時(shí)，脈搏可以達(dá)到130～140次/分鐘左右。每天最好堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)20～40分鐘。

　　練功強(qiáng)胃

　　研究發(fā)現(xiàn)，一些心理和環(huán)境因素也會(huì)引起胃部不適。專家建議，內(nèi)養(yǎng)功鍛煉對于慢性胃病以及心理性的胃部不適有一定的療效。

　　內(nèi)養(yǎng)功通過調(diào)息、意守等方法，調(diào)整呼吸，使其逐步達(dá)到緩、細(xì)、深、長，從而使大腦皮層發(fā)揮其對機(jī)體內(nèi)部的調(diào)節(jié)作用，加強(qiáng)腸胃消化功能。腹式呼吸是內(nèi)養(yǎng)功的主要內(nèi)容，在于使腹部隨著一呼一吸的動(dòng)作，逐漸形成明顯的弛緩運(yùn)動(dòng)，做到意守丹田。

　　練功中以自然舒適為度，常用坐、臥式，思想集中，意識到丹田，排除雜念。每天練l～2次，每次30分鐘左右，以后逐步延長時(shí)間。

　　推拿調(diào)胃

　　胃病的運(yùn)動(dòng)療法要注意全身運(yùn)動(dòng)與局部運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，如配合一些適當(dāng)?shù)耐颇冒茨Γ{(diào)整胃腸神經(jīng)功能，改善消化功能。

　　1.摩腹法

　　患者取仰臥位，雙膝屈。兩手掌相疊，置于腹部，以肚臍為中心，在中、下腹部沿順時(shí)針方向按摩約5分鐘，以腹部有溫?zé)岣袨橐?。用力宜先輕后重，然后擴(kuò)大范圍，按摩整個(gè)腹部約2分鐘。

　　2.擦腰骶法

　　患者取坐位，腰部前屈。兩手五指并攏，掌面緊貼腰眼，用力擦向骶部，如此連續(xù)反復(fù)進(jìn)行約1分鐘，使皮膚微熱為宜。

　　以上兩種自我按摩方法，每日l～2次，連續(xù)治療24天，然后根據(jù)病情可隔日治療1次，直至癥狀消失為止。