人體是一個(gè)有機(jī)的整體，白天工作和活動(dòng)，晚上需要睡眠。睡眠是一個(gè)人維持生命的基本需求，睡眠不足通常會(huì)導(dǎo)致各種生理及心理上的疾病，同時(shí)會(huì)使大腦提前衰老，記憶力下降，導(dǎo)致第二天精力不足等。根據(jù)醫(yī)學(xué)專家的建議，在晚上11點(diǎn)前睡覺才能夠讓人體得到充足的休息，給大腦和身體足夠的緩沖機(jī)會(huì)。所以，為了讓人們的睡眠進(jìn)入正確軌道，請遵循以下原則：

　　1、睡眠時(shí)間要掌握好。盡量保證自己在晚上11點(diǎn)左右進(jìn)入睡眠狀態(tài)，并且在第二天早上7點(diǎn)起床。即使有時(shí)候因?yàn)槭虑榈R了睡眠時(shí)間，第二天早上依然要在7點(diǎn)起床，這樣有利于你的身體適應(yīng)11-7原則，讓這種行為變成你的習(xí)慣。

　　2、睡前別玩手機(jī)?，F(xiàn)代社會(huì)科技十分發(fā)達(dá)，也許你只需要躺在床上觸動(dòng)手機(jī)屏幕就可以輕松與外界聯(lián)系，但是，請記住睡前一小時(shí)盡量避免登陸社交網(wǎng)站，因?yàn)檫@些相關(guān)信息會(huì)讓人進(jìn)入沉迷狀態(tài)，自從你打開它的那一瞬間就很難關(guān)閉了。

　　3、睡前聽聽輕音樂。音樂能夠幫助人們放松大腦，對睡眠有一定的促進(jìn)作用。但是，睡前聽重金屬搖滾樂明顯是不合適的，在音樂的選擇上盡量找那些柔和的舒緩的，以幫助調(diào)節(jié)身心，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　4、晚餐以清淡為宜。人們用餐過后，要給胃留有三個(gè)小時(shí)的消化時(shí)間。所以盡量保持飲食清淡好消化。試想，如果你在睡著的時(shí)候胃部還在消化食物，這必然會(huì)讓你覺得胃部不適，甚至?xí)虼艘l(fā)胃炎。

　　5、睡前不宜“五戴”。睡前不宜戴表、戴牙，戴手機(jī)，女性不宜戴妝和戴乳罩睡覺。睡覺戴手表影響手臂的血液循環(huán)，特別是那些夜光表，由于有鐳輻射，長期積累還會(huì)影響健康。戴妝會(huì)影響皮膚新陳代謝，導(dǎo)致面容提前衰老。戴乳罩時(shí)間和患乳腺癌是成正比的，每天戴乳罩多于12小時(shí)的人，患乳腺癌的幾率要多20倍以上。戴牙睡覺不僅影響舒適感，一旦誤吞入食道，很容易造成傷害。睡覺時(shí)手機(jī)發(fā)出的電磁波，會(huì)影響人的生理功能，還會(huì)對人的神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響。

　　6、洗頭水沒干別睡覺。有晚上睡覺前洗頭習(xí)慣的人，倘若沒有認(rèn)真地擦干頭發(fā)，使大量的水分滯留于頭皮表面，尤其是夜間氣溫較低時(shí)，直接就上床睡覺，最容易患病。次日清晨，便會(huì)出現(xiàn)莫名的頭痛或頭暈現(xiàn)象，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)惡心。長此以往，還會(huì)引發(fā)一種稱為“頭皮下靜脈叢炎”的疾病。