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幾種常見不良臥姿傷您沒商量

2019-11-10 來源:人衛(wèi)健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:最常見引起頸痛的原因之一,是睡眠時(shí)的姿勢(shì)。如果你在睡前沒有感覺不適,早晨起床時(shí)卻感到脖子僵硬疼痛,問題就很可能出在了睡眠中。主要是枕頭不合適或睡姿不對(duì)。

誤區(qū)之一:高枕頭

雖然古語(yǔ)云“高枕無(wú)憂”,但是睡覺時(shí)用高枕頭是非常不健康的。睡高枕頭時(shí),頸肩的肌肉在睡眠中不僅沒能得到放松修復(fù),反而因?yàn)樗哒眍^時(shí)肌肉繃緊而加重了肩頸部肌肉的勞累。

枕頭高低對(duì)頸椎曲度的影響

誤區(qū)之二:趴著睡

有些人喜歡趴著睡覺,起床時(shí)經(jīng)常伴有頸部疼或頭痛,但這種疼痛在白天會(huì)慢慢消退。除此之外,他們并沒有頸部問題。

當(dāng)趴著躺下來時(shí),頭部通常會(huì)轉(zhuǎn)向一側(cè),在這種姿勢(shì)下會(huì)導(dǎo)致頸部的一些關(guān)節(jié),特別是上頸椎的關(guān)節(jié)達(dá)到最大或接近最大的關(guān)節(jié)活動(dòng)度。結(jié)果,這種姿勢(shì)會(huì)使上頸部和頭之間的頸椎關(guān)節(jié)周圍軟組織承受巨大的拉力。

如果你有趴著睡的習(xí)慣,那么應(yīng)該糾正過來。

在辦公桌上趴著打個(gè)盹原本是為了緩解疲勞,可往往一覺醒來后,會(huì)感到頸部肌肉發(fā)酸、發(fā)脹,甚至疼痛,這是因?yàn)轭i部長(zhǎng)時(shí)間過度傾斜,頸椎、肌肉、韌帶始終處于一種牽拉的狀態(tài)。所以盡量不要趴著睡覺。

錯(cuò)誤與正確睡姿小結(jié)

正確睡眠習(xí)慣及枕頭高度

判斷枕頭合適程度的一個(gè)簡(jiǎn)單標(biāo)準(zhǔn),就是患者晨起頸部癥狀是緩解還是加重??梢宰晕艺{(diào)整枕頭的形狀或選擇可塑性的枕頭,可使頸椎相對(duì)固定于正常的生理曲度,達(dá)到矯正曲度的目的,又可以使頸椎能在小范圍內(nèi)活動(dòng)和位置調(diào)節(jié)。

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