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熬夜后出現(xiàn)5個跡象 說明身體到極限了

2019-04-12 來源:一分鐘健康養(yǎng)生  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:經(jīng)常可以看到熬夜猝死的新聞,夜貓子們總是先感嘆生命的脆弱,然后信誓旦旦地立下flag:要早睡、不熬夜!可沒多久,又陷入了熬夜、通宵的死循環(huán)。

1.熬夜,會讓你的身體慢慢垮掉

如果你只是偶爾熬幾晚,頂多變成熊貓眼,白天哈欠打個不停,補補覺又是條好漢。但是,長期熬夜會造成生物鐘紊亂,給身體帶來很多問題——變胖、變丑、脫發(fā)、慢性病、增加癌癥風險。而且,熬夜還和猝死有關(guān)。熬夜不會直接引起猝死,卻是猝死一個很重要的誘因。

長期熬夜,會造成過度疲勞和睡眠不足,身體會優(yōu)先把血液供給大腦等重要器官。這樣,供血不足的心臟就會處于缺氧狀態(tài),容易引起心電生理紊亂,從而誘發(fā)心腦血管疾病。如果還繼續(xù)熬夜,心臟最終會不堪負荷,容易引起心動過速導(dǎo)致室顫,造成心源性猝死。

2.熬夜后出現(xiàn)5個跡象,說明身體到達極限!

熬夜后,或多或少都會有一些不舒服,可不少人沒怎么當回事,總覺得能扛得了,補個覺就好了。事實上,一些“不舒服”是身體發(fā)出的警告信號,在提醒你,你的身體已經(jīng)到達了極限!

眼睛發(fā)紅

很多人以為,熬夜后眼睛發(fā)紅很正常,休息過后自然就好了,但并沒有這么簡單。熬夜后眼睛發(fā)紅,其實是眼睛原來就有毛病。

由于熬夜、用眼過度以及受到其他不良因素刺激,加重了病情,就形成我們常見的“紅血絲”“眼紅”,嚴重時,這些血管可破裂、出血。所以,熬夜后眼睛發(fā)紅,趕緊到醫(yī)院診治,別耽誤了治療。

注意力不集中、記憶力下降

夜熬多了,還可能會——這是因為,熬夜、失眠會引起大腦皮質(zhì)記憶功能的減退。

心跳加劇

沒有任何誘因的情況下,忽然無緣無故心跳加速。

疼痛

突然劇烈胸痛或胸部憋悶,原因不明的胸背疼、肩頸胳膊疼,有疼痛轉(zhuǎn)移的現(xiàn)象,胃部灼痛,反復(fù)短時間牙疼。這很可能是心肌梗死的前兆。

其他

心慌、氣短、惡心、嘔吐、面色蒼白、煩躁不安、休息后不能緩解的疲勞頭暈。特別提醒:出現(xiàn)后邊3種情況,應(yīng)立即尋求幫助,去醫(yī)院就診或者撥打120。

3.必須要熬夜,該咋辦?

有人說,世界哪有什么歲月靜好,不過是有人替你負重前行。對從事某些職業(yè)的人來說,卻不得不熬夜。如果是必須要熬夜,那就盡量把傷害降到最低——熬夜前,做些準備

可以在白天小睡一個小時,這樣夜晚精力會相對充沛;晚餐不要吃得太油膩,多吃清淡營養(yǎng)的蔬菜水果,加一點魚蝦類;熬夜易導(dǎo)致維生素B缺乏,晚餐可多吃富含維生素B的食物,如動物肝臟、綠葉蔬菜以及粗糧雜糧

說起提神抗困,你是不是想到了咖啡?雖然咖啡因會讓人精神振奮,但研究發(fā)現(xiàn),咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行?,即使有用,也僅能維持短期效果。熬夜時最好喝綠茶,它含有多種礦物質(zhì),對人體健康更有利。

還可以喝些清爽的果蔬汁,既能補充水分,又能補充維生素。此外,夜宵的分量最好小于全天進食分量的1/5,且不建議吃甜食,會讓人感到累,體重也會增加。

熬夜后,記得補覺

適當?shù)匮a覺,能夠提高身體的舒適感,白天補覺時,最好調(diào)節(jié)室內(nèi)光度,保持昏暗。

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