秋季是寒暑交替的季節(jié)，氣溫反復(fù)無(wú)常，體弱人群一時(shí)難以適應(yīng)，疾病叢生。如果這段時(shí)間舊疾復(fù)發(fā)，或者增添新病，接下來(lái)的冬天就不好過(guò)了。

怎么做才能避免這些問(wèn)題呢？其實(shí)，民間的15句俗語(yǔ)、諺語(yǔ)中就包含了入秋所有的養(yǎng)生、防病要訣。今天，就請(qǐng)各位專家給咱們大家詳細(xì)解讀~

秋天宜收不宜散

中醫(yī)藥大學(xué)教授姚世明說(shuō)：這句諺語(yǔ)正好應(yīng)了中醫(yī)的“秋收冬藏”，“收”的關(guān)鍵是收斂肺氣，潤(rùn)肺養(yǎng)肺，要少辛多酸。

建議

多吃一些甘寒汁多味酸的果蔬，如梨、柚子、柑橘等水果及蘿卜、冬瓜、山藥、蓮藕等蔬菜，常吃冰糖燉梨、百合燉梨、銀耳蓮子湯、冰糖燕窩、冬瓜燉鴨等食物，能有效緩解咽干、咳嗽、皮膚粗糙、大便干結(jié)等“秋燥”癥狀。

春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰

中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院國(guó)醫(yī)堂醫(yī)師胡愛(ài)萍說(shuō)：春夏兩季，人體陽(yáng)氣以外發(fā)為主；秋冬時(shí)節(jié)，要注意陽(yáng)氣的收與藏。

建議

秋季運(yùn)動(dòng)要以靜為主，可打打太極、跳跳舞、散散步等。

早睡早起很有必要，要延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，建議在都市生活的人應(yīng)該由以前的晚11點(diǎn)之前睡覺(jué)提前到晚10點(diǎn)以前。

太子參（一般煲湯用，用量為3克/人）是非常好的養(yǎng)陰食物。

吃了十月茄，餓死郎中爺

養(yǎng)生室教授張湖德說(shuō)：茄子營(yíng)養(yǎng)豐富，但“餓死郎中爺”太夸張。

中醫(yī)認(rèn)為，茄子有清熱、活血散瘀、消腫止痛等功效，可防治大便干結(jié)、痔瘡出血等。

經(jīng)常吃點(diǎn)茄子能增強(qiáng)毛細(xì)血管的彈性并減少老年斑生成，還能防血壓升高、調(diào)節(jié)膽固醇。

秋瓜壞肚

中國(guó)科學(xué)院教授楊力說(shuō)：到了秋季，人的脾胃多處于虛弱狀態(tài)，如果吃過(guò)多的瓜果會(huì)加重對(duì)脾胃的損害。

建議

入秋后食用瓜類應(yīng)適度，尤其是脾胃虛弱的人，建議大家秋季可多吃應(yīng)季水果，如梨、鮮棗和葡萄等。

秋不食姜

醫(yī)院治未病中心主任陳群雄說(shuō)：但是在臨床中由于人的體質(zhì)不同，是否能吃姜因人而異。

建議

陰虛、濕熱體質(zhì)的人應(yīng)減少大量進(jìn)食生姜等辛溫發(fā)散之品；內(nèi)熱癥的病人（如肝炎黃疸、肺熱燥咳、口臭、痔瘡出血）亦不宜大量食用生姜。

脾虛胃寒的人早上含片生姜，會(huì)覺(jué)得胸前暖暖的，很舒服，振奮脾胃之陽(yáng)氣以御寒保暖。

一般而言，睡前不建議吃大量的生姜，因?yàn)榭赡軙?huì)刺激到腸胃，影響入睡從而不利于養(yǎng)人體之陰。

秋貼肉膘

醫(yī)學(xué)科學(xué)院食品與營(yíng)養(yǎng)系博士芮莉莉表示：“以肉貼膘”對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)不一定全適用。

建議

對(duì)于那些身體瘦弱、貧血、低血壓、怕冷的人，推薦趁秋涼來(lái)臨適當(dāng)吃點(diǎn)牛羊肉。

至于已經(jīng)有高血脂、脂肪肝的人和體重超標(biāo)的人群，盡量以蔬菜、水果、粗糧等代替。

秋天補(bǔ)得好，一冬病不找

中醫(yī)院內(nèi)科副主任醫(yī)師高穎說(shuō)：身體較胖、血脂高的人適當(dāng)食用脂肪含量相對(duì)較少的鴨肉、鯽魚(yú)、鯉魚(yú)等；

身體虛弱、四肢無(wú)力的老人可每周食用一次烏雞或土雞燉湯，以補(bǔ)充體力；畏寒怕冷的老人可以適當(dāng)食用羊肉。

新鮮水果和蔬菜要結(jié)合身體需要：如若存在視力問(wèn)題，如老花眼、眼睛干澀等，多吃橙黃色的水果蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、芒果等；

若牙齦常出血，多食用獼猴桃、脆冬棗、大白菜等；

健康人群首選當(dāng)?shù)貢r(shí)令水果蔬菜，同時(shí)保證深色蔬菜占所有蔬菜的一半。

四季脾旺不受邪

張湖德說(shuō)：夏季人們常進(jìn)冷食，脾胃功能下降，因此，進(jìn)補(bǔ)前要先調(diào)理脾胃，茯苓、芡實(shí)、山藥、豆角、小米等都具有健脾益胃的功效。

《神農(nóng)本草經(jīng)》更把茯苓列為上品，稱其“久服安魂養(yǎng)神，不饑延年”。因此藥膳粥是此時(shí)調(diào)節(jié)脾胃最好的飲食。立秋后早晨喝茯苓碗粥，既可瀉秋涼，又能防秋燥。

秋日登高望遠(yuǎn)

提倡秋季旅游，也可以根據(jù)自身情況登山望遠(yuǎn)。

張湖德說(shuō)：老年人適合爬行一些山勢(shì)平緩、海拔不高的小山，量力而行。有高血壓、心臟病或骨關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)嚴(yán)重疏松等基礎(chǔ)病的老人，如果想登高，建議坐索道上山。

春捂秋凍，不生雜病

中醫(yī)藥大學(xué)附屬蛟河中醫(yī)院中醫(yī)師趙治國(guó)說(shuō)：只有氣溫在15~25℃時(shí)才適合秋凍，建議有類風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎及年老體虛的北方老人需要及時(shí)關(guān)注溫度變化并添衣保暖。

白露身不露，寒露腳不露

第一附屬醫(yī)院治未病中心李定文教授說(shuō)：用生姜、艾葉、威靈仙、木瓜、杜仲、延胡索、牛膝、桑寄生、陳皮、川芎各5克，煮水泡腳，可溫陽(yáng)理氣、祛風(fēng)祛濕、活血化瘀。

秋風(fēng)起兮百病生

張湖德說(shuō)：秋天百病易生正是源于秋風(fēng)起矣。因此，尤其是深秋接近立冬時(shí)，起風(fēng)時(shí)及時(shí)躲避，出門前做好保暖，晚秋出門最好戴條圍巾。

燥邪傷人，耗人津液

燥邪傷津，會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、口干鼻燥、兩目干澀等癥狀。

珠海醫(yī)院治未病中心主任中醫(yī)師成杰輝：多喝水是除“秋燥”解“秋乏”之良方。但只喝白開(kāi)水讓人索然無(wú)味，最佳方法是“朝鹽水，晚蜜湯”。

早上喝點(diǎn)淡鹽水（為防食鹽過(guò)量，飲食中藥扣除這部分鹽），可以引火歸元、降火利咽，晚上喝點(diǎn)蜜糖水，可以潤(rùn)燥養(yǎng)陰、滋養(yǎng)肺臟。這不僅補(bǔ)充水分，也是秋季養(yǎng)生、預(yù)防便秘、抗衰延年的飲食良方。

春困秋乏夏打盹

入秋后，炎夏造成的消耗一時(shí)未能完全補(bǔ)償，不少人感到渾身疲軟無(wú)力，疲憊倦怠，睡意連綿，這被稱為“秋乏”。

遼寧省人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)四科主任何秋建議：調(diào)整生活起居；對(duì)于體質(zhì)虛弱、年老多病者，一時(shí)“秋乏”不能解除，可適當(dāng)服用補(bǔ)中益氣丸、六君子丸、香砂養(yǎng)胃丸等中藥，進(jìn)行輔助治療。

如果晚上能保證7~8小時(shí)的睡眠，白天還常打瞌睡，可能是某些疾病“作祟”，最好去醫(yī)院排查腦血管病、心臟病、甲減等疾病。

秋風(fēng)秋雨愁煞人

老年人、常年在室內(nèi)工作的人以及平素對(duì)寒冷比較敏感的人，比一般人更易感染“秋愁”。

醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院心理科醫(yī)師倪開(kāi)濟(jì)建議：情緒不宜像夏天那樣張揚(yáng)，而應(yīng)寧心安神，靜心養(yǎng)氣。多進(jìn)行戶外活動(dòng)，或登高遠(yuǎn)足，或水中泛舟，或琴棋書(shū)畫(huà)，或養(yǎng)花垂釣，或聞曲起舞。

15句諺語(yǔ)、俗語(yǔ)，平時(shí)就是隨便說(shuō)說(shuō)，沒(méi)想到經(jīng)過(guò)專家們一解釋，還蘊(yùn)含著這么多的防病養(yǎng)生的知識(shí)！