抑郁癥逐漸成為了一個時髦詞，人人都把“抑郁”掛在嘴上。實際上，很多人對抑郁癥知之甚少，即使患上的也不自知；或者覺得是很可怕的精神疾病，不敢去面對。其實，這種小“感冒”是可以預(yù)防和改善的，并沒有那么可怕。

　　專家解讀：韓海英,中國科學(xué)院心理研究所博士后，中國心理學(xué)會注冊心理師，擅長情緒管理、壓力管理等。

　　問題一:心情不好就是抑郁癥嗎？

　　韓海英：抑郁癥有很多表現(xiàn)，但其最核心的癥狀是心情不好，那是不是就意味著只要有這種心情就是抑郁癥了呢？其實不然。判斷是否患有抑郁癥，關(guān)鍵是壓抑心情的程度和持續(xù)時間，由于心情壓抑比較重而影響到工作和生活，或者總覺得不順心發(fā)脾氣，自己調(diào)整不過來，持續(xù)兩周以上，這樣才可能是患病了。

　　而一般情況下，人們可能會有遇到一些壓力或者煩心的事情而心情不好，不想動彈，沒意思。但是一般通過一些方法來進(jìn)行自我調(diào)整，這種心情不會持續(xù)很長時間就消失了，那么這就是抑郁情緒了，而不是病。

　　問題二:什么樣的人容易得抑郁癥呢？

　　韓海英：有些性格的人需要特別注意去預(yù)防抑郁癥的發(fā)生，比如性格比較敏感的人，對別人說的話或者做的事情容易生氣不滿；內(nèi)向不愛說話的人，容易把不好的情緒憋在心里不說出來；而過于外向的人也可能是扮演著活潑愛說的假象，這樣的人的壞心情更容易被忽略。

　　但是，人的情緒是受思想的支配的，每個心中都有一些規(guī)則在起著重要作用。而這些規(guī)則如果在一個人的心中占有過強的作用，那么一旦人或者事不符合她的這種規(guī)則就容易心情壓抑。比如完美主義的規(guī)則、“必須（按照我的想法做）”、“應(yīng)該（取得第一名）”等。

　　所以，有這些性格特點的人或者內(nèi)心里有這些規(guī)則的人，是需要加強自己的情緒上的保健，平時也要多注意調(diào)整自己性格上的弱點。

　　問題三:抑郁癥會引發(fā)哪些問題呢？

　　韓海英：人一旦高興不起來就會引發(fā)一系列的其他問題，比如：不愿意去思考問題，覺得很累，腦子也反應(yīng)不過來，好忘事，話也懶得說。心情不好，沒狀態(tài)，對很多以前喜歡做的事情沒興趣。不想動彈，家人會說他/她變懶了，自己可能也會這么覺得。懶得見朋友、懶得出門買東西。其實不是他們真的是“懶惰”，而是“沒心情”呀！有的人心情不好會食欲不振，吃得少，體重下降得明顯；但是也有的人即使沒胃口，也要硬著頭皮吃，甚至大口大口地往嘴里塞飯，再美味的飯菜也如同嚼蠟一般。

　　在壓抑的情緒里，人會很容易回憶起傷心往事，或者令他/她氣憤或者受到傷害羞辱的事情，會浮想聯(lián)翩難以入睡，或者被噩夢驚醒，也可能早早地醒來而心情沉重。

　　抑郁癥有輕重之分，輕的時候自己可能沒太大感覺，只是容易覺得沒意思，易疲勞或者身體上感覺不太舒服。如果嚴(yán)重的話還會危及生命，它會讓人陷入到絕望當(dāng)中無法自拔，想去結(jié)束自己的生命而釀成悲劇。

　　因此，抑郁癥需要在早期就要識別出來，不要等到嚴(yán)重的時候再去自我調(diào)整，到時就會非常困難，必須接受醫(yī)學(xué)治療。有些相對程度較重一些的抑郁癥還可能反復(fù)發(fā)作，也有的人會有季節(jié)的規(guī)律，一入冬抑郁癥就會發(fā)病。

　　問題四:抑郁癥是“心靈感冒”，那么它可以預(yù)防嗎？

　　猶如身體上的感冒人人都可能得一樣，“心靈感冒”也可能襲擊每一個人。所以，人們需要多注意在情緒上多進(jìn)行自我調(diào)控，預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。

　　首先，遇到不開心的事情，可以嘗試去思考自己不開心的原因，盡量把事情說出來，或者寫出來，而不要長時間憋在心里。

　　其次，多交朋友，多聊一些開心的事情，而不是過多地抱怨工作和生活中的不盡如人意的地方。

　　再次，積極地面對問題和解決問題。生活、工作和人際關(guān)系上容易產(chǎn)生一些困擾，不要逃避這些困擾，積極地想辦法去解決才能獲得真正的輕松。

　　制定計劃，培養(yǎng)一些興趣愛好，比如聽音樂、打球、跳舞等，可以分散注意力。另外，戶外活動可以調(diào)動人的積極情緒，防止消極情緒的產(chǎn)生。

　　問題五:比吃藥還好的抑郁癥治療方法竟是它？

　　如果真的不幸得了抑郁癥，除了吃藥治療，還有一個辦法，心不是冷了么？用艾灸來溫暖它，請看下面這位，當(dāng)你感覺不到愛的時候，讓它來給你“艾”，給你溫度，給你力量，為你驅(qū)走心靈的霧霾！

　　《證治匯補·郁證》中說“郁病雖多，皆因氣不周流，法當(dāng)順氣為先。”意思就是說抑郁是因為人體的氣機不暢導(dǎo)致的，應(yīng)當(dāng)通氣順氣。抑郁這種毛病主要體現(xiàn)出多思善慮，容易心悸受驚，出現(xiàn)失眠健忘，可能伴有頭暈神疲，多夢易醒，食欲不振，面色萎黃等癥狀。

　　艾灸氣海、中脘、神闕、足三里可預(yù)防/治療抑郁癥

　　氣海穴：是人體元氣之海，是調(diào)節(jié)人體元氣的要穴；

　　中脘穴：是胃氣匯集的地方；

　　神闕穴：是調(diào)節(jié)五臟六腑之氣的重要穴位，心脾兩虛導(dǎo)致氣機郁滯不通的“情志之郁”自然也可以通過神闕穴治療了；

　　足三里：是人體的大補穴，艾灸足三里可以起到益氣健脾、養(yǎng)心調(diào)神的作用。