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飯后運動影響消化?沒這回事!

摘要:主要是這兩個時間氣溫偏低,如果保溫不當,會在運動后受涼感冒,如果規(guī)避了這個問題,無論何時,只要是運動就比不運動要好,都是從整體上減少熱量在體內(nèi)的蓄積,避免肥胖,而飯后的運動不僅能減肥,還有降低血糖,減少胰島負擔的好處。

  運動可以減肥,因為運動可以消耗熱量,出于這個目的,一天之中,任何時候的運動都是有益的,都比不運動要強。人們對運動時間的顧慮有幾個,一個是清晨或者晚上,擔心這兩個時間傷陽氣,另外一個就是飯后,大家都覺得,吃完飯后,人體的血流會集中到胃去消化食物,此時開始運動會影響消化,其實,這有些防御過度了,對健康效果最直接的運動,反倒是飯后,這個時候的運動相當于一劑“降糖藥”。

  飯后運動并不一定影響消化

  先說飯后運動影響消化這個問題,姑且不論運動增加骨骼肌血供,是否會引起胃血流量的減少,也不論胃血流量減少是否與消化不良有關(guān),如果真的是胃在工作的時候就不能運動的話,那么要休息多久呢?胃內(nèi)的食物的排空,一般需要4-6個小時,這個過程中,胃一直都在消化著。這就意味著,飯后數(shù)個小時之內(nèi),人都不能運動了。如果真的如此的話,恐怕大多數(shù)運動的人都“犯了錯”,真的等過了4-6個小時,又到了下一頓吃飯的時間了,接下來估計就要遇到“不能空腹運動”的問題了,真的是一天沒有運動時間了。

  事實上,飯后運動影響消化這個問題是沒有確鑿依據(jù)的,相反,缺乏運動帶來的健康風險可比這要明確得多!當然了,如果你就是在飯后運動時出現(xiàn)部不適,那么很有可能你的胃已經(jīng)有問題,這也不是不運動就能解決的,你需要針對此就醫(yī)。

  飯后能不能運動,要看體質(zhì)

  相比這種傳說,飯后運動的好處很多人不知道:

  進食后,血糖馬上升高,特別是糖尿病人或者是處于糖尿病邊緣的人,飯后的高血糖如果不控制,就要影響血管,受損的血管比正常人更容易出現(xiàn)血栓。所以,血糖總是高的人,就比其他人更容易罹患冠心病腦中風,中國冠心病腦中風的人越來越多,歸根結(jié)底是因為我們已經(jīng)是個“糖尿病大國”了,糖尿病是這些慢性疾病的基礎(chǔ)。

  可以不夸張地說,控制血糖就是現(xiàn)在中國人最必須又最基礎(chǔ)的養(yǎng)生,怎么能把飯后升高的血糖降下來呢?正常人可以正依靠胰島分泌的胰島素,糖尿病人就要依靠降糖藥或者打胰島素了。

  但是,只要你運動,肌肉就要從血液中拿走血糖來提供運動時候的能量,運動量越大,拿走的血糖越多,這也是為什么空腹運動會低血糖的原因,因為本身不高的血糖被運動的肌肉拿走太多了,飯后的高血糖也因此會因為運動而避免了,至少減少了飯后高血糖帶來的“血糖風暴”,胰島素也就不必要拼命分泌以降糖,胰島得以休息,也就不會被累出糖尿病了,這就是飯后運動最直接的益處。

  至于清晨和晚上的運動之所以被詬病,主要是這兩個時間氣溫偏低,如果保溫不當,會在運動后受涼感冒,如果規(guī)避了這個問題,無論何時,只要是運動就比不運動要好,都是從整體上減少熱量在體內(nèi)的蓄積,避免肥胖,而飯后的運動不僅能減肥,還有降低血糖,減少胰島負擔的好處。

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