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當(dāng)出現(xiàn)焦慮情緒時(shí),該怎么和它相處?

2017-09-12 來(lái)源:深科失眠抑郁研究院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:情緒就是能量,來(lái)來(lái)去去的很正常。當(dāng)超出一定的焦慮,我們可以把它看成一種信號(hào),是告訴我們需要放松。接受焦慮帶給我們的信號(hào),嘗試滿足自己關(guān)于休息、自由、溫暖、關(guān)愛(ài)的深層需求。

  每個(gè)人遇見(jiàn)焦慮的表現(xiàn)方式有所不同。有的人會(huì)喪失行動(dòng)力,越是一大堆事情沒(méi)做,越是沒(méi)辦法開(kāi)始來(lái)做,越?jīng)]有辦法做就越會(huì)焦慮;有的人會(huì)過(guò)度行動(dòng),變成工作狂,給自己增長(zhǎng)工作量,超出身體和心理能承受的良性范圍;還有的人容易對(duì)某些事情上癮,比較抽煙喝酒,沉溺于游戲,過(guò)度飲食,流連于網(wǎng)絡(luò)之中等等。

  研究表明,適度的焦慮可以讓我們有動(dòng)力去做某件事情,可以得到更高的績(jī)效。實(shí)際上有焦慮的人比完全沒(méi)有焦慮的人更有成就。

  焦慮往往會(huì)把壓力轉(zhuǎn)化為成長(zhǎng)的動(dòng)力。焦慮也可以預(yù)知危險(xiǎn),保護(hù)我們自己。比如說(shuō)看到野獸的時(shí)候,焦慮會(huì)讓我們趕緊逃跑,躲避傷害。

  在生活中,我們普通人最常見(jiàn)的兩種焦慮:一種是對(duì)行為的不滿造成的焦慮;一種是整體的狀態(tài)不滿而引發(fā)的焦慮。

  行為不滿引發(fā)的焦慮

  指現(xiàn)在特別想去做某件事,但是達(dá)成又有困難,人本能的想要逃避,逃避的結(jié)果會(huì)產(chǎn)生焦慮。

  比如你想要跑步減肥,給自己訂的目標(biāo)是一天跑五公里,但往往因?yàn)楦鞣N原因,你沒(méi)有去開(kāi)始做這件事情,此時(shí)你的內(nèi)心就會(huì)產(chǎn)生焦慮感。為了避免這種焦慮的情緒,你可能最后就放棄跑步了。

  對(duì)這種因行為不滿引發(fā)的焦慮,有一種解決方法供大家參考。對(duì)目標(biāo)做演變,把一個(gè)目標(biāo)演變成兩個(gè)目標(biāo),一個(gè)定成理想的目標(biāo),一個(gè)定成較容易完成的目標(biāo),定為達(dá)成目標(biāo)。

  比如跑步,我的理想目標(biāo)是五公里,但我的達(dá)成目標(biāo)是2公里。如果我完成了2公里,內(nèi)心就會(huì)覺(jué)得我有完成這個(gè)目標(biāo),焦慮感會(huì)降低,如果我能比2公里多出來(lái),那內(nèi)心就會(huì)增加成就感和滿足感,這是額外獲得的,這對(duì)最終達(dá)成理想目標(biāo)是有很好的促進(jìn)作用的。

  但要注意的是達(dá)成目標(biāo)不能設(shè)的太低,找到自己能力所及的那個(gè)點(diǎn)再稍微往上一點(diǎn),比如你一開(kāi)始跑步,1公里以后就覺(jué)得有點(diǎn)累了,但堅(jiān)持一下,能到達(dá)2公里,這就是你比較理想的達(dá)成目標(biāo)。

  整體狀態(tài)不滿引發(fā)的焦慮

  這種焦慮是現(xiàn)在普遍存在的,不是對(duì)某件事情,也不是達(dá)成某種目標(biāo),而是一種迷散性的焦著,比如對(duì)現(xiàn)狀不滿卻不知道做些什么,看不到未來(lái),整個(gè)人覺(jué)得生活很被動(dòng)。

  有焦慮狀況的人,要避免陷入過(guò)度的深思。他們會(huì)否定自己,比如,我很差勁,我比不上其他人,我這一生就這樣碌碌無(wú)為,我很無(wú)奈等等。我們?cè)诮箲]的時(shí)候,會(huì)反復(fù)思考這種痛苦的情緒和不理智的想法,并且試圖說(shuō)服自己,一邊想這些,一邊不再焦慮。

  但實(shí)際上,這是一種徹頭徹尾的誤區(qū),因?yàn)檫^(guò)度的深思,只會(huì)更加鞏固大腦中與我們焦慮的思維,造成一種惡性循環(huán)。當(dāng)你企圖用大腦去對(duì)抗情緒的話,是徒勞無(wú)功的。過(guò)度的沉思本身就是一個(gè)巨大的問(wèn)題,不是解決焦慮的方法。

  當(dāng)我們焦慮的時(shí)候,我們應(yīng)該換一種頻道,換一種思維。你可以告訴自己,“焦慮是暫時(shí)的,我是一個(gè)人,我有這樣的焦慮,非常的正常,沒(méi)有關(guān)系,我完全接受,我不急著掙脫,我可以嘗試感受這份焦慮,相信它一會(huì)就會(huì)消失的。”記住這些話,每次焦慮的時(shí)候就這樣告訴自己,會(huì)讓你感覺(jué)好很多。

  不必沉浸在過(guò)去,不必追究自己到底做錯(cuò)了什么,也不要試圖說(shuō)服自己相信未來(lái),而是問(wèn)自己,是不是不舒服?如果不舒服的話,可以出去走走,曬曬太陽(yáng),吃點(diǎn)好吃的,聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),跟人聊聊天。

  身體跟情緒是相互影響的,去做這樣一些日常的事情,可以改變身體所處的狀態(tài),焦慮的情緒就會(huì)很快消去。

  三種方法釋放焦慮

  第一種方法:玩耍

  自從我們變成對(duì)自己對(duì)他人對(duì)社會(huì)負(fù)責(zé)任的成人以后,我們好像忘記了如何玩耍,小的時(shí)候都是無(wú)師自通的。如果每天拿出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)玩耍,把自己當(dāng)成孩子一樣去釋放童心,折飛機(jī),玩橡皮泥,畫(huà)畫(huà)......但除了手機(jī)、電腦這類電子產(chǎn)品。

  第二種方法:不動(dòng)腦的行動(dòng)

  比如做家務(wù),拖地,擦鏡子,做完這些事會(huì)增加你的成就感。還可以去運(yùn)動(dòng),只要是讓自己動(dòng)起來(lái)的,少用腦的行動(dòng)都可以。

  第三種方法:呼吸放松法

  這條是針對(duì)身體狀態(tài)比較明顯的人,有些人一焦慮就會(huì)出現(xiàn)呼吸急促,入睡困難,心跳加快等等??梢哉乙粋€(gè)安全舒適不被打擾的地方,閉上眼睛,把注意力集中在呼吸上,在心里默念“呼氣吸氣”,所有的意念都集中在鼻子下的呼吸間。

  和焦慮做朋友

  焦慮時(shí)不時(shí)就會(huì)來(lái)你家串門,這是一個(gè)不能完全避免的現(xiàn)實(shí)情況,你越是阻攔它,它就越想要進(jìn)來(lái)。我們可以換一種思路,打開(kāi)門,請(qǐng)它進(jìn)來(lái),它能來(lái),也會(huì)走。

  情緒就是能量,來(lái)來(lái)去去的很正常。當(dāng)超出一定的焦慮,我們可以把它看成一種信號(hào),是告訴我們需要放松。接受焦慮帶給我們的信號(hào),嘗試滿足自己關(guān)于休息、自由、溫暖、關(guān)愛(ài)的深層需求。

  應(yīng)對(duì)焦慮的態(tài)度就是接納,不是去對(duì)抗。焦慮就像彈簧,你強(qiáng),它就會(huì)更強(qiáng)。希望通過(guò)以上介紹,大家都能夠正確面對(duì)焦慮,和它做個(gè)朋友。

 

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