每個(gè)人遇見(jiàn)焦慮的表現(xiàn)方式有所不同。有的人會(huì)喪失行動(dòng)力,越是一大堆事情沒(méi)做,越是沒(méi)辦法開(kāi)始來(lái)做,越?jīng)]有辦法做就越會(huì)焦慮;有的人會(huì)過(guò)度行動(dòng),變成工作狂,給自己增長(zhǎng)工作量,超出身體和心理能承受的良性范圍;還有的人容易對(duì)某些事情上癮,比較抽煙喝酒,沉溺于游戲,過(guò)度飲食,流連于網(wǎng)絡(luò)之中等等。
研究表明,適度的焦慮可以讓我們有動(dòng)力去做某件事情,可以得到更高的績(jī)效。實(shí)際上有焦慮的人比完全沒(méi)有焦慮的人更有成就。
焦慮往往會(huì)把壓力轉(zhuǎn)化為成長(zhǎng)的動(dòng)力。焦慮也可以預(yù)知危險(xiǎn),保護(hù)我們自己。比如說(shuō)看到野獸的時(shí)候,焦慮會(huì)讓我們趕緊逃跑,躲避傷害。
在生活中,我們普通人最常見(jiàn)的兩種焦慮:一種是對(duì)行為的不滿造成的焦慮;一種是整體的狀態(tài)不滿而引發(fā)的焦慮。
行為不滿引發(fā)的焦慮
指現(xiàn)在特別想去做某件事,但是達(dá)成又有困難,人本能的想要逃避,逃避的結(jié)果會(huì)產(chǎn)生焦慮。
比如你想要跑步減肥,給自己訂的目標(biāo)是一天跑五公里,但往往因?yàn)楦鞣N原因,你沒(méi)有去開(kāi)始做這件事情,此時(shí)你的內(nèi)心就會(huì)產(chǎn)生焦慮感。為了避免這種焦慮的情緒,你可能最后就放棄跑步了。
對(duì)這種因行為不滿引發(fā)的焦慮,有一種解決方法供大家參考。對(duì)目標(biāo)做演變,把一個(gè)目標(biāo)演變成兩個(gè)目標(biāo),一個(gè)定成理想的目標(biāo),一個(gè)定成較容易完成的目標(biāo),定為達(dá)成目標(biāo)。
比如跑步,我的理想目標(biāo)是五公里,但我的達(dá)成目標(biāo)是2公里。如果我完成了2公里,內(nèi)心就會(huì)覺(jué)得我有完成這個(gè)目標(biāo),焦慮感會(huì)降低,如果我能比2公里多出來(lái),那內(nèi)心就會(huì)增加成就感和滿足感,這是額外獲得的,這對(duì)最終達(dá)成理想目標(biāo)是有很好的促進(jìn)作用的。
但要注意的是達(dá)成目標(biāo)不能設(shè)的太低,找到自己能力所及的那個(gè)點(diǎn)再稍微往上一點(diǎn),比如你一開(kāi)始跑步,1公里以后就覺(jué)得有點(diǎn)累了,但堅(jiān)持一下,能到達(dá)2公里,這就是你比較理想的達(dá)成目標(biāo)。
整體狀態(tài)不滿引發(fā)的焦慮
這種焦慮是現(xiàn)在普遍存在的,不是對(duì)某件事情,也不是達(dá)成某種目標(biāo),而是一種迷散性的焦著,比如對(duì)現(xiàn)狀不滿卻不知道做些什么,看不到未來(lái),整個(gè)人覺(jué)得生活很被動(dòng)。
有焦慮狀況的人,要避免陷入過(guò)度的深思。他們會(huì)否定自己,比如,我很差勁,我比不上其他人,我這一生就這樣碌碌無(wú)為,我很無(wú)奈等等。我們?cè)诮箲]的時(shí)候,會(huì)反復(fù)思考這種痛苦的情緒和不理智的想法,并且試圖說(shuō)服自己,一邊想這些,一邊不再焦慮。
但實(shí)際上,這是一種徹頭徹尾的誤區(qū),因?yàn)檫^(guò)度的深思,只會(huì)更加鞏固大腦中與我們焦慮的思維,造成一種惡性循環(huán)。當(dāng)你企圖用大腦去對(duì)抗情緒的話,是徒勞無(wú)功的。過(guò)度的沉思本身就是一個(gè)巨大的問(wèn)題,不是解決焦慮的方法。
當(dāng)我們焦慮的時(shí)候,我們應(yīng)該換一種頻道,換一種思維。你可以告訴自己,“焦慮是暫時(shí)的,我是一個(gè)人,我有這樣的焦慮,非常的正常,沒(méi)有關(guān)系,我完全接受,我不急著掙脫,我可以嘗試感受這份焦慮,相信它一會(huì)就會(huì)消失的。”記住這些話,每次焦慮的時(shí)候就這樣告訴自己,會(huì)讓你感覺(jué)好很多。
不必沉浸在過(guò)去,不必追究自己到底做錯(cuò)了什么,也不要試圖說(shuō)服自己相信未來(lái),而是問(wèn)自己,是不是不舒服?如果不舒服的話,可以出去走走,曬曬太陽(yáng),吃點(diǎn)好吃的,聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),跟人聊聊天。
身體跟情緒是相互影響的,去做這樣一些日常的事情,可以改變身體所處的狀態(tài),焦慮的情緒就會(huì)很快消去。
三種方法釋放焦慮
第一種方法:玩耍
自從我們變成對(duì)自己對(duì)他人對(duì)社會(huì)負(fù)責(zé)任的成人以后,我們好像忘記了如何玩耍,小的時(shí)候都是無(wú)師自通的。如果每天拿出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)玩耍,把自己當(dāng)成孩子一樣去釋放童心,折飛機(jī),玩橡皮泥,畫(huà)畫(huà)......但除了手機(jī)、電腦這類電子產(chǎn)品。
第二種方法:不動(dòng)腦的行動(dòng)
比如做家務(wù),拖地,擦鏡子,做完這些事會(huì)增加你的成就感。還可以去運(yùn)動(dòng),只要是讓自己動(dòng)起來(lái)的,少用腦的行動(dòng)都可以。
第三種方法:呼吸放松法
這條是針對(duì)身體狀態(tài)比較明顯的人,有些人一焦慮就會(huì)出現(xiàn)呼吸急促,入睡困難,心跳加快等等??梢哉乙粋€(gè)安全舒適不被打擾的地方,閉上眼睛,把注意力集中在呼吸上,在心里默念“呼氣吸氣”,所有的意念都集中在鼻子下的呼吸間。
和焦慮做朋友
焦慮時(shí)不時(shí)就會(huì)來(lái)你家串門,這是一個(gè)不能完全避免的現(xiàn)實(shí)情況,你越是阻攔它,它就越想要進(jìn)來(lái)。我們可以換一種思路,打開(kāi)門,請(qǐng)它進(jìn)來(lái),它能來(lái),也會(huì)走。
情緒就是能量,來(lái)來(lái)去去的很正常。當(dāng)超出一定的焦慮,我們可以把它看成一種信號(hào),是告訴我們需要放松。接受焦慮帶給我們的信號(hào),嘗試滿足自己關(guān)于休息、自由、溫暖、關(guān)愛(ài)的深層需求。
應(yīng)對(duì)焦慮的態(tài)度就是接納,不是去對(duì)抗。焦慮就像彈簧,你強(qiáng),它就會(huì)更強(qiáng)。希望通過(guò)以上介紹,大家都能夠正確面對(duì)焦慮,和它做個(gè)朋友。
彼邁樂(lè)鹽酸舍曲林片:主要用于抑郁癥,亦可用于治療強(qiáng)迫癥。 荷氏B族維生素片:補(bǔ)充多種B族維生素。 順氣安神丸:調(diào)節(jié)“粘”熱,鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”,“粘”熱交爭(zhēng),山川間熱,發(fā)燒,“赫依”引起的癲狂,昏迷,心神不安。
健客價(jià): ¥540主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià): ¥661.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià): ¥541.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià): ¥1001.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過(guò)高、睡眠要
健客價(jià): ¥45舒郁安神,補(bǔ)腎益智。用于抑郁癥(腎虛型),癥見(jiàn)抑郁情緒、心緒低落、提心吊膽、入睡難眠、失眠多夢(mèng)、焦慮多疑、疲倦乏力、性欲減退、耳鳴健忘等。
健客價(jià): ¥196用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià): ¥49用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。 對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,維思通可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià): ¥24用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià): ¥32用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià): ¥50溫補(bǔ)腎陽(yáng),用于輕中度抑郁癥中醫(yī)辨證屬于腎陽(yáng)虛證者,癥見(jiàn)抑郁情緒,心緒低落,失眠多夢(mèng),疲倦乏力等。
健客價(jià): ¥86舒肝解郁,化瘀祛痰,軟堅(jiān)散結(jié),通絡(luò)止痛。用于肝郁氣滯,痰凝血瘀所致的乳房腫塊,脹痛,有觸痛,或固定痛,胸肋脹痛,胸悶不適,抑郁易怒,諸癥隨情緒變化而加重,以及乳腺增生病見(jiàn)于上述證候者。
健客價(jià): ¥28舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細(xì)。
健客價(jià): ¥56輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥56輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥42強(qiáng)健骨骼和牙齒,調(diào)節(jié)鈣吸收,保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng),提高免疫力,保護(hù)生殖系統(tǒng)。 適用人群:1.中老年人。2.備孕男性。3.痛經(jīng)女性。 4.偏頭疼、眩暈、抑郁、情緒易緊張、暴躁及失眠人士。
健客價(jià): ¥99用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng),主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià): ¥24適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥116各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥45治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià): ¥95用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥52舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細(xì)。
健客價(jià): ¥597鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對(duì)日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià): ¥501、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價(jià): ¥80