骨質疏松癥是一種“無聲”的流行病,不易發(fā)現(xiàn),會導致骨折、疼痛、殘疾,甚至是失去自理能力或過早死亡。目前我國骨質疏松癥患者約有5000萬人,已成為我國嚴重的公眾健康問題。那么,日常生活中如何避免骨質疏松來的靜悄悄?
預防骨質疏松從什么時候開始?
骨質疏松多數(shù)發(fā)病在中老年,但成因很早。預防骨質疏松需要趕早,甚至要從baby未出世就開始“未雨綢繆”,嬰幼兒和年輕人的生活方式都與成年后骨質疏松的發(fā)生有密切聯(lián)系。因此,人的各個年齡階段都應當注重骨質疏松的預防。
日常生活中我們應該怎樣預防?
飲食補鈣
每天喝鮮奶480ml,多吃富含鈣質的食物,如魚類、蝦皮、海帶、木耳等,這樣可以在活性維生素D充足的情況下,鈣質被人體大量吸收,以防治骨質疏松。高蛋白的食物,如蛋類、豆類、瘦肉等能夠增加骨骼內的礦物質成分,增加骨密度,預防骨折,并提升骨骼力量。干果如杏仁、核桃仁、芝麻、葵花子等,也是骨骼獲得鈣質和礦物質的重要來源,每天一把即可。另建議成人每天補鈣600mg,補充維生素D800-1200IU。
多運動增加日曬
運動可使骨干變粗、骨密度增厚、堅硬性增加,延緩和推遲骨質退行性變化。若保持終身鍛煉的習慣,中老年人的骨質丟失進程也會大大緩解。老年人鍛煉一定要選擇適宜的運動如散步、慢跑、游泳、太極拳等,劇烈運動會損害骨骼健康。建議每日多到戶外走走,至少20分鐘日照,充足的光照會對維生素D的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用。
戒煙控酒
保護骨骼健康,戒煙控酒是很重要的。吸煙會妨礙造骨細胞的功能,給骨骼帶來危害。每天喝啤酒超過570ml,或者喝紅酒超過240ml、白酒60ml,都會導致骨密度降低,增加骨折和骨質疏松的風險。
少吃鹽,少碰咖啡因
俗話說:少吃鹽等于多補鈣。鹽吃多了,也會導致鈣質流失,每人每天的食鹽攝取量不要超過6克。每天消耗300毫克以上的咖啡因,就能加速鈣質的流失。因此,減少含咖啡因等食物的攝入,如咖啡,最好以牛奶代替。
多吃綠葉蔬菜
綠葉蔬菜對合理調整鈣質,骨骼形成都有重要作用。它能增加骨骼礦物質密度,預防骨折,并與維生素D一起合作促進骨骼健康。因此,要多吃深綠色的蔬菜。
不要喝軟飲料
帶氣的軟飲料或者甜飲料對骨骼有決定性的影響,它們會削弱骨骼的生長速度和自然強度,降低骨中礦物質含量,導致發(fā)胖,減少肌肉量,引發(fā)鈣質和鐵的流失。選擇自然無糖的飲品如鮮榨果汁、白開水。
預防跌倒
跌倒是骨折的重要原因。預防跌倒,一定要選一雙合腳的鞋子,鞋底防滑,行走時注意凹凸不平的地面及雜物,黑天時準備手電筒提高平衡力。盡量注意日常保護,如飯后起立、夜間起床等,以減少跌倒的危險,降低與骨質疏松相關的骨折的發(fā)生率。
怎樣評估有無骨質疏松?
干貨來襲
評估骨質疏松風險的方法較多,這里推薦一種敏感性較高又操作方便的簡易評估方法---一分鐘骨質疏松風險評估法
遠離骨質疏松,應以預防為先,國人應盡早為身體儲備骨量,為健康加“骨”勁。
1.適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質疏松癥,以預防腹部和脊柱骨折。 2.適用于治療男性骨質疏松醫(yī)甲增加骨量。
健客價: ¥72補腎活血,強筋壯骨。用于骨痿(骨質疏松)引起的骨折、骨痛、骨關節(jié)炎,以及預防更年期骨質疏松。
健客價: ¥54適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質疏松癥,以預防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折)。 適用于治療男性骨質疏松癥以預防骨折。
健客價: ¥161.用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質疏松癥,預防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折);2.用于治療男性骨質疏松癥以預防骨折;3.適用于治療糖皮質激素誘導的骨質疏松。
健客價: ¥29.8滋補肝腎,強筋壯骨,通絡止痛之功效。用于治療骨折、骨性關節(jié)炎、骨質疏松癥屬肝腎不足、經(jīng)絡瘀阻者。
健客價: ¥42慢性腎衰合并骨質疏松癥、甲狀旁腺功能低下及抗維生素D的佝僂病患者。
健客價: ¥23.5促進骨質形成,維持神經(jīng)傳導、肌肉收縮、毛細血管正常滲透壓,保持血液酸堿平衡。用于兒童、成人或老年人缺鈣引起的骨質疏松、骨質增生、骨痛、肌肉痙攣,小兒佝僂癥。
健客價: ¥18治療絕經(jīng)后婦女的骨質疏松癥以預防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折),治療男性骨質疏松癥以預防骨折。
健客價: ¥28適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質疏松癥,以預防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折)。適用于治療男性骨質疏松以增加骨量。
健客價: ¥88治療絕經(jīng)后婦女骨質疏松癥以增加骨重,并降低骨折發(fā)生率,包括髖部和椎骨骨折(椎骨壓縮性骨折);治療男性骨質疏松以增加骨量。
健客價: ¥72滋補肝腎,活血通絡,強筋壯骨。用于骨質疏松和骨質疏松癥,骨折,骨關節(jié)炎,骨無菌性壞死等。
健客價: ¥38滋補肝腎,活血通絡,強筋壯骨。用于骨質疏松和骨質疏松癥,骨折,骨關節(jié)炎,骨無菌性壞死等。
健客價: ¥39適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質疏松癥,以預防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折)。 適用于治療男性骨質疏松以增加骨量。
健客價: ¥13.5用于預防和治療鈣缺乏癥,如骨質疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補充。
健客價: ¥34適用于改善原發(fā)性骨質疏松癥的癥狀,提高骨量減少者的骨密度。
健客價: ¥29.5用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑,并幫助防治骨質疏松癥。
健客價: ¥35鈣爾奇D片預防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質疏松癥、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。
健客價: ¥56用于預防和治療鈣缺乏癥,如骨質疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女鈣的補充。
健客價: ¥38絕經(jīng)后和老年性骨質疏松;慢性腎功能衰竭病人的腎性骨營養(yǎng)不良;手術后甲狀旁腺功能低下;維生素D依賴性佝僂?。蛔园l(fā)性甲狀旁腺功能低下;低血磷性維生素D抵抗型佝僂??;假性甲狀旁腺功能低下。
健客價: ¥681、骨質疏松癥;2、腎性骨?。I病性佝僂?。?;3、甲狀旁腺機能亢進(伴有骨病者);4、甲狀旁腺機能減退;5、營養(yǎng)和吸收障礙引起的佝僂病和骨軟化癥;6、假性缺鈣(D-依賴型I)的佝僂病和骨軟化癥。
健客價: ¥39用于預防和治療鈣缺乏癥,如骨質疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補充。
健客價: ¥10用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑,并幫助防治骨質疏松癥。
健客價: ¥29用于兒童、妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑,并幫助防治骨質疏松癥。
健客價: ¥63補鈣劑,用于預防和治療鈣缺乏癥,如骨質疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全,佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補充。
健客價: ¥15