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如何避免骨質疏松來得靜悄悄

2017-08-10 來源:廣州市干部療養(yǎng)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:保護骨骼健康,戒煙控酒是很重要的。吸煙會妨礙造骨細胞的功能,給骨骼帶來危害。每天喝啤酒超過570ml,或者喝紅酒超過240ml、白酒60ml,都會導致骨密度降低,增加骨折和骨質疏松的風險。

   骨質疏松癥是一種“無聲”的流行病,不易發(fā)現(xiàn),會導致骨折、疼痛、殘疾,甚至是失去自理能力或過早死亡。目前我國骨質疏松癥患者約有5000萬人,已成為我國嚴重的公眾健康問題。那么,日常生活中如何避免骨質疏松來的靜悄悄?

  預防骨質疏松從什么時候開始?

  骨質疏松多數(shù)發(fā)病在中老年,但成因很早。預防骨質疏松需要趕早,甚至要從baby未出世就開始“未雨綢繆”,嬰幼兒和年輕人的生活方式都與成年后骨質疏松的發(fā)生有密切聯(lián)系。因此,人的各個年齡階段都應當注重骨質疏松的預防。

  日常生活中我們應該怎樣預防?

  飲食補鈣

  每天喝鮮奶480ml,多吃富含鈣質的食物,如魚類、蝦皮、海帶、木耳等,這樣可以在活性維生素D充足的情況下,鈣質被人體大量吸收,以防治骨質疏松。高蛋白的食物,如蛋類、豆類、瘦肉等能夠增加骨骼內的礦物質成分,增加骨密度,預防骨折,并提升骨骼力量。干果如杏仁、核桃仁、芝麻、葵花子等,也是骨骼獲得鈣質和礦物質的重要來源,每天一把即可。另建議成人每天補鈣600mg,補充維生素D800-1200IU。

  多運動增加日曬

  運動可使骨干變粗、骨密度增厚、堅硬性增加,延緩和推遲骨質退行性變化。若保持終身鍛煉的習慣,中老年人的骨質丟失進程也會大大緩解。老年人鍛煉一定要選擇適宜的運動如散步、慢跑、游泳、太極拳等,劇烈運動會損害骨骼健康。建議每日多到戶外走走,至少20分鐘日照,充足的光照會對維生素D的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用。

  戒煙控酒

  保護骨骼健康,戒煙控酒是很重要的。吸煙會妨礙造骨細胞的功能,給骨骼帶來危害。每天喝啤酒超過570ml,或者喝紅酒超過240ml、白酒60ml,都會導致骨密度降低,增加骨折和骨質疏松的風險。

  少吃鹽,少碰咖啡因

  俗話說:少吃鹽等于多補鈣。鹽吃多了,也會導致鈣質流失,每人每天的食鹽攝取量不要超過6克。每天消耗300毫克以上的咖啡因,就能加速鈣質的流失。因此,減少含咖啡因等食物的攝入,如咖啡,最好以牛奶代替。

  多吃綠葉蔬菜

  綠葉蔬菜對合理調整鈣質,骨骼形成都有重要作用。它能增加骨骼礦物質密度,預防骨折,并與維生素D一起合作促進骨骼健康。因此,要多吃深綠色的蔬菜。

  不要喝軟飲料

  帶氣的軟飲料或者甜飲料對骨骼有決定性的影響,它們會削弱骨骼的生長速度和自然強度,降低骨中礦物質含量,導致發(fā)胖,減少肌肉量,引發(fā)鈣質和鐵的流失。選擇自然無糖的飲品如鮮榨果汁、白開水。

  預防跌倒

  跌倒是骨折的重要原因。預防跌倒,一定要選一雙合腳的鞋子,鞋底防滑,行走時注意凹凸不平的地面及雜物,黑天時準備手電筒提高平衡力。盡量注意日常保護,如飯后起立、夜間起床等,以減少跌倒的危險,降低與骨質疏松相關的骨折的發(fā)生率。

  怎樣評估有無骨質疏松?

  干貨來襲

  評估骨質疏松風險的方法較多,這里推薦一種敏感性較高又操作方便的簡易評估方法---一分鐘骨質疏松風險評估法

  遠離骨質疏松,應以預防為先,國人應盡早為身體儲備骨量,為健康加“骨”勁。

 

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