春節(jié)假期即將在不舍中離我們而去,經過假日里瘋狂的購物、聚會、吃喝后,不少人在回到正常工作生活時就會出現渾身乏力、嗜睡、失眠、精力不集中、厭食、恐懼、孤獨、煩躁的情況,這些統(tǒng)稱“節(jié)后綜合征”。
如果沒有及時調整,很容易影響到生活工作乃至身體健康。教你4招趕走節(jié)后綜合癥,讓你滿血復活!
節(jié)后綜合征之一:腸胃不適食欲不振
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節(jié)假日人們的飲食通常是大魚大肉肥膏厚味,大部分人會出現脂肪、糖分、鹽分攝入過量的情況,導致腸胃負擔過重,造成消化不良、腹脹、腹瀉等問題。即使沒有明顯的胃腸道方面的不適,食欲不振也會讓人精神不振。
對策
節(jié)后幾天要注意調整飲食,清理腸胃,減少油膩,少糖、少鹽,以清淡為主。節(jié)后適當喝些粥,既清理腸胃、又調整消化系統(tǒng)功能。主食可以谷類粗糧為主,適量增加玉米、燕麥等成分;多喝粥和湯,增加新鮮的綠葉蔬菜,一般湯湯水水都具有良好的“清火”作用,可以讓你已經“不堪重負”的胃腸道休息調整。
如果是因為吃多了甜食和煎炸食物引發(fā)的胸悶等,可以在餐后2小時吃點甜橙和木瓜,它們都有減輕熱滯的作用。茶可以根除胃腸道的油膩,使胃腸道盡快恢復到正常水平。不習慣喝白水或者茶的人,可以用金銀花、菊花,加點蜜棗煲水喝,不但香甜可口,還能平衡消化功能。
節(jié)后綜合征之二:精神無法集中人心渙散
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節(jié)后大腦像一團漿糊,一上班就覺得全身沒勁,工作的時候覺得思維奔逸頻頻回味旅途的秀美,這些都是節(jié)后綜合征的典型表現,通常這樣的情形需要一周才能改善。
對策
這樣的“剎不住車”的失控情形對平時高壓下的白領來說,再正常不過。要避免這樣的情況出現,可以采取提前兩天慢下來,聽聽輕音樂,利用沉思、遐想、自我放松等方式,或者做一些瑜伽等有氧運動,讓自己繃緊的身心都緩慢下來。同時也可以主動提前進入工作狀態(tài),按時作息,靜心思考上班后應該做的事情,寫一個備忘錄,做到一目了然。
節(jié)后綜合征之三:生物鐘紊亂睡眠不足
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節(jié)假日期間,人們的生活被各種聚會、旅行充斥,正常的生物鐘瞬間被打亂,很快就會由于作息紊亂導致睡眠不足,造成植物神經系統(tǒng)紊亂,“睡眠紊亂”尾隨而來,一方面身體憔悴不堪;一方面卻難以入睡。
對策
在大假后期要盡量保持每天8小時的睡眠時間,但切忌為了補覺而提前上床,這樣可能會導致對睡眠過于專注,反而加重睡眠障礙,盡量等到平時入睡時間有困意時再上床。
其次,也可采取輕輕按摩頭部、外出散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等方式,這些都可以緩解大腦的疲乏狀態(tài),改善頭昏腦脹、失眠多夢等。
節(jié)后綜合征之四:疲憊煩躁腰酸腿疼
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假期間外出游玩的人,往往會出現疲乏、不斷回想旅途片段的交替狀態(tài),很容易導致人煩躁不安;而長途跋涉的倒時差、腰酸腿疼等軀體狀態(tài)更是司空見慣,這些都可能加重節(jié)后綜合征的癥狀。
對策
對于旅行后心理上興奮、疲乏交錯的狀態(tài),可以采用想象放松法,即選擇安靜的地方,閉上眼睛,想象自己坐在或躺在一個美麗的地方,暗示自己逐漸放松,讓整個身體感到舒服,配上幾次深呼吸,感到精力已注入自己的身體,逐漸人就會覺得神清氣爽,癥狀會逐步消失。
對身體上的不適,要注意的是,不要盲目加長休息時間,也不宜加強運動量。最適合的辦法是補充復合維生素礦物質、輔酶Q10等抗氧化劑;增加一點有氧運動,必要時做做保健按摩理療和蒸桑拿熱療都會很好緩解癥狀。
乳果糖口服溶液: - 慢性或習慣性便秘:調節(jié)結腸的生理節(jié)律。 - 肝性腦病(PSE):用于治療和預防肝昏迷或昏迷前狀態(tài)。 枯草桿菌二聯活菌腸溶膠囊:治療腸道菌群失調(抗生素、化療藥物等)引起的腹瀉、便秘、腸炎、腹脹,消化不良,食欲不振等。
健客價: ¥756干燥綜合征,斯.約二氏綜合征,干眼綜合征等內因性疾患;手術后、藥物性、外傷、佩戴隱形眼鏡等外因性疾患。
健客價: ¥32用于帕金森病、帕金森綜合征、藥物誘發(fā)的錐體外系疾患,一氧化碳中毒后帕金森綜合征及老年人合并有腦動脈硬化的帕金森綜合征。也用于防治A型流感病毒所引起的呼吸道感染。
健客價: ¥10神經官能癥、經前期緊張綜合征、更年期綜合征的輔助治療。
健客價: ¥32.5用于更年期綜合征,癥見潮熱、盜汗、失眠、煩躁、抑郁、頭痛、心悸等。
健客價: ¥278用于治療由充血性心衰、肝硬化以及抗利尿激素分泌不足綜合征導致的低鈉血癥。
健客價: ¥875神經官能癥、經前期緊張綜合征、更年期綜合征的鎮(zhèn)靜助眠。
健客價: ¥12用于陣發(fā)性室性心動過速及室上性心動過速(包括伴預激綜合征者)。
健客價: ¥5癲癇既可作為單藥治療,也可作為添加治療: 用于治療全身性癲癇:包括失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作,特殊類型綜合征(West,Lennox-Gastaut綜合征)等。 部分性癲癇適用于:簡單部分性發(fā)作、復雜部分性發(fā)作、部分繼發(fā)全身性發(fā)作。
健客價: ¥74用于閉塞綜合征、血栓性靜脈炎、毛細血管出血等。
健客價: ¥7.9胃潰瘍、十二指腸潰瘍、反流性食管炎、卓-艾綜合征(Zollinger-Ellison綜合征)。
健客價: ¥16胃潰瘍、十二指腸潰瘍、反流性食管炎、卓-艾綜合征(Zollinger-Ellison綜合征)。
健客價: ¥30用于以下患者的預防動脈粥樣硬化血栓形成事件: ·心肌梗死患者(從幾天到小于35天),缺血性卒中患者(從7天到小于6個月)或確診外周動脈性疾病的患者。 ·急性冠脈綜合征的患者 -非ST段抬高性急性冠脈綜合征(包括不穩(wěn)定性心絞痛或非Q波心肌梗死),包括經皮冠狀動脈介入術后置入支架的患者,與阿司匹林合用。 -用于ST段抬高性急性冠脈綜合征患者,與阿司匹林聯用,可合并在溶栓治療中使用。
健客價: ¥119用于帕金森病、帕金森綜合征、藥物誘發(fā)的錐體外系疾患,一氧化碳中毒后帕金森綜合征及老年人合并有腦動脈硬化的帕金森綜合征。也用于防治A型流感病毒所引起的呼吸道感染。
健客價: ¥6用于以下患者的預防動脈粥樣硬化血栓形成事件: ·心肌梗死患者(從幾天到小于35天),缺血性卒中患者(從7天到小于6個月)或確診外周動脈性疾病的患者。 ·急性冠脈綜合征的患者 -非ST段抬高性急性冠脈綜合征(包括不穩(wěn)定性心絞痛或非Q波心肌梗死),包括經皮冠狀動脈介入術后置入支架的患者,與阿司匹林合用。 -用于ST段抬高性急性冠脈綜合征患者,與阿司匹林聯用,可合并在溶栓治療中使用。
健客價: ¥76用于以下患者的預防動脈粥樣硬化血栓形成事件: ·心肌梗死患者(從幾天到小于35天),缺血性卒中患者(從7天到小于6個月)或確診外周動脈性疾病的患者。 ·急性冠脈綜合征的患者 -非ST段抬高性急性冠脈綜合征(包括不穩(wěn)定性心絞痛或非Q波心肌梗死),包括經皮冠狀動脈介入術后置入支架的患者,與阿司匹林合用。 -用于ST段抬高性急性冠脈綜合征患者,與阿司匹林聯用,可合并在溶栓治療中使用。
健客價: ¥45用于帕金森病、帕金森綜合征。也可用于藥物引起的錐體外系疾患。
健客價: ¥15用于帕金森病、帕金森綜合征。也可用于藥物引起的錐體外系疾患。
健客價: ¥13