千萬不要持續(xù)熬夜

　　晚上11點不睡是不要臉，

　　晚上12點不睡是不要命！

　　晚上一定要在22:00時之前，因為這段時間的睡眠效率遠遠超過其他時間段。現代醫(yī)學認為，晚上23時到第二天早上6時這段時間，是睡眠的"黃金7小時"。

　　23點不睡是不要臉：

　　按照子午流注來說，子時就是23點到凌晨1點，肝經當令，主排毒，這個時間你不讓它睡覺，結果只有一個，受傷了，肝經不通了，排毒不完全了，具體就是皮膚變差、黑眼圈、眼睛視力變差，有口臭、胃氣。

　　十二點不睡是不要命：

　　十二點過后的凌晨1點到3點，膽經當令的時候，肝經與膽經相表里，這個時間不睡覺，就會使膽經淤阻，膽主決斷，老是做不了主，它也一定會郁悶，長時間就傷及肝了，毒素排出失調，生命就會有危險。所以：

　　23點是睡眠極限！

　　道理大家都懂，只是很多人都做不到，原因很簡單：總覺得死亡離自己還很遠。熬夜等于透支生命，它比癌癥更可怕!從今天開始，切記要早睡!晚上23點前入睡，是值得的，因為生命只有一次。

　　少睡2小時引出10種病

　　長期缺乏睡眠，光看顏值的變化就已經嚇死，但這還不是全部危害。研究的結果表明，睡眠不僅只對人的精神容貌會造成影響，還容易引發(fā)癌癥、猝死、肥胖...等10種?。?/p>

　　1.更易患癌癥

　　腫瘤專家介紹，長期缺乏睡眠是腫瘤高發(fā)的一個主要誘因！因為缺少睡眠會導致人體內分泌激素水平的紊亂，導致身體細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，引起細胞突變，最終患癌！

　　其實國際癌癥研究機構早已認定，與朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風險增加24%，早期腫瘤風險增加49%。

　　2.更容易猝死

　　“我的很多病人以前就是一天工作十幾個小時，晚上經常熬夜加班，睡眠嚴重不足。”

　　北京安貞醫(yī)院心內科專家介紹，睡眠不足時，人體長期處于應激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常。長期缺乏睡眠的人，常常會感覺緊張、焦慮，更容易誘發(fā)心原性猝死。

　　3.肥胖

　　另外還有一項更重要的數據表明，睡眠越多的人越會越瘦。這是因為睡眠時間不足，會造成具備分解脂肪功能的荷爾蒙量減少，以及因難以抑制交感神經活動而血糖值升高，這些都會成為導致肥胖的誘因。

　　可以看出，睡眠時間越多，身體BMI指數越低，但睡眠時間大于9個小時后變化不再明顯。難怪很多人節(jié)食、運動、吃減肥藥，就是瘦不下來，原來是睡眠不夠?？磥砣顺蟛坏嘧x書，還得多睡覺...

　　4.誘發(fā)糖尿病

　　內分泌科專家介紹，每個人都有一定患上糖尿病的幾率，但睡眠不足往往會增加患糖尿病的幾率。這是因為和正常睡眠的人相比，睡眠不足就是患糖尿病的誘因，如果條件適合，就像種子在遇到適當的環(huán)境時一樣，很快會生根發(fā)芽。

　　同樣，睡眠不足還會導致肥胖、暴飲暴食，這些都是導致糖尿病的重要因素。

　　5.免疫功能失調

　　黑眼圈、精神疲倦都只是睡眠不足引發(fā)的表面癥狀。其實，長期睡眠不足更可怕的危害是身體免疫功能失調，免疫功能失調表現在腎臟上就會產生腎炎，表現在皮膚上則是紅斑狼瘡，表現在關節(jié)上則是類風濕性關節(jié)炎。

　　同時，身體的免疫能力還會降低，使人體處于嚴重的亞健康狀態(tài)，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。

　　6.神經衰弱

　　人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而睡眠不足者的交感神經卻是在夜晚興奮。

　　到了第二天白天，交感神經就難以充分興奮了，會使人沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，就會出現神經衰弱的問題。

　　7.高血壓

　　發(fā)表在醫(yī)學雜志《高血壓》上的一項研究證實，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素。睡眠時間不夠，就會提高血壓和心率的平均水平，由此可能會增大心血管系統的壓力。

　　英國科學家對超過一萬名成年人進行5年追蹤調查，發(fā)現經常只睡6小時或不到6小時的人，比睡足8小時休息好的人，患高血壓的可能性要高42%，而經常睡眠不超過5小時的人，患病的危險還要高出31%。

　　8.老年癡呆

　　發(fā)表在《自然神經學》期刊上的一項研究顯示，睡眠不足會導致大腦斑塊的形成，進而引發(fā)老年癡呆。

　　研究人員發(fā)現，老年癡呆中出現的標志性蛋白質的增加，與受較多干擾的深度睡眠模式有關。

　　9.各種眼病

　　睡眠不足對眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那么簡單。長時間睡眠不足，眼睛得不到休息，會使眼睛出現疼痛、干澀等問題，甚至使人患上干眼癥。

　　此外，眼肌疲勞還會導致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網膜炎，導致視力驟降。

　　10.早泄

　　說到“早泄”真的好羞羞啊，不過還是要告訴你：睡眠不足易早泄??！研究發(fā)現，缺乏睡眠會大幅降低男性體內睪酮水平。

　　睪丸酮有多種生理功能，比如維持第二性征及陰莖勃起、調節(jié)精子的制造并促進精子的活動能力等。

　　緩解熬夜傷害的實用招

　　知道你熬夜苦衷多，

　　這有幾個方法可減輕熬夜危害，收下吧~

　　吃

　　熬夜容易上火，不過這多是虛火，可以吃些枸杞子、黃芪、當歸、阿膠來調養(yǎng)，起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。吃夜宵不要吃寒涼油膩的食物，稀飯是優(yōu)選。

　　喝

　　熬夜少喝咖啡，咖啡易引起失眠，還消耗體內B族維生素，更易累。因此，不妨喝點枸杞大棗茶，補水又去火。

　　護

　　熬夜時，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，或隔半小時做做深呼吸，做做眼保健操，并適當吃些富含維生素A的橙黃色果蔬，防止視覺疲勞。

　　睡

　　如果不可避免熬夜的話，建議在子時（23點到1點）最好能睡一會兒，把陽氣養(yǎng)起來，第二天不要用一整天的時間昏睡，最好是減少上午補眠的時間，中午適當補眠，下午的補眠時間不要超過3小時。

　　按

　　熬夜的人可按摩一下足三里穴，幫助熬夜者調節(jié)機體免疫力，還能調理脾胃補中益氣。

　　同時按壓攢竹穴（在眉頭內側）、睛明穴（在內眼角的地方）、太陽穴，以緩解眼睛疲勞和水腫，預防近視。

　　記得發(fā)給朋友們、自己的子女、晚輩們看看，雖然不能一秒鐘解決熬夜的問題，但是至少是提個醒、自己心里有個底！健康雖然不是一切；失去它意味著失去一切！