千萬不要持續(xù)熬夜

　　晚上11點(diǎn)不睡是不要臉，

　　晚上12點(diǎn)不睡是不要命！

　　晚上一定要在22:00時之前，因?yàn)檫@段時間的睡眠效率遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他時間段。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，晚上23時到第二天早上6時這段時間，是睡眠的"黃金7小時"。

　　23點(diǎn)不睡是不要臉：

　　按照子午流注來說，子時就是23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，肝經(jīng)當(dāng)令，主排毒，這個時間你不讓它睡覺，結(jié)果只有一個，受傷了，肝經(jīng)不通了，排毒不完全了，具體就是皮膚變差、黑眼圈、眼睛視力變差，有口臭、胃氣。

　　十二點(diǎn)不睡是不要命：

　　十二點(diǎn)過后的凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)，膽經(jīng)當(dāng)令的時候，肝經(jīng)與膽經(jīng)相表里，這個時間不睡覺，就會使膽經(jīng)淤阻，膽主決斷，老是做不了主，它也一定會郁悶，長時間就傷及肝了，毒素排出失調(diào)，生命就會有危險。所以：

　　23點(diǎn)是睡眠極限！

　　道理大家都懂，只是很多人都做不到，原因很簡單：總覺得死亡離自己還很遠(yuǎn)。熬夜等于透支生命，它比癌癥更可怕!從今天開始，切記要早睡!晚上23點(diǎn)前入睡，是值得的，因?yàn)樯挥幸淮巍?/p>

　　少睡2小時引出10種病

　　長期缺乏睡眠，光看顏值的變化就已經(jīng)嚇?biāo)溃@還不是全部危害。研究的結(jié)果表明，睡眠不僅只對人的精神容貌會造成影響，還容易引發(fā)癌癥、猝死、肥胖...等10種?。?/p>

　　1.更易患癌癥

　　腫瘤專家介紹，長期缺乏睡眠是腫瘤高發(fā)的一個主要誘因！因?yàn)槿鄙偎邥?dǎo)致人體內(nèi)分泌激素水平的紊亂，導(dǎo)致身體細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂，引起細(xì)胞突變，最終患癌！

　　其實(shí)國際癌癥研究機(jī)構(gòu)早已認(rèn)定，與朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風(fēng)險增加24%，早期腫瘤風(fēng)險增加49%。

　　2.更容易猝死

　　“我的很多病人以前就是一天工作十幾個小時，晚上經(jīng)常熬夜加班，睡眠嚴(yán)重不足。”

　　北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科專家介紹，睡眠不足時，人體長期處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常。長期缺乏睡眠的人，常常會感覺緊張、焦慮，更容易誘發(fā)心原性猝死。

　　3.肥胖

　　另外還有一項(xiàng)更重要的數(shù)據(jù)表明，睡眠越多的人越會越瘦。這是因?yàn)樗邥r間不足，會造成具備分解脂肪功能的荷爾蒙量減少，以及因難以抑制交感神經(jīng)活動而血糖值升高，這些都會成為導(dǎo)致肥胖的誘因。

　　可以看出，睡眠時間越多，身體BMI指數(shù)越低，但睡眠時間大于9個小時后變化不再明顯。難怪很多人節(jié)食、運(yùn)動、吃減肥藥，就是瘦不下來，原來是睡眠不夠?？磥砣顺蟛坏嘧x書，還得多睡覺...

　　4.誘發(fā)糖尿病

　　內(nèi)分泌科專家介紹，每個人都有一定患上糖尿病的幾率，但睡眠不足往往會增加患糖尿病的幾率。這是因?yàn)楹驼Ｋ叩娜讼啾?，睡眠不足就是患糖尿病的誘因，如果條件適合，就像種子在遇到適當(dāng)?shù)沫h(huán)境時一樣，很快會生根發(fā)芽。

　　同樣，睡眠不足還會導(dǎo)致肥胖、暴飲暴食，這些都是導(dǎo)致糖尿病的重要因素。

　　5.免疫功能失調(diào)

　　黑眼圈、精神疲倦都只是睡眠不足引發(fā)的表面癥狀。其實(shí)，長期睡眠不足更可怕的危害是身體免疫功能失調(diào)，免疫功能失調(diào)表現(xiàn)在腎臟上就會產(chǎn)生腎炎，表現(xiàn)在皮膚上則是紅斑狼瘡，表現(xiàn)在關(guān)節(jié)上則是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。

　　同時，身體的免疫能力還會降低，使人體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。

　　6.神經(jīng)衰弱

　　人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而睡眠不足者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮。

　　到了第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了，會使人沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，就會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的問題。

　　7.高血壓

　　發(fā)表在醫(yī)學(xué)雜志《高血壓》上的一項(xiàng)研究證實(shí)，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素。睡眠時間不夠，就會提高血壓和心率的平均水平，由此可能會增大心血管系統(tǒng)的壓力。

　　英國科學(xué)家對超過一萬名成年人進(jìn)行5年追蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常只睡6小時或不到6小時的人，比睡足8小時休息好的人，患高血壓的可能性要高42%，而經(jīng)常睡眠不超過5小時的人，患病的危險還要高出31%。

　　8.老年癡呆

　　發(fā)表在《自然神經(jīng)學(xué)》期刊上的一項(xiàng)研究顯示，睡眠不足會導(dǎo)致大腦斑塊的形成，進(jìn)而引發(fā)老年癡呆。

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，老年癡呆中出現(xiàn)的標(biāo)志性蛋白質(zhì)的增加，與受較多干擾的深度睡眠模式有關(guān)。

　　9.各種眼病

　　睡眠不足對眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡單。長時間睡眠不足，眼睛得不到休息，會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問題，甚至使人患上干眼癥。

　　此外，眼肌疲勞還會導(dǎo)致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，導(dǎo)致視力驟降。

　　10.早泄

　　說到“早泄”真的好羞羞啊，不過還是要告訴你：睡眠不足易早泄?。⊙芯堪l(fā)現(xiàn)，缺乏睡眠會大幅降低男性體內(nèi)睪酮水平。

　　睪丸酮有多種生理功能，比如維持第二性征及陰莖勃起、調(diào)節(jié)精子的制造并促進(jìn)精子的活動能力等。

　　緩解熬夜傷害的實(shí)用招

　　知道你熬夜苦衷多，

　　這有幾個方法可減輕熬夜危害，收下吧~

　　吃

　　熬夜容易上火，不過這多是虛火，可以吃些枸杞子、黃芪、當(dāng)歸、阿膠來調(diào)養(yǎng)，起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強(qiáng)免疫力的作用。吃夜宵不要吃寒涼油膩的食物，稀飯是優(yōu)選。

　　喝

　　熬夜少喝咖啡，咖啡易引起失眠，還消耗體內(nèi)B族維生素，更易累。因此，不妨喝點(diǎn)枸杞大棗茶，補(bǔ)水又去火。

　　護(hù)

　　熬夜時，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，或隔半小時做做深呼吸，做做眼保健操，并適當(dāng)吃些富含維生素A的橙黃色果蔬，防止視覺疲勞。

　　睡

　　如果不可避免熬夜的話，建議在子時（23點(diǎn)到1點(diǎn)）最好能睡一會兒，把陽氣養(yǎng)起來，第二天不要用一整天的時間昏睡，最好是減少上午補(bǔ)眠的時間，中午適當(dāng)補(bǔ)眠，下午的補(bǔ)眠時間不要超過3小時。

　　按

　　熬夜的人可按摩一下足三里穴，幫助熬夜者調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力，還能調(diào)理脾胃補(bǔ)中益氣。

　　同時按壓攢竹穴（在眉頭內(nèi)側(cè)）、睛明穴（在內(nèi)眼角的地方）、太陽穴，以緩解眼睛疲勞和水腫，預(yù)防近視。

　　記得發(fā)給朋友們、自己的子女、晚輩們看看，雖然不能一秒鐘解決熬夜的問題，但是至少是提個醒、自己心里有個底！健康雖然不是一切；失去它意味著失去一切！