如何增強(qiáng)免疫力，抵御疾病來襲？

2016-06-23 來源：健客網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：英美醫(yī)學(xué)專家的研究表明，要想遠(yuǎn)離疾病，強(qiáng)身健體，離不開自身免疫力。作為人體免疫系統(tǒng)的重要組成部分，巨噬細(xì)胞、淋巴細(xì)胞和免疫球蛋白等就像忠誠的“衛(wèi)士”，不論白天黑夜，努力將入侵身體的“異己分子”加以識別，并且清除出去，使人體得以保持健康。

　　英美醫(yī)學(xué)專家的研究表明，要想遠(yuǎn)離疾病，強(qiáng)身健體，離不開自身免疫力。作為人體免疫系統(tǒng)的重要組成部分，巨噬細(xì)胞、淋巴細(xì)胞和免疫球蛋白等就像忠誠的“衛(wèi)士”，不論白天黑夜，努力將入侵身體的“異己分子”加以識別，并且清除出去，使人體得以保持健康。如果這些“衛(wèi)士”營養(yǎng)不良，其監(jiān)視、防御和攻擊病毒的能力就會紊亂和下降。為此，科學(xué)家介紹了如下方法，可有助于增強(qiáng)免疫力。

　　1.科學(xué)的飲食

　　堅(jiān)持均衡飲食

　　如果人出現(xiàn)酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況，會使人的抗病能力削弱。要糾正這種失衡，必須依靠養(yǎng)生細(xì)菌，酸奶中就含有這類細(xì)菌。

　　多飲開水

　　這樣能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤；多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。研究證明，白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細(xì)胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強(qiáng)，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯冷開水，尤為重要。

　　經(jīng)常喝茶

　　科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學(xué)物質(zhì)。由于它能夠調(diào)動人體的免疫細(xì)胞去抵御細(xì)菌、真菌和病毒，因此，可以使人體抵御感染的能力提高５倍以上。

　　不妨飲點(diǎn)紅酒

　　大部分酒精飲料會對人體的免疫系統(tǒng)起到抑制作用，但紅酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物質(zhì)對增強(qiáng)免疫功能很有好處，而且還有利于保護(hù)心臟。

　　吃些動物肝臟

　　動物肝臟含有葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅，以及維生素Ｂ６、Ｂ１２等，這些物質(zhì)有助于促進(jìn)免疫功能。

　　適量攝入麥麩

　　麥麩含有鎂、鋅、碘等增強(qiáng)免疫力的物質(zhì)，每日攝取適量麥麩能夠使身體減少雌二醇的產(chǎn)生。（雌二醇是一種可能會引起癌癥的雌激素）。食用時要注意，須將麥麩摻入谷物和烘烤食品中。

　　多吃海鮮

　　海鮮中含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等，經(jīng)常食用能促進(jìn)免疫功能。

　　適當(dāng)補(bǔ)充鐵質(zhì)

　　鐵可以增強(qiáng)免疫力。但鐵質(zhì)攝取過量對身體有害無益，每天不能超過４５毫克。

　　補(bǔ)充谷氨酰胺

　　它是人體不可或缺的非必需氨基酸，堪稱強(qiáng)化免疫系統(tǒng)的“利器”之一。經(jīng)常感冒或腹瀉的人，可將谷氨酰胺粉劑加入果汁或涼開水中服用。

　　補(bǔ)充精氨酸

　　海參、鱔魚、泥鰍、墨魚以及山藥、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、榛子富含這種物質(zhì)，多食用有助于增強(qiáng)免疫力。

　　2.良好的習(xí)慣

　　有氧運(yùn)動

　　老年人要盡可能多地到戶外呼吸新鮮空氣，但要避免去人多的地方。慢性病患者要避免心臟負(fù)擔(dān)過重，可選擇在早晨或飯后慢走鍛煉，然后再逐步過渡到疾走。每周如能疾走５次，每次４５分鐘，能使患病的幾率下降５０％。聽音樂能讓身體多“制造”出免疫球蛋白Ａ，因此，散步時戴上“隨身聽”，可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能。

　　按摩身體

　　按摩可防止淋巴管堵塞，使免疫系統(tǒng)保持暢通；另外，按摩還可以消除疲勞和緊張，有益于增強(qiáng)免疫力。

　　靜坐

　　可以幫助消除緊張情緒，然而要持之以恒才有效果。

　　勤動腦

　　多刺激大腦中負(fù)責(zé)記憶、判斷、抽象思維等功能的部分，從而促使人體Ｔ細(xì)胞數(shù)量增加。

　　笑對生活

　　經(jīng)常和朋友聊天，傾訴心事、開懷大笑，可使體內(nèi)皮質(zhì)醇的分泌減少。皮質(zhì)醇是一種激素，能對免疫系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用。

　　睡眠充足

　　研究證實(shí)，倘若人每天睡眠不到７小時，患病的幾率就可能增加。另外，每周一至兩次的性生活可以促使體內(nèi)免疫球蛋白Ａ的數(shù)量增加。免疫球蛋白Ａ也是一種抗病毒的抗體。

　　避開烈日

　　在太陽光中，有紫外線Ａ和紫外線Ｂ。這兩種射線不但會將Ｔ細(xì)胞殺死，而且還能破壞皮膚中具有免疫功能的細(xì)胞，因此，在烈日下行走或活動，必須戴帽子和穿長衣服。

　　引吭高歌

　　唱歌不但給人以藝術(shù)享受，而且對人體很有好處。放開嗓子激情高歌的人，唾液中免疫球蛋白Ａ的數(shù)量會成倍增加。

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